Ejercicios extensores

Su cuerpo se compone de varios músculos extensores . Estos músculos actúan frente a los flexores de las articulaciones de su cuerpo. Como se puede deducir de su nombre , un extensor endereza una articulación mientras que un flexor dobla . Usted tiene músculos extensores en los hombros , brazos , caderas y piernas , sólo para un nombre de unos pocos. Por ejemplo , los tríceps de los brazos se extienden los codos al contratar ellos, así enderezar los brazos. Para fortalecer los principales músculos extensores de su cuerpo , lleve a cabo una variedad de ejercicios de entrenamiento con pesas usando un rango de repeticiones entre ocho y 12 . Estimular adecuadamente los músculos extensores , hacer por lo menos tres juegos y hasta cinco series por ejercicio . Straight -Arm Lat Pulldown

Los dos más fuertes músculos extensores de los hombros son el dorsal ancho de la espalda , deltoides posterior de sus hombros y tríceps braquial de los brazos. El desplegable recta brazo funciona tanto de estos músculos directamente . Para hacer este ejercicio , primero de pie delante de una máquina de alta polea de cable. Estira los brazos y sostenga el apego barra cable con ambas manos en un agarre en pronación . Tómese unos pasos atrás de la máquina mientras inclinaba hacia adelante en la cintura de modo que el torso quede en un ángulo de 45 grados. Usted debe sentir que los músculos extensores de los hombros extendidos en este punto. Ahora tire del accesorio de la barra de cable cerca de su cuerpo mediante la extensión de los hombros , o más simplemente , mover los brazos hacia atrás. Una vez que la barra está cerca de vosotros , y luego flexionar sus hombros para devolver el bar hasta el punto de partida .
Tríceps contragolpe

El tríceps se componen de tres cabezas : medial , lateral y de largo. Estos últimos cruces tanto su hombro y las articulaciones de codo, actuando así como la vez un extensor del hombro y un extensor del codo. Usted aprendió cómo entrenar a sus extensores del hombro , por lo que de ahora a sus extensores del codo . Además de los tres jefes de los tríceps , un pequeño músculo en la parte posterior de su codo, llamado el anconeus , también trabaja para extender los codos . Capacitar a todos estos músculos , haga lo contragolpe del tríceps . Sostenga una pesa en cada mano , poner los pies al ancho de hombros en el suelo, doble las rodillas y se inclina hacia adelante hasta que el torso quede paralelo al suelo . Mantenga las pesas a los lados con los brazos doblados más de 90 grados . Ahora ya está listo para hacer el ejercicio . Primero extiende los codos para contraer los tríceps y anconeus hasta que sus brazos están completamente recta, o justo antes de cierre patronal . Luego , doblar los codos para volver a la posición inicial
Pierna Kickback

Su cuerpo tiene tres músculos que actúan principalmente como extensores de la cadera : . Glúteo mayor ( nalgas) , los isquiotibiales y aductor . Uno de los ejercicios de hip- extensión más sencillas que puede hacer es el contragolpe pierna. Comience con el uso de un brazalete en el tobillo alrededor de su tobillo derecho y colocación del brazalete de tobillo a una polea baja . Párese frente al sistema de poleas con su recta piernas. Traiga la pierna derecha tan lejos como puedas mediante la ampliación de su cadera derecha . Contrae los extensores de la cadera y luego llevar la pierna derecha hacia adelante al comienzo. Repita con el otro lado , cuando ya está todo hecho con el lado derecho .
Leg Extension

Uno de los músculos más fuertes del cuerpo se encuentra en su cara anterior del muslo región y este músculo se llama el cuádriceps . Su función es enderezar las piernas a través de extensión de la rodilla . Por tanto, la extensión de piernas es un excelente movimiento de este poderoso músculo extensor . Hacer el cable de extensión de rodilla en pie. Llevar el brazalete en el tobillo unido a una polea baja , pero esta vez , de pie de espaldas a la polea del cable. Ajuste la polea baja a una posición más alta - cerca de la altura de la rodilla . Al hacer esto , se debe doblar la pierna derecha , esencialmente estirar los músculos del cuadriceps . Esta es la posición inicial . Estire la pierna derecha contrayendo los cuádriceps y la ampliación de su rodilla derecha. Una vez que su pierna derecha es completamente recta , y luego volver a la posición inicial mediante la flexión de la rodilla derecha .


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