Ejercicios isométricos para Piernas Vs . Pesos de elevación

Al hacer ejercicios isométricos para las piernas, contraiga sus músculos sin mover las articulaciones. En comparación , los ejercicios de levantamiento de pesas para las piernas implican contraer sus músculos contra una resistencia añadida a través del rango completo de movimiento de sus articulaciones . Mientras que los ejercicios isométricos son una buena manera para que usted pueda rehabilitar una lesión o aumentar la fuerza en las piernas , no son un sustituto eficaz para el levantamiento de pesas. En su lugar , añadir a su rutina para el desafío y la variedad extra. Isométricos

ejercicios isométricos le permiten mantener su fuerza sin poner tensión excesiva en las articulaciones. También minimizan la artritis , aumentan la densidad ósea y reducir el riesgo de osteoporosis. Los ejercicios isométricos pueden ayudarle a construir fuerza en las piernas , sin embargo , el Dr. Edward Laskowski de La Clínica Mayo afirma que sólo mejoran su fuerza en la posición que los realiza y no mejoran significativamente el nivel deportivo o el rendimiento deportivo
< . br> Levantamiento de pesas

pesas es uno de los ejercicios más eficaces que puede hacer para reducir la grasa corporal , aumentar la fuerza y mejorar el rendimiento de sus piernas. Sus músculos de las piernas le dan a su fuerza del cuerpo , forma, definición y firmeza. Levantamiento de pesas provoca desgarros microscópicos en las fibras musculares , que su cuerpo rápidamente las reparaciones. Sus músculos se regeneran y crecen un poco más grande y más fuerte, un proceso que requiere energía y quema calorías . Esta quema de calorías adicionales que pasa las 24 horas del día el aumento de su metabolismo día y la noche.
Combinando
estocadas trabajan todos los músculos de las piernas.

Combine sus piernas con sus músculos de las nalgas y el ejercicio dos veces por semana . Su conjunto de pesas debe formar parte de ocho a 10 repeticiones con un peso que es demasiado pesado para usted para completar la última repetición . Usted puede agregar ejercicios isométricos a su rutina pierna sujetando el último representante de su aparato en la concéntrica , o levantamiento , fase del movimiento durante un máximo de 30 segundos. Realizar ejercicios compuestos como sentadillas o estocadas caminando primero y luego pasar a los ejercicios que aíslan los músculos particulares , como extensiones o flexiones de rodilla .
Seguridad

Evitar ejercicios isométricos si tiene problemas de presión arterial alta o del corazón , ya que aumentan en gran medida la presión arterial. Caliente sus músculos de las piernas con unos conjuntos más ligeros antes de pasar a los pesos pesados. Siempre suba y baje las pesas lentamente , tire de su ombligo en su columna vertebral para proteger su espalda baja y mantener la cabeza apoyada contra el banco . Las sensaciones de ardor se puede sentir en sus músculos son normales, pero se detienen de inmediato si usted siente cualquier dolor agudo .


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