Planes de cinco días de levantamiento de pesas con aeróbicos

Mezcla de entrenamiento con pesas y ejercicios aeróbicos es una opción mucho mejor que limitarse a hacer una o la otra . El levantamiento de pesas aumenta la masa muscular magra y la fuerza , que a su vez aumenta el metabolismo y quema calorías . El entrenamiento cardio no funciona los músculos de la misma manera , pero se quema calorías extra y se benefician de la aptitud y la pérdida de grasa . Cuando la formación de cinco días a la semana , el objetivo de un equilibrio entre ambos modos de entrenamiento . Entrenamiento de cuerpo completo

entrenamientos de cuerpo completo son eficaces para la pérdida de grasa , mientras que usted trabaja más músculos por sesión y así quemar más calorías cada entrenamiento. También son más fáciles de programar y usted sólo tiene que hacer dos o tres por semana , dándole más tiempo para otras formas de entrenamiento . Realice dos o tres sesiones de cuerpo completo cada semana , con cada sesión que contiene una variación en cuclillas y una estocada o secuencia de peso muerto para trabajar las piernas , además de dos o tres movimientos compuestos parte superior del cuerpo , como el press de banca, dominadas, flexiones o barra filas . En los otros dos o tres días de su cinco, dedicar la sesión de aeróbic .
Dividir Rutina

En una rutina dividida , a entrenar diferentes grupos musculares en días separados cada semana . Durante cinco días, esto podría consistir en una sesión de ejercicios cada día para la espalda , las piernas , el pecho , los hombros y una sesión de brazos y abdominales final. Alternativamente , los músculos agrupar y tren con los pesos en tres días - un dia para el pecho, los hombros y los tríceps , otro día para las piernas y la espalda y finalmente una trampa y día bíceps. Si se opta por la primera división , realice cardio al final de cada sesión de ejercicios , o en la segunda división , añadir cardio a sus dos días de no - entrenamiento de peso - .
La combinación de entrenamiento con pesas y Aerobics

Otra opción es mezclar pesas y aeróbicos cada sesión. Este tipo de entrenamiento se conoce como acondicionamiento metabólico e implica circuitos que desarrollan la fuerza , aumentar la aptitud y quemar grasa mediante el aumento de su tasa metabólica para hasta 16 horas después de la formación , de acuerdo con el entrenador Rob Fitzgerald de "Muscle and Fitness Magazine. " entrenador de fuerza Craig Ballantyne recomienda un circuito de todo el cuerpo que combina la fuerza y ​​movimientos de cardio , como los saltos verticales , dominadas , alpinistas , cambios de kettlebell y sentadillas divididas. Elige entre seis y 10 ejercicios y realizar cada vuelta de back- to- sin descanso entre ellos. Repita la operación para un total de entre tres y cinco rondas . Este plan cubre tanto el entrenamiento con pesas y cardio elementos de su programa.

Consideraciones

Independientemente de lo que el plan que elijas para seguir , el objetivo de cumplir con los Centros para el Control de Enfermedades y las recomendaciones de prevención de por lo menos dos sesiones de entrenamiento de fuerza y 75 minutos de vigorosa o 150 minutos de ejercicio cardiovascular moderado cada semana . Cuando se realizan ambas pesas y aeróbicos en la misma sesión , los pesos completos antes de cardio si usted está buscando para construir el músculo , o cardio antes de pesas si la salud es su objetivo principal. Siempre consulte con su médico antes de comenzar un plan de ejercicios y se reunirá con un entrenador calificado para ejecutar a través de cualquiera de las técnicas que usted está seguro de.


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