HIIT Versus Aerobic

HIIT y ejercicios aeróbicos son las dos formas principales que puede realizar ejercicio cardiovascular. " Interview " es sinónimo de " entrenamiento de intervalos de alta intensidad ", y consiste en cambiar sus niveles de intensidad frecuentemente durante una sesión , mientras que durante el entrenamiento aeróbico , se trabaja a un ritmo constante . La principal diferencia entre los dos es los sistemas de energía que trabajan. El entrenamiento aeróbico funciona su sistema aeróbico , que se basa en el oxígeno como combustible. HIIT funciona su sistema aeróbico también, pero también su sistema anaeróbico , lo que significa que también es necesario para utilizar el glucógeno y trifosfato de adenosina , que te pone en una deuda de oxígeno . En pocas palabras, HIIT te hace trabajar más duro , quema más calorías , da aumentos más grandes en la aptitud y eleva su metabolismo. Directrices HIIT

atletas y deportistas de todos los días por igual pueden beneficiarse del entrenamiento HIIT , de acuerdo con el American Council on Exercise. No hay una sola manera de realizar una sesión de intervalos , aunque por lo general usted comenzará con un período de tres a cinco minutos de calentamiento , a continuación, basar su sesión en torno a una escala de nivel de esfuerzo . En una escala de uno a 10, uno sería equivalente a la energía que había necesidad de sentarse en el sofá , cinco sería un paseo rápido y 10 sería un esfuerzo extremo máximo. Después de su calentamiento, trabajar en al menos un nivel de siete de 30 segundos a tres minutos antes de caer su ritmo de en torno a un nivel de esfuerzo de cinco . Sus períodos de recuperación deben ser por lo menos tan larga como sus períodos de velocidad , si no más. Una típica sesión de HIIT puede incluir ocho intervalos de un minuto con el tiempo de recuperación de dos minutos entre cada uno . Lleve a cabo una o dos sesiones de HIIT por semana . Se puede utilizar cualquier máquina de cardio en el gimnasio , sprint en el parque, correr alrededor de una pista o cuesta arriba , o incluso llevar a cabo con el peso del cuerpo se desplaza de cardio , como saltar la cuerda o burpees .
Aerobic

El entrenamiento aeróbico , también conocido como cardio de estado estacionario , es diferente y un poco más sencillo. Usted sólo tendrá que trabajar con la misma intensidad moderada durante un periodo de tiempo sostenido. Esto podría ser en cualquier lugar de alrededor de 15 minutos a varias horas si eres un atleta de resistencia , aunque el Departamento de Salud y Servicios Humanos de los EE.UU. recomienda un mínimo de 150 minutos de aeróbicos de intensidad moderada cada semana , aumentando esta vez como que más en forma . El estado de equilibrio puede ser cualquier forma de cardio tradicional como correr o incluso caminar rápido , andar en bicicleta , nadar o ir de excursión. Para las sesiones más largas de más de hora , se adhieren a alrededor de un nivel cuatro a seis, o seis o siete para las sesiones más cortas .

Beneficios

En la mayoría de los casos , HIIT es la mejor opción para usted entrenamiento cardiovascular , de acuerdo a Miqueas Zuhl de IDEA Health and Fitness Asociación . HIIT mejora su condición física, se quema más grasa y aumenta su consumo de calorías después del ejercicio quema más de entrenamiento aeróbico constante hace. Seguirás recibiendo estos beneficios con ejercicios aeróbicos , pero en menor medida . HIIT también tiene el arrastre más práctico si usted es un atleta , ya que la mayoría de los juegos implican ráfagas cortas de velocidad , seguidos por períodos de recuperación más largos .
Seguridad

Como con cualquier intensa forma de ejercicio, que se encuentran en un riesgo ligeramente mayor de lesiones realizar HIIT , de acuerdo con el Consejo de Amercian en ejercicio , por lo que debe centrarse en la formación de manera segura. Incluso un principiante puede realizar el entrenamiento a intervalos , aunque es posible que desee optar por formas de bajo impacto de ejercicio cardiovascular , como la natación o la elíptica durante el sprint . Realización demasiado HIIT puede ser perjudicial , afirma entrenador personal Chris Martinez . Su cuerpo no será capaz de recuperarse y sus sesiones se verá afectada. Mezcla de los aeróbicos y HIIT es la vía más efectiva y más segura para tomar.


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