Aerobics Class Descripción

Si la idea de una clase de aeróbic te hace pensar en el uso de calentadores de la pierna y sudando al ritmo de Michael Jackson " Thriller", darse cuenta de que los tiempos han cambiado. Si bien lo aeróbicos siempre ha sido una forma popular de ejercicio , clases de hoy en día ofrecen a menudo de bajo impacto y de alto impacto , step y rutinas de base de agua. Cada clase se compone de una serie de ejercicios que hacen hincapié en diferentes partes de su cuerpo , en particular los grandes grupos musculares , por un período prolongado. Independientemente de la clase que usted elija, permanecer dentro de sus límites , comience despacio y aumente gradualmente su velocidad y resistencia durante varias semanas. Estructura de clases

Una rutina completa de aeróbic consiste en una secuencia de calentamiento, estiramiento y ejercicios destinados a mejorar la función cardiovascular resistencia. Aerobic debe hacerse sobre una colchoneta o un piso flotante para proteger sus articulaciones. Esencialmente diseñado para aumentar su ritmo cardíaco , la clase se dirige a los grupos principales de músculos , incluyendo los brazos y las piernas. El entrenamiento debe aumentar su tasa de respiración, lo que en última instancia, debe hacer sudar . Aeróbic también aumenta su ritmo cardíaco con el ritmo respiratorio , que acelera el transporte de sangre rica en oxígeno a los músculos.
Agua Aerobic

Una clase de aeróbicos de agua es llevan a cabo en una piscina y utiliza varios de los mismos ejercicios que se encuentran en una clase de aeróbic tradicional, pero que sean modificadas para hacer ejercicio en el agua. Usted puede trotar en el lugar y el agua de rodadura y también hacer círculos con los brazos , elevación de piernas y saltos . También calentarse y enfriarse. Estar en un grupo te permite grabar una gran cantidad de calorías, mientras que permanece fresca y minimiza el estrés en sus articulaciones . Otra ventaja , según el entrenador principal, Greg Moe, es que las fuerzas de resistencia al agua que utilicen más fibras musculares , lo que te da un mejor entrenamiento .
Bajo Impacto

clases de ejercicios aeróbicos de bajo impacto son ideales para principiantes , personas mayores y mujeres embarazadas . Este tipo de clase incorpora varios ejercicios que permiten a sus pies , o por lo menos un pie , a permanecer en el suelo en todo momento para minimizar el impacto en las articulaciones . Siempre se empieza por el calentamiento con estiramientos suaves . La clase entonces progresa a parte superior del cuerpo y luego los movimientos del tren inferior utilizando grandes movimientos controlados para aumentar su ritmo cardíaco.
De Alto Impacto

aeróbicos de alto impacto incorpora alta intensidad, movimientos de alta energía que en última instancia tienen ambos pies fuera de la tierra al mismo tiempo. Los ejercicios pueden incluir trotar en el lugar , saltando , aeróbicos de alta intensidad, los movimientos del brazo y muchas repeticiones . La clase también incluye un calentamiento, enfriamiento y ejercicios de bajo impacto integrados. Clases de alto impacto aumentan sustancialmente su ritmo cardíaco más allá de lo que se lograría en una clase de bajo impacto.
Step Aerobics

Una clase de step aerobics utiliza una plataforma elevada o paso que a menudo se puede ajustar a diferentes alturas . Una clase de aeróbicos del paso consiste en colocar el pie derecho y luego el pie izquierdo en el estribo y luego pasar cada pie de nuevo a la tierra otra vez mientras que hace algunos ejercicios . Estos ejercicios incluyen movimientos de brazos , cambiando el peso del cuerpo , acelerando y al otro lado de la plataforma y haciendo varios movimientos de baile para aumentar sus frecuencias respiratoria y cardíaca .


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