La pérdida media de peso semanal de HIIT entrenamiento en pasarela rodante

entrenamiento de intervalos de alta intensidad es un método de acondicionamiento físico que le da sentido a la frase una sesión de HIIT puede ser muy eficaz para la pérdida de peso en tan sólo 10 minutos , ya que aumenta "menos es más". la quema de calorías y el metabolismo más eficiente que las sesiones de cardio de intensidad moderada tradicionales de más larga duración. Y el alza del metabolismo de una sesión de HIIT puede durar un día completo , según el Dr. Michael Bracko , portavoz de la American College of 2011 Cumbre y Exposición de Medicina del Deporte Salud y bienestar . HIIT Basics

HIIT es una forma de ejercicio cardiorrespiratorio que alterna sesiones cortas de movimiento de alta intensidad acercándose a la zona anaeróbica - hasta el 100 por ciento de su capacidad máxima - con períodos de recuperación aeróbica de intensidad moderada que utilizar aproximadamente 50 a 60 por ciento de la capacidad máxima . El American Council on Exercise recomienda experimentar con diferentes protocolos y duraciones de los intervalos de velocidad y los períodos de recuperación para ver lo que funciona para usted. Una o dos sesiones por semana , además de otras actividades , es la recomendación de la ECA. Sin embargo , es posible que las sesiones más frecuentes y más cortos de trabajo para usted .
Cómo HIIT Obras

Una sesión de HIIT típica en la cinta podría durar alrededor de 10 a 20 minutos , en comparación con una caminata en estera rodante de intensidad moderada , que puede durar de 30 a 40 minutos o más. Aunque el gasto de calorías durante la sesión de ejercicio de mayor duración es probable que sea mayor , HIIT proporciona la pérdida de peso superior, en concreto de la reducción en la grasa corporal .

Hay un efecto de la quema de grasa a largo plazo en las horas siguientes HIIT que se atribuye al fenómeno conocido como consumo excesivo de oxígeno tras el ejercicio . Comúnmente conocido como EPOC , se trata de un aumento sostenido en el consumo de oxígeno que se produce después de un entrenamiento especialmente intenso mientras su cuerpo trabaja para volver en sí a su estado de reposo . EPOC es compatible con una elevación en el metabolismo de la grasa como fuente de energía para este proceso.
Típica pérdida de peso

Muchas variables influyen en la pérdida de peso como la dieta , nivel de condición física , otros ejercicios que se realizan y su composición corporal . Todos ellos hacen cálculos de pérdida de peso precisos complicado. Sin embargo, es razonable esperar una pérdida de peso constante de 1 a 2 libras por semana - menos si usted ya es bastante buena forma - simplemente añadiendo unas rutinas de HIIT a su dieta y hábitos de ejercicio habituales. Esto se debe a la aceleración en la quema de grasa que el EPOC requiere . Con frecuencia los hombres perder un poco más de la mujer en un primer momento , debido a que tienen un mayor porcentaje de masa muscular para quemar energía.

Resultados duraderos

HIIT le permite a gastar relativamente poco tiempo haciendo ejercicio con mejores resultados. La pérdida de 1 a 2 libras por semana a través de los efectos para quemar grasa de HIIT es probable que sea a largo plazo. Rápida pérdida de peso , por otro lado , se suele atribuir a la pérdida de agua y músculo , que es de corta duración . HIIT también es bueno para el mantenimiento. En algún momento, usted logrará su objetivo. A continuación, puede experimentar con la reducción de la frecuencia o la duración de las sesiones de HIIT semanales y el aumento de la ingesta de alimentos un poco para mantener los resultados ha costado ganar .


[La pérdida media de peso semanal de HIIT entrenamiento en pasarela rodante: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008005885.html ]