Qué Hacer ejercicio en el calor o el frío afectan a la pérdida de peso

? Caliente y frío afectan a su gasto de calorías durante el ejercicio. El American Council on Exercise señala que el cuerpo quema más calorías en el calor o en temperaturas muy bajas que hacen que su cuerpo se estremeciera , en comparación con las temperaturas más moderadas. Sin embargo , hacer ejercicio en el calor extremo o frío probablemente no va a mejorar los resultados de pérdida de peso . El éxito de pérdida de peso se basa en su gasto de calorías diaria total y la cantidad que come . Mejor quemar calorías Climático

A menudo es difícil de sostener ejercicio durante largos períodos de tiempo en el calor extremo o las temperaturas muy frías. Por lo tanto , el Consejo de América el ejercicio sugiere trabajar en temperaturas moderadas o calientes para el mejor de calorías quema general y para deshacerse de la grasa corporal no deseado. Una revisión de 2009 publicada en " El Diario Ochsner ", informa que después de 30 minutos de ejercicio , eres fuente de combustible interruptores del cuerpo de carbohidratos a la grasa corporal almacenada .
Recomendado Duración
< p> Para perder peso con éxito , la revisión de 2009 publicada en " el Diario Ochsner " recomienda el ejercicio 45 a 60 minutos por sesión de entrenamiento , la mayoría de los días de la semana . Trabajar en un entorno moderado o caliente en vez de en las temperaturas frías o calientes puede ayudar a mantener su sesión de ejercicios el tiempo suficiente para lograr el éxito de pérdida de peso . Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sugiere perder 1 a 2 libras por semana , lo que requiere que usted quema 500 a 1.000 más calorías de las que consume .

Consideraciones

Trabajar en el calor hace que el cuerpo sude más, lo que puede causar la pérdida de peso del agua. Aunque es alentador ver una pérdida de peso en la báscula después del ejercicio , la pérdida de peso durante un entrenamiento a menudo significa que está deshidratado y se recuperará el peso perdido después de la rehidratación . Si usted nota una pérdida de peso después de una sola sesión de ejercicios , tome de 2 a 3 tazas de agua por cada libra que ha perdido, sugiere la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos .
Bottom Line

Tanto si trabaja en temperaturas moderadas , fríos o calientes, la ingesta de calorías determina si va a tener éxito el peso perdidoso. La Universidad de Washington sugiere sobrepeso y obesos adultos consumen 10 calorías por cada libra de su peso corporal deseable avanzar hacia ese peso más saludable . Por ejemplo , las mujeres con un peso objetivo de 130 libras deben aspirar a 1300 calorías diarias , mientras que los hombres que desean cuerpos de 170 libras necesita 1700 calorías al día . Ajuste su ingesta de calorías , según sea necesario para conseguir un 1 - a la pérdida de peso de 2 libras por semana

.
[Qué Hacer ejercicio en el calor o el frío afectan a la pérdida de peso: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Trabajar-Off-peso-del-bebé/1008000651.html ]