Ejercicios de gimnasia para el ABS en una mujer post - embarazada

El embarazo , los músculos abdominales , o falta de ella , se ven muy diferentes de lo que hizo antes de que su vientre comenzó a crecer . Embarazo estira y debilita los músculos abdominales hasta el punto de que después de que nazca su bebé , uno se queda con un abdomen blando , blando. La reconstrucción de tono abdominal y la fuerza no sólo es importante por vanidad sino abdominales fuertes también prestará apoyo a la columna vertebral , la cual será puesta a prueba a diario mientras mantiene y el paquete de su nuevo pequeño alrededor. Una vez que has dado a tu cuerpo el tiempo suficiente para sanar y recuperarse , usted puede comenzar a fortalecer y reconstruir los músculos abdominales con varios ejercicios de gimnasia. Ejercicios de arranque suaves

Usted no sólo puede lanzarse de nuevo en sus ejercicios abdominales antes del embarazo después de tener a su bebé o usted puede terminar hiriendo a ti mismo. Varios ejercicios, como refuerzo abdominal, respiración abdominal y la pelvis se inclina , le ayudará a volver a la pista de manera segura. Refuerzo abdominal consiste simplemente mentir sobre su espalda y contrayendo los músculos abdominales profundos . Mantenga la contracción durante 5 a 10 segundos. La respiración del vientre es tan simple como la expansión de los músculos abdominales como de tomar una respiración profunda y luego contrayendo los abdominales mientras exhala . Para realizar una inclinación pélvica , se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas . Tire de su naval en la columna vertebral y la inclinación de la pelvis ligeramente hacia arriba. Sostenga la posición durante 10 segundos y luego repetir .
Intermedio Ejercicios

Una vez que haya recuperado algo de fuerza en los músculos abdominales , el progreso de algunos ejercicios intermedios que son más desafiantes y mejorará aún más su sonido abdominal. Grifos del dedo del pie se puede hacer mediante tendido en el suelo con las piernas en alto y las rodillas dobladas a 90 grados. Apoye el abdomen , luego baje un pie en el suelo para aprovechar sus dedos del pie . Repita con el otro pie y continuarán alternando . A medida que su fuerza mejora , pruebe los dos pies al mismo tiempo. Añadir tablas a su rutina de ejercicios para desafiar a tus abdominales y fortalecer los otros músculos de la base de apoyo. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta con las piernas juntas . Coloque los antebrazos en el tatami para apoyar su cuerpo superior y levante el torso y las caderas de la colchoneta para que tu cuerpo forme una línea recta . Sostenga la plancha durante al menos 20 segundos , aumentando progresivamente su tiempo de retención que recupera sus fuerzas .
Avanzada Ejercicios

Agregue un poco de resistencia a sus ejercicios abdominales una vez puedes ejercicios abdominales peso corporal completar con éxito , como sentadillas y abdominales . Use una máquina de cable para realizar abdominales o mantener una mancuerna entre los pies mientras se ejecuta un aumento pierna colgando . Ejercicios de cuerpo completo , como sentadillas y peso muerto requieren una enorme cantidad de fuerza abdominal , por lo que haciendo estos ejercicios una parte regular de su rutina de ejercicios ayudará a fortalecer a fondo los abdominales y el núcleo.

Consideraciones

Obtener el visto bueno de su obstetra o partera antes de comenzar una rutina de ejercicios posparto. Si tuvo una cesárea , es probable que necesite más tiempo para la recuperación antes de trabajar en los músculos abdominales . Esté al tanto de cualquier cambio en los abdominales antes de iniciar un programa de ejercicio abdominal. Muchas mujeres experimentan rectos Diastasi , o la separación de los músculos abdominales , durante el embarazo. La separación por lo general comienzan a cerrar después del nacimiento de su bebé, pero si es grave , tres dedos o más de ancho , especial cuidado debe ser tomado con su rutina de ejercicios , al igual que progresa lentamente .



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