Ejercicios para los oblicuos de una mujer

Cuando se piensa en un torso estrecho , por lo general imaginan a un abdomen delgado y abdominales . Una contracción del tradicional o régimen sit-up se utilizan a menudo en un intento de llegar a estos resultados. Sin embargo , centrarse exclusivamente en la parte delantera de su abdomen descuida otros músculos importantes que se necesitan para crear un vientre apretado. Ejercicios para los oblicuos incluirán una variedad de ejercicios que tonifican y fortalecer este grupo principal de músculos. ¿Cuáles son los músculos oblicuos

Los lados de su abdomen , desde las costillas a las caderas , son los músculos oblicuos. Estos se utilizan cuando se enciende y torsión . Los ejercicios que se dirigen a las manijas del amor se centran en los músculos oblicuos. Estos tienen como objetivo fortalecer y tonificar para apretar su corsé de encaje, creando una figura que mira más delgado. El entrenamiento de los músculos oblicuos también apoya su espalda baja , lo que resulta en las caderas alineados correctamente y mejora la postura. Completar tres a cinco series de los siguientes ejercicios tres a cinco veces a la semana. Pare si siente dolor y siempre consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.

Tablones Rip Oblicuos

Los objetivos tablón de todos sus músculos abdominales , así como su hombros y espalda. Comenzar en sus manos y rodillas , con las palmas directamente debajo de los hombros . Asegúrese de que su espalda esté recta y los abdominales se dedican . Mueva los pies hacia atrás de uno en uno a entrar en una posición de plancha ; mantener su cuerpo en línea recta . Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible , de trabajo hasta al menos 60 segundos . Alternativamente, usted puede completar la tabla con los codos en el suelo debajo de los hombros .
Side Plank

La tabla lateral se dirige a los músculos abdominales , los hombros y caderas. Comience en su lado derecho , con el codo en el suelo directamente debajo de su hombro . Las caderas estarán en el suelo con las piernas estiradas , el pie izquierdo en la parte superior de su pie derecho , la espalda recta y los abdominales comprometidos. Levante las caderas para que todo tu cuerpo forme una línea recta . Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible . Bajar a la posición inicial antes de repetir en el otro lado .

Trunk Rotaciones

rotaciones de tronco utilizan un balón medicinal o mancuerna mientras que la orientación de sus abdominales y la espalda . Comience con un 1 - a 2 libras. bola o el peso y aumentan a medida que mejora su capacidad . Siéntese en el suelo con los pies delante de usted , la espalda recta , los talones juntos , y en el suelo, y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga un balón medicinal justo debajo de su pecho. Exhala mientras contraes los abdominales y gire a la derecha, manteniendo el nivel de la bola y la espalda recta. Inhale y exhale a medida que gira hacia la izquierda, manteniendo los abdominales contraídos , el nivel de pelota, y la espalda recta. Repita 10 a 20 veces .
Permanente Wood Chop

La chuleta de madera de pie utiliza un balón medicinal o mancuerna mientras que apunta el ABS , los brazos y la espalda. Comience con un 1 - a 2 libras. bola o el peso y aumentan a medida que avanza su capacidad . Empieza de pie con los pies al ancho de los hombros , la espalda recta y los abdominales comprometidos. Comience con su peso en la cadera derecha . Mantener los brazos extendidos en el codo, lentamente llevar el peso hacia arriba a la izquierda sin girar el torso , la cabeza o las caderas. Mueva lentamente a la posición inicial sin girar el torso , la cabeza o las caderas y manteniendo los brazos extendidos. Repita 10 veces en cada lado .


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