Ejercicios para los oblicuos de una mujer
Los lados de su abdomen , desde las costillas a las caderas , son los músculos oblicuos. Estos se utilizan cuando se enciende y torsión . Los ejercicios que se dirigen a las manijas del amor se centran en los músculos oblicuos. Estos tienen como objetivo fortalecer y tonificar para apretar su corsé de encaje, creando una figura que mira más delgado. El entrenamiento de los músculos oblicuos también apoya su espalda baja , lo que resulta en las caderas alineados correctamente y mejora la postura. Completar tres a cinco series de los siguientes ejercicios tres a cinco veces a la semana. Pare si siente dolor y siempre consultar a su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicios.
Tablones Rip Oblicuos
Los objetivos tablón de todos sus músculos abdominales , así como su hombros y espalda. Comenzar en sus manos y rodillas , con las palmas directamente debajo de los hombros . Asegúrese de que su espalda esté recta y los abdominales se dedican . Mueva los pies hacia atrás de uno en uno a entrar en una posición de plancha ; mantener su cuerpo en línea recta . Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible , de trabajo hasta al menos 60 segundos . Alternativamente, usted puede completar la tabla con los codos en el suelo debajo de los hombros .
Side Plank
La tabla lateral se dirige a los músculos abdominales , los hombros y caderas. Comience en su lado derecho , con el codo en el suelo directamente debajo de su hombro . Las caderas estarán en el suelo con las piernas estiradas , el pie izquierdo en la parte superior de su pie derecho , la espalda recta y los abdominales comprometidos. Levante las caderas para que todo tu cuerpo forme una línea recta . Mantenga la posición durante el mayor tiempo posible . Bajar a la posición inicial antes de repetir en el otro lado .
Trunk Rotaciones
rotaciones de tronco utilizan un balón medicinal o mancuerna mientras que la orientación de sus abdominales y la espalda . Comience con un 1 - a 2 libras. bola o el peso y aumentan a medida que mejora su capacidad . Siéntese en el suelo con los pies delante de usted , la espalda recta , los talones juntos , y en el suelo, y las rodillas ligeramente dobladas. Sostenga un balón medicinal justo debajo de su pecho. Exhala mientras contraes los abdominales y gire a la derecha, manteniendo el nivel de la bola y la espalda recta. Inhale y exhale a medida que gira hacia la izquierda, manteniendo los abdominales contraídos , el nivel de pelota, y la espalda recta. Repita 10 a 20 veces .
Permanente Wood Chop
La chuleta de madera de pie utiliza un balón medicinal o mancuerna mientras que apunta el ABS , los brazos y la espalda. Comience con un 1 - a 2 libras. bola o el peso y aumentan a medida que avanza su capacidad . Empieza de pie con los pies al ancho de los hombros , la espalda recta y los abdominales comprometidos. Comience con su peso en la cadera derecha . Mantener los brazos extendidos en el codo, lentamente llevar el peso hacia arriba a la izquierda sin girar el torso , la cabeza o las caderas. Mueva lentamente a la posición inicial sin girar el torso , la cabeza o las caderas y manteniendo los brazos extendidos. Repita 10 veces en cada lado .
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