Ejercicios acuáticos para Abs
Un patinete es una gran herramienta de ejercicio . Hay muchas maneras de utilizar una tabla flotadora para ejercicios abdominales , pero se trata de dos ejemplos que se encuentran divertido y gratificante. Ponga sus brazos alrededor de una tabla flotadora y mantenga a su pecho . Flotar en la espalda , y hacer una patada espalda arriba y abajo de la longitud de la piscina. El objetivo de este ejercicio es mantener los pies y las rodillas lo más cerca a la superficie del agua como sea posible , lo cual es un reto , por lo que tendrá un impacto en los abdominales aún más.
Otro gran ejercicio es mantener una tabla flotadora recta en frente de usted y hacer una " patada de delfín " arriba y abajo de la longitud de la piscina. Una patada de delfín es cuando usted se mueve , manteniendo las piernas juntas para hacer el movimiento patada uno uniforme con ambas piernas .
Espinal Rotaciones
rotaciones vertebrales son un gran ejercicio para los abdominales oblicuos. Párese en el agua que es lo suficientemente profunda que puede mantener los brazos a su lado y mantenga sus manos bajo el agua. Tus brazos no tienen que estar en un ángulo de 90 grados , pero no deben estar colgando a los lados. Mantenga las palmas hacia afuera y los dedos cerrados, y gire a la derecha por lo que su cuerpo va a permitir . Recuerde que debe mantener los abdominales contraídos y la espalda recta mientras se hace este ejercicio.
Caminar
Debido a la resistencia , cualquier tipo de movimiento en las quemaduras por agua calorías . Camina lentamente por la parte menos profunda de la piscina, de pie y la celebración de sus músculos abdominales apretados . Recuerde que debe mantener el control de su núcleo, que es la zona central de su cuerpo : los abdominales y la espalda baja . Esto hará que el movimiento sea más eficaz . Para más de un desafío , usted puede comprar pesas de agua para envolver alrededor de las piernas para mayor resistencia al caminar.
Levantar las piernas
Levantar las piernas también ayudará a tonificar su músculos abdominales. Comience parándose en la parte más profunda de la parte menos profunda , de unos 4 metros de profundidad. Aferrarse a un lado de la piscina para mantener el equilibrio, y luego levante lentamente su pierna derecha hacia arriba , tirando de ella hacia el pecho . Mantenga los abdominales contraídos y mantenga su espalda recta. Baje la pierna lentamente , manteniendo la resistencia. Repita con la otra pierna. Una vez más , usted puede aumentar el reto haciendo esto mientras usa pesas en las piernas.
También puede hacer levantar las piernas en la parte más profunda , por la celebración de la pared de la piscina con una mano. Usted puede levantar una pierna a la vez, o ambos a la vez . También puede levantar las piernas mientras se gira hacia un lado para afectar los músculos oblicuos. Realice el mismo número de ejercicios en cada lado.
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