Efectiva Cable Cross Ejercicios para Abs

Sus abdominales son muy resistentes a la fatiga , según el Dr. Len Kravitz , de la Universidad de Nuevo México, por lo que necesita para cambiar su rutina y desafiarlos para ver el progreso. Utilizando un aparato de cable es un buen método para dirigir los abdominales , y hay varias opciones. Realizar estos ejercicios dos o tres veces a la semana . Para cada ejercicio, hacer dos o tres series de hasta 15 repeticiones en cada serie . Usted puede hacerlo como un circuito con poco o ningún descanso o puede descansar 30 a 60 segundos entre series. Cable De Rodillas Crunch

Adjuntar una cuerda a la cruce del cable y coloque una estera cerca de la pila de pesas. Ajuste el peso con una resistencia a la luz hasta que aprenda la forma apropiada y luego seleccionar un peso más pesado que te reta . Sujete las asas y se arrodillan en el tapete frente a la pila de pesas. Mantenga los mangos al lado de sus oídos y pon tu culo en los talones. Inhale para preparar y al exhalar , dobla el torso , contrayendo los abdominales como si usted está haciendo un crunch básico. El cable se tire hacia abajo con la cabeza y los hombros a medida que cruje . Lanzamiento de nuevo para una repetición completa , permitiendo que el cable se levante y la pila de pesas para bajar .
Cable mentira de la pierna - Hip Levante

Este ejercicio es similar a una crisis de sentido inverso. Establecer una estera para que el lado más corto se enfrenta a una de las pilas de pesas en un aparato de cable cruzado . Baje un mango a la posición más baja y fije las correas del tobillo . Ajuste el peso a una resistencia a la luz , y la correa de sus tobillos en las correas. Acuéstese sobre la colchoneta con las piernas extendidas hacia la pila de pesas. Sujete el otro lado del cruce del cable por encima de la cabeza de apoyo. Exhale y sacar sus piernas arriba de la tierra , levante las rodillas hacia el pecho y el rizo de las caderas de la colchoneta 2-6 pulgadas. El cable seguirá el movimiento de sus pies y tirar el peso de la pila como del contrato . Inhale y revertir el movimiento hasta que sus piernas son rectas y el cable se ha soltado el peso hacia abajo.
Permanente Rotación Cable

Establecer la cruce del cable de manera que el mango está a la altura del pecho. Ajuste el peso y agarre el asa con las dos manos . El paso hacia fuera y lejos de la pila del peso de aproximadamente 12 a 16 pulgadas , con su lado izquierdo mirando los pesos. Extienda los brazos frente a usted para que sus brazos queden paralelos al piso. Contrae los músculos abdominales y mantener los pies plantados distancia entre cadera y ancho de los hombros . Exhale y gire el torso hacia la derecha , la contratación de los oblicuos en el lado derecho de su cuerpo a torcer . Inhale y lleve la manija lentamente de nuevo al centro para una repetición. Terminar hasta 15 repeticiones en el lado derecho y luego girar y hacer el otro lado de su cuerpo.
Cable Giro de menor a mayor

Esto es similar a la situación rotación, pero usted va a ángulo de movimiento. Ajuste la manija en la posición más baja y agarre el asa con las dos manos . El paso hacia fuera y lejos de la pila de pesas con su lado izquierdo mirando la pila. Los pies se colocan ancho de los hombros o un poco más ancha . Mantenga los brazos rectos durante todo el ejercicio. Comience con sus manos por su cadera izquierda . Exhale , contraiga los músculos abdominales y lleva los brazos hacia el techo por encima de su hombro derecho. Sus caderas rotan levemente con su torso. Como usted tuerce , su pierna izquierda se encenderá con las caderas para que su pierna izquierda está detrás de la derecha. Inhala de nuevo a la posición de inicio de una repetición completa . Termine todas las repeticiones en un lado antes de realizarlos en el otro lado .


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