Abdomen Ejercicios para el dolor de espalda Las víctimas
personas que se sientan mucho tienen una tendencia a encorvarse hacia adelante , que comprime el recto abdominal y pone presión sobre los músculos de la espalda . Haciendo de nuevo las curvas, como la cobra o puente plantean , estira el recto abdominal y alivia la tensión en la espalda baja. Curvas de la cara , se inclina hacia delante y giros espinales también ayudan a mantener la flexibilidad en los oblicuos y transverso del músculo .
Aumentar la fuerza abdominal
hacer abdominales , Pilates y yoga se mueve . Trate de danza del vientre. Trabaja todos los lados del abdomen para crear una base estable. Fortalecer los músculos abdominales con Pilates y ejercicios que trabajan los abdominales a través de todos los planos de movimiento . Muchas personas se concentran únicamente en el recto abdominal , en un esfuerzo para lograr un vientre plano y tonificado. Todos los músculos tienen que ser fuertes con el fin de apoyar adecuadamente la espalda. Trabajar los oblicuos y los músculos transverso con crujidos reversos y curvas laterales . Trate bailes núcleos intensivos , como la danza del vientre , para trabajar los abdominales en todos los planos y ayuda a mantener la flexibilidad del núcleo. Trabajar los músculos a través de todos los planos de movimiento asegura que se mantengan equilibrados y que pueda soportar adecuadamente la espalda. Deje por lo menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos abdominales , tal como lo haría cualquier otro músculo .
Ayuda Back Fuerza
El músculo transverso del abdomen rodea el torso y inserta en la espina dorsal . Además, el grupo erector de la columna y cuadrado lumbar con el trabajo de los abdominales para ayudar a mantener el torso erguido . Siempre haga ejercicios para la espalda cuando se trabaja los abdominales , para mantener el equilibrio entre la parte delantera y la espalda. Asegúrese de involucrar a todos los músculos abdominales al realizar ejercicios para la espalda para proteger la zona lumbar y estabilizar su núcleo.
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