Abdomen Ejercicios para el dolor de espalda Las víctimas

Hay cuatro grupos de músculos que conforman los abdominales. El recto abdominal se flexiona la columna vertebral y le permite doblar la cintura hacia adelante . Los oblicuos internos y externos ayudan a respirar , flexionando los lados y la torsión. El transverso abdominal rodea el torso como una faja y ayuda a comprimir los órganos internos , a estabilizar la columna y definir la cintura. Los abdominales trabajan juntos para mantener el tronco estable, ya que los desequilibrios pueden causar dolor, especialmente en la espalda baja. Mantener abdominal Flexibilidad

personas que se sientan mucho tienen una tendencia a encorvarse hacia adelante , que comprime el recto abdominal y pone presión sobre los músculos de la espalda . Haciendo de nuevo las curvas, como la cobra o puente plantean , estira el recto abdominal y alivia la tensión en la espalda baja. Curvas de la cara , se inclina hacia delante y giros espinales también ayudan a mantener la flexibilidad en los oblicuos y transverso del músculo .
Aumentar la fuerza abdominal

hacer abdominales , Pilates y yoga se mueve . Trate de danza del vientre. Trabaja todos los lados del abdomen para crear una base estable. Fortalecer los músculos abdominales con Pilates y ejercicios que trabajan los abdominales a través de todos los planos de movimiento . Muchas personas se concentran únicamente en el recto abdominal , en un esfuerzo para lograr un vientre plano y tonificado. Todos los músculos tienen que ser fuertes con el fin de apoyar adecuadamente la espalda. Trabajar los oblicuos y los músculos transverso con crujidos reversos y curvas laterales . Trate bailes núcleos intensivos , como la danza del vientre , para trabajar los abdominales en todos los planos y ayuda a mantener la flexibilidad del núcleo. Trabajar los músculos a través de todos los planos de movimiento asegura que se mantengan equilibrados y que pueda soportar adecuadamente la espalda. Deje por lo menos 48 horas de descanso entre los entrenamientos abdominales , tal como lo haría cualquier otro músculo .
Ayuda Back Fuerza

El músculo transverso del abdomen rodea el torso y inserta en la espina dorsal . Además, el grupo erector de la columna y cuadrado lumbar con el trabajo de los abdominales para ayudar a mantener el torso erguido . Siempre haga ejercicios para la espalda cuando se trabaja los abdominales , para mantener el equilibrio entre la parte delantera y la espalda. Asegúrese de involucrar a todos los músculos abdominales al realizar ejercicios para la espalda para proteger la zona lumbar y estabilizar su núcleo.


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