Beneficios de Pilates para el dolor de espalda

Según Brent Anderson, P.T., el 90 por ciento de nosotros experimentaremos al menos un episodio de dolor lumbar en nuestras vidas. También es probable que muchos de nosotros escuchemos esto:"¿Dolor de espalda? Deberías probar Pilates ". La incidencia de dolor de espalda está aumentando debido a nuestros estilos de vida sedentarios y una mayor dependencia de la tecnología (¿alguien más?), Combinados con una mentalidad de “guerrero de fin de semana” cuando se trata de hacer ejercicio. Para las personas de 30 años o más, el dolor de espalda puede ser un problema crónico o constante, especialmente si uno tiene sobrepeso y / o está inactivo. Condiciones como la artritis e incluso la depresión y la ansiedad pueden predisponer a alguien al dolor de espalda. Siga leyendo para descubrir cómo Pilates puede ayudar si usted o alguien que conoce está experimentando dolor de espalda.

Hay una razón por la que todos esos amigos y conocidos bien intencionados recurren a Pilates para el dolor de espalda. Pilates fortalece el núcleo, un grupo de músculos similar a un corsé que estabiliza el tronco y la pelvis de manera muy similar al cinturón de un levantador de pesas. Igualmente importante, Pilates aumenta la conciencia de una postura adecuada y una mecánica corporal saludable. Cuando nos paramos o nos sentamos con la columna alta, creamos un espacio entre los discos vertebrales, aliviando la presión. Estas dos acciones, contraer los músculos abdominales y alargar la columna vertebral, funcionan en conjunto para crear una espalda más fuerte y flexible.

Causas del dolor de espalda

A veces, la causa del dolor de espalda no es la espalda en absoluto, sino un desequilibrio en las caderas o la pelvis. Con el tiempo, nuestros hábitos inconscientes, como hundirnos en una cadera mientras estamos de pie o cruzar una pierna sobre la otra mientras estamos sentados, pueden causar dolor de espalda. Los ejercicios de Pilates están diseñados para contrarrestar y abordar estos desequilibrios posturales. Por ejemplo, ejercicios como Footwork en el Reformer o Leg Springs Series en el Cadillac proporcionan una vívida ilustración de las diferencias entre los dos lados de nuestro cuerpo. Un buen instructor puede detectar problemas potenciales, como una pierna que trabaja más duro o un lado de la cadera que está más alto que el otro. Luego, el instructor puede ayudarlo a trabajar en la alineación y estabilización de la pelvis y las piernas, disminuyendo así la tensión en los músculos de la espalda.

Piense en la práctica de Pilates como un antídoto para nuestro estilo de vida moderno. Conducir mucho o sentarse en un escritorio provoca tensión en los músculos isquiotibiales y debilidad de los glúteos. Esto empuja la columna lumbar (espalda baja) hacia una inclinación anterior indeseable, creando tensión. De manera similar, encorvarse sobre nuestros teléfonos y computadoras de escritorio crea una postura cifótica (redondeada hacia adelante). Los ejercicios de Pilates enfatizan la “columna neutra”, una postura ideal que respeta las curvas naturales y saludables de la espalda baja, media y alta.

Cómo ayuda Pilates

Un solo entrenamiento de Pilates a veces puede mejorar el dolor de espalda de la misma manera que un masaje puede aliviar los músculos tensos. Pero para obtener resultados más duraderos y prevenir futuros brotes, se recomienda realizar dos o tres entrenamientos de Pilates por semana. Dese al menos cuatro a seis semanas para sentir los resultados. Tenga en cuenta que estos entrenamientos no tienen por qué ser sesiones extenuantes de una hora en un estudio o en una oficina de fisioterapia. Incluso una serie corta de ejercicios y estiramientos simples, realizados de manera constante, puede generar una mejora duradera. Una vez que comience a practicar Pilates, automáticamente comenzará a implementar patrones de movimiento más saludables en sus actividades diarias, como descargar alimentos del automóvil o recoger a un niño pequeño. Pilates aumenta la conciencia de la alineación adecuada de la columna y la buena postura, por lo que si siente que comienza a hundirse, encorvarse o inclinarse sobre una cadera, puede corregirlo en el momento. En resumen, Pilates te ayudará a solucionar el problema (patrones de movimiento dañinos) al mismo tiempo que alivia los síntomas (dolor de espalda y malestar).

No todos los ejercicios de Pilates son adecuados para quienes sufren de dolor de espalda. En general, evite rodar ("Rodar como una pelota" y otros ejercicios de rodar), torcer ("Sierra") y flexión extrema ("Tirón del cuello") o extensión ("Zambullida de cisne") de la columna. Estos movimientos no solo pueden afectar los delicados músculos de la columna, sino que tampoco se sienten bien si sufre un brote de dolor de espalda.

Sugerencias y consideraciones

Si sufre de dolor de espalda, consulte con su médico antes de comenzar con Pilates o cualquier programa de ejercicios. Puede haber ciertos movimientos o posiciones que debe evitar, dependiendo de su problema particular. Una vez que esté autorizado para comenzar, comience con los ejercicios de “Pre-Pilates” como el Curl pélvico, el Levantamiento de pecho, Toe Taps y Dead Bug. Estos son ejercicios simples que le ayudarán a aprender los conceptos básicos de Pilates, como activar los músculos centrales y mantener la columna neutra. A partir de ahí, puede progresar al trabajo tradicional de Mat o al trabajo en equipo. Asegúrese de estar en una superficie bien acolchada para amortiguar la columna. Escuche a su cuerpo. Piense en la calidad del movimiento, no en la cantidad de repeticiones. Pilates no está destinado a ser doloroso. Si algo te duele, ¡detente! Prueba una modificación. Puede realizar el mismo ejercicio con las rodillas dobladas, o con un rango de movimiento más pequeño, o manteniendo la cabeza sobre el tapete.

Si bien puede sentirse tentado a quedarse al margen debido al dolor de espalda, la falta de actividad se convierte en un círculo vicioso, lo que agrava el problema. Muchos instructores de Pilates se suscriben a la máxima

"El movimiento es medicina"

¿Por qué no ver por sí mismo? Si le ayuda a aliviar su dolor de espalda, es posible que incluso recomiende Pilates la próxima vez que alguien que conozca se queje de su dolor de espalda.

[Beneficios de Pilates para el dolor de espalda: https://es.sportsfitness.win/aptitud/Pilates/1008050049.html ]