Dolor de espalda al nadar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre las causas, prevención y tratamiento del dolor de espalda al nadar.

Con agua sosteniendo el cuerpo del nadador, junto con la falta de contacto físico, La natación competitiva es un deporte relativamente libre de lesiones.

• Sin embargo, algunos nadadores de competición experimentan cierto nivel de dolor de espalda mientras nadan.

Las causas del dolor de espalda al nadar

El dolor de espalda al nadar ocurre con mayor frecuencia en la zona lumbar del nadador.

• Esto a menudo es causado por acciones repetitivas de natación, como la rotación y la ondulación del cuerpo del nadador.
• Esto a menudo se ve agravado por una técnica de accidente cerebrovascular deficiente.
• Los ejemplos pueden incluir nadar en estilo libre con la cabeza levantada al respirar, o respirando continuamente hacia un lado.
• Además del dolor de espalda, los nadadores también pueden experimentar dolor de cuello o de hombros.
• Una técnica de accidente cerebrovascular deficiente a menudo puede resultar en debilidad en los grupos de músculos afectados, que puede ir acompañado de diversos grados de dolor muscular.

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Prevención del dolor de espalda al nadar

Nadar con la técnica correcta

Para ayudar a prevenir el dolor de espalda al nadar, un nadador siempre debe nadar con la técnica correcta.

• Deben evitar realizar movimientos antinaturales.
• Los nadadores deben buscar orientación técnica de un entrenador calificado o un nadador más experimentado.

Adapte la formación si es necesario

A veces, adaptar su entrenamiento puede ayudar a aliviar las causas del dolor de espalda de un nadador.

• Por ejemplo:al realizar brazada o tirar del brazo de mariposa con una boya de tiro, esto puede ejercer una presión adicional sobre la espalda del nadador ya que su cuerpo se ondula durante la brazada.
• Podrían sustituir una boya de tiro con una tabla de flotación, que puede proporcionar una resistencia significativamente menor que una boya de arrastre.
• A la inversa, a veces nadar en estilo libre o espalda con una boya puede levantar las piernas de un nadador y puede ayudar a reducir la tensión en la espalda de un nadador.
• El uso de un snorkel puede eliminar la necesidad de que un nadador levante o gire la cabeza para respirar. ayudándoles así a reducir la tensión en el cuello y la espalda.

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Tire de la boya

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Boya de tiro de espuma FINIS . Ellos encuentran esto ideal para el entrenamiento de resistencia ”. Estos vienen en dos tamaños, uno para seniors y otro para juniors.

• Inmoviliza las piernas para maximizar la parte superior del cuerpo.
• Inmoviliza las piernas y proporciona elevación para ayudar a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y aumentar el enfoque en la rotación adecuada de la cadera.
• Alinea el cuerpo de la cabeza a los pies y mejora la simetría.
• La espuma EVA proporciona durabilidad y previene la irritación de la piel.
• Disponible en tallas para adultos y Jr.; el tamaño Jr. es ideal para nadadores con piernas más pequeñas o menores de 12 años.

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Tubo respirador

Muchos de nuestros nadadores utilizan y recomiendan el Esnórquel de enfoque unisex MP Michael Phelps al realizar muchos ejercicios de estilo libre y mariposa.

• Único, perfil bajo, El tubo hidrodinámico reduce la resistencia y facilita la respiración.
• Aumenta la fuerza cardiovascular y la capacidad pulmonar.
• El soporte para la cabeza de peso ligero ajustable con un cojín integrado garantiza un ajuste cómodo
• La boquilla de silicona Comfo-Bite minimiza la fatiga de la mandíbula
• Válvula de purga unidireccional colocada para maximizar la eliminación del exceso de agua.

Entrenamiento en tierras secas

Los nadadores deben realizar un programa de entrenamiento en tierras secas con énfasis en fortalecer y agregar flexibilidad a los músculos de la espalda.

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Desarrollando el núcleo del nadador

Una parte importante de cualquier programa de capacitación en tierras secas, lo que puede ayudar a aliviar el dolor de espalda al nadar es desarrollar su núcleo.

• Los principales músculos centrales de un nadador incluyen el abdomen, oblicuos (músculos laterales), glúteos (glúteos) y sus músculos lumbares.
• Por lo tanto, los nadadores deben desarrollar su núcleo.

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Revise el estilo de vida del nadador

A veces, el dolor de espalda puede ser causado o empeorado por factores fuera del agua.

Estos pueden incluir cosas como,

• Dormir sobre un colchón blando puede hacer que el nadador duerma con una mala postura, lo que a su vez puede provocar que el nadador experimente dolor de espalda.

• Los nadadores que se sientan con una mala postura durante un período de tiempo pueden ejercer una presión adicional sobre los músculos de la espalda. lo que podría provocar dolor de espalda.

Tratamiento del dolor de espalda al nadar

Informe a su entrenador

Tan pronto como el nadador experimente algún dolor de espalda, deben informar a su entrenador.

• El entrenador debe poder reevaluar la técnica del nadador y hacer sugerencias para cualquier ajuste técnico.

Primeros auxilios

• Si los síntomas son leves, el nadador puede querer aplicar hielo, luego calentar en el área afectada.
• Los nadadores deben primero aplicar hielo durante períodos de 20 minutos durante las primeras 48 a 72 horas entre cuatro y ocho veces al día.
• Luego deben aplicar calor por el mismo tiempo.
• Algunos nadadores encuentran que tomar un medicamento antiinflamatorio no esteroideo (AINE) como el ibuprofeno también puede ser eficaz para aliviar el dolor.
• Si el nadador necesita más información sobre los efectos del ibuprofeno para el tratamiento del dolor de espalda, deben consultar a su farmacéutico o profesional sanitario local.

Paquete de hielo

Muchos de nuestros nadadores usan y recomiendan las compresas frías y calientes reutilizables de Koolpak como primeros auxilios para tratar los músculos doloridos.

• Son excelentes para el tratamiento de primeros auxilios tanto en frío como en caliente y tienen un precio muy razonable.
• El revestimiento de nailon suave garantiza la máxima comodidad para el usuario y proporciona una durabilidad adicional
• El gel interno de alta calidad se puede recalentar y congelar repetidamente
• Para enfriar, simplemente colóquelo en su congelador y déjelo enfriar, ¡normalmente se carga en solo 2 horas!
• Para calentar, coloque el paquete en un microondas durante 20 segundos y luego verifique - si requiere más calor, siga con ráfagas de 10 segundos hasta que esté caliente.
• Se adapta fácilmente a los contornos del cuerpo para un tratamiento eficaz Los paquetes pueden permanecer calientes o fríos durante 2 horas a temperatura ambiente.

Ayuda médica profesional

• Si los síntomas son más graves o persisten, que puede afectar la calidad del sueño del nadador, entonces puede ser aconsejable buscar ayuda médica profesional.
• Un curso de acción común podría ser la prescripción de algún medicamento antiinflamatorio.
• Algunos nadadores pueden ser remitidos a un fisioterapeuta deportivo para recibir tratamiento, que puede ayudar a reducir el dolor, fortalecer los músculos circundantes y ayudar a acelerar la recuperación.

Descansar

• Si estos síntomas leves persisten, se le puede recomendar al nadador que descanse uno o dos días, hasta que los síntomas desaparezcan.

Ejercicio suave

• Sin embargo, la mayoría de los profesionales médicos tienden a no recomendar la inactividad prolongada o el reposo en cama.
• Suelen fomentar movimientos suaves y estiramientos muy suaves, que puede ayudar a que los músculos lumbares de un nadador se recuperen más rápido.

Evite la actividad extenuante

Los nadadores deben evitar cualquier actividad que pueda ejercer una tensión indebida en los músculos de la espalda. como levantar un objeto pesado, lo que podría resultar en un aumento del dolor.

Regresando de una lesión

El nadador debe asegurarse de planificar con su entrenador cualquier regreso a la natación después de una enfermedad o lesión.

• Esto ayudará a garantizar que haya un regreso planificado y gradual a la formación, que puede ayudar a prevenir que la lesión vuelva a ocurrir.

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Quitar

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre las causas, prevención y tratamiento del dolor de espalda al nadar.

• Con agua sosteniendo el cuerpo del nadador, junto con la falta de contacto físico, La natación competitiva es un deporte relativamente libre de lesiones.
• Sin embargo, algunos nadadores de competición experimentan dolor de espalda al nadar.
• El dolor de espalda al nadar ocurre con mayor frecuencia en la zona lumbar del nadador.
• Además del dolor de espalda, el nadador también puede experimentar dolor de cuello u hombro.
• A menudo es causado por acciones repetitivas de natación, a menudo acompañado de una técnica de carrera deficiente.

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