Estiramientos del tendón Estiramientos para el dolor de espalda

Dolor de espalda llega a causa de la actividad física y el daño estructural . Aliviar el dolor con la rutina adecuada de estiramiento en el muslo. Comprender la relación entre los isquiotibiales y la espalda baja, antes de buscar tratamiento adicional. Identificación

La columna vertebral se compone de una red de músculos , tendones y discos que separan las vértebras . Sobrecarga en el tejido provoca dolor de espalda .

Efectos

músculos isquiotibiales corren entre su parte trasera y rodillas. Isquiotibiales a prueba de presión de la pelvis y de la médula espinal . Estire los músculos isquiotibiales para mejorar el rango de movimiento, y ayudar a las células dentro del espacio de disco intervertebral para recibir nutrientes.
Formulario

Facilidad en tramos y mantener posiciones durante al menos 30 segundos. Programe tiempo para estirar los isquiotibiales durante 10 a 15 minutos, dos veces al día .
Estiramientos

Stretch extendiendo sus manos hacia sus dedos del pie mientras sea de pie o sentado en un posición lucio . Continúe acostado y tirando cada rodilla hacia el pecho . Para terminar, mirando a la pared con un pie hacia adelante para estirar la pierna de atrás .

Variaciones

Crouch delantero y mantenga sus manos en el suelo, antes de extender la rodillas . Use un observador mientras está acostado sobre su espalda para guiar alternando las piernas hacia su cara . Por último , trate de tocarse los dedos de los pies a través de dos sillas por menos presión sobre su espalda.


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