El estiramiento en el bíceps femoral de la mañana

Dos grupos musculares forman el muslo - isquiotibiales - cuádriceps y traseros flanqueando delanteros flanqueantes . Estiramiento frecuentes los isquiotibiales mantiene los músculos flexibles y reduce el riesgo de esguinces y distensiones , y se puede trabajar para evitar primero que la lesión en la mañana con un estiramiento de todo el cuerpo y estiramientos de isquiotibiales dinámicos sin fatiga para la flexibilidad y la fuerza. Estiramientos de isquiotibiales pueden aliviar el dolor de espalda bultos inducida colchón de baja , también. Hable con su médico antes de comenzar un programa de estiramiento . Los isquiotibiales

Sus isquiotibiales son un grupo muscular caballo de batalla , ayudando a las caderas se mueven y las rodillas se flexionan y rotan . Opresión en los isquiotibiales puede crear una mala postura , que se suma a la tensión lumbar y el dolor. Isquiotibiales también desalinea la pelvis , arrojando su manera de andar y la causa de su baja de la espalda a doler. Mantenga los músculos isquiotibiales acondicionado y alargadas con una calidad de rutina de estiramiento y ayudar a evitar torceduras, esguinces y los males de la espalda baja . Trate de añadir unos cuantos estiramientos de isquiotibiales en su rutina de la mañana
isquiotibiales Estiramientos

Una rutina de bíceps femoral no tiene que consumir su mañana, . Sin embargo, lo hacen comienzan por el calentamiento de su músculos . Comience con cinco minutos de actividad aeróbica suave , como saltos o un trote ligero . A medida que aumenta el flujo de sangre , será menos probable que un esguince o desgarro de un tendón de la corva mientras se estira . Considerar la adición de bandas de ejercicio o correas . Equipos costosos no es necesario, pero las bandas elásticas del ejercicio son una manera económica de incorporar estiramientos de isquiotibiales -correa específica. Acuéstese en el suelo con la banda centrada en el arco de su pie derecho. Sostenga los extremos de la banda, y elevar la pierna derecha , deteniéndose si siente dolor o incomodidad. Sostenga durante ocho segundos y baje la pierna . Repita con la pierna izquierda.
El tiempo de su estiramiento

alargamiento de los isquiotibiales con una mañana de rutina de estiramiento es una manera ideal de evitar el dolor de espalda baja , pero su horario de lunes a viernes no puede permitir un calentamiento adecuado. En lugar de un calentamiento cardiovascular de cinco a 10 minutos , salto en la ducha o en la bañera caliente. El agua caliente se activa el flujo sanguíneo y prepara los músculos para estirar . No dejes que los tendones de la corva se enfríen , sin embargo; estirarlos inmediatamente después. Para redondear el día con estiramientos de isquiotibiales nocturnas , y mantenga las dos sesiones cortas . Mantenga los tramos de 30 a 45 segundos. Si los isquiotibiales queman , que ha celebrado el tramo demasiado largo.

Consideraciones

Los entrenadores y los médicos están divididos sobre si se extiende beneficios músculos o los perjudica . Un estudio de la Universidad de Nevada 2008 examinó la estática afectan y estiramiento dinámico tiene en el rendimiento deportivo. Los estiramientos estáticos son tramos donde se mantenga la postura el tiempo suficiente para sentir una quemadura, y haciendo las mismas pueden ocasionar debilidad tendón de la corva de corto plazo que puede meterse con su juego. Si se están preparando para ir al gimnasio , que la debilidad muscular puede tropezar. El estiramiento dinámico , como estocadas, flexionan constantemente el músculo. El estudio encontró que los estiramientos estáticos bajaron rendimiento inferior del cuerpo de los atletas , mientras que los estiramientos dinámicos no.


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