Estiramientos dinámicos para el tendón de la corva

Situado en el dorso de los muslos , isquiotibiales comprenden realmente tres músculos distintos: el bíceps femoral , semitendinoso y semimembranoso . En conjunto, estos músculos se doblan o flex, las rodillas y extender la cadera. Se pueden utilizar estos músculos en cualquier momento que se mueve a través del espacio , ya sea caminando , corriendo o saltando . En general , los tendones de la corva son apretados, y esta rigidez puede llevar a dolor en las rodillas y la espalda baja . El estiramiento dinámico pueden ayudar a mantener o mejorar la flexibilidad en este grupo muscular. Estiramientos dinámicos

científicos del ejercicio han desarrollado un sistema de categorización de los estiramientos . El estiramiento dinámico , uno de los principales tipos de estiramientos , implican mover repetidamente una empresa a través de su rango de movimiento. Esto está en contraste con los estiramientos estáticos , en los que usted lleva a cabo una posición durante un período prolongado de tiempo.

Ejemplos de dinámicas isquiotibiales Estiramientos

pueden cambiar el tamaño de los isquiotibiales con una marcha de la pierna recta . En este tramo , se puede caminar hacia adelante , extendiendo su pierna delante de usted como usted da un paso . Al aumentar la altura de la pierna , se aumenta el estiramiento en los isquiotibiales . Usted puede hacer básicamente el mismo movimiento sin avanzar hacia adelante en los cambios dinámicos de la pierna. Para este tramo , swing repetidamente la pierna por delante y por detrás de su cuerpo , como un péndulo. Un estiramiento dinámico alternativo para la isquiotibiales es el gusanito , donde se colocan las manos y los pies en el suelo. Mantener las piernas rectas , se puede caminar los pies hacia las manos hasta que ya no puede mantener las piernas rectas . Luego , caminar sus manos lejos delante de sus pies lo que puede repetir el proceso.

Beneficios

Porque usted confía en su propia fuerza , no una fuerza o apoyo exterior, para producir el estiramiento, estiramientos dinámicos son bastante seguras . Estos estiramientos pueden ayudar con el mantenimiento de la movilidad que necesita para realizar los movimientos necesarios para la vida diaria y el deporte. Si los imita los movimientos de estiramiento dinámico que utiliza en sus actividades deportivas , puede ayudar a mejorar su rendimiento. A medida que realiza estiramientos dinámicos , sus movimientos generan calor , lo que puede hacer que sus músculos más elástica. Por último , estiramientos dinámicos , cuando se usa como parte de un calentamiento, son más efectivos que los estiramientos estáticos en la mejora de la flexibilidad isquiotibial , según un estudio publicado en el " Diario de la Fuerza y Acondicionamiento de Investigación ".

incorporación estiramientos en su entrenamiento

estiramientos dinámicos , ya que generan calor y no le chupan la fuerza tendón de la corva , hacer que los componentes ideales de calentamientos. Después de hacer un breve período de actividad cardio - aproximadamente cinco a 10 minutos - elige uno de los tramos de isquiotibiales dinámicas. Si usted está haciendo el gusanito o una marcha de la pierna recta , repite el ejercicio hasta que haya cubierto la distancia deseada , a unos 30 metros para el gusanito o 150 pies durante la marcha de la pierna recta . Si usted está haciendo los cambios de las piernas, hacer entre 10 y 12 columpios con cada pierna. En las primeras repeticiones , mantener la pierna cerca del suelo y aumentar la altura de los músculos se aflojan .


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