Ejercicios básicos y Estiramientos para el lugar de trabajo

Un día de trabajo en la oficina puede hacer que te sientas como si no tuviera tiempo ni la energía para hacer ejercicio. Sentado durante horas en su escritorio no ayuda , ya que contribuye a la rigidez de los músculos y doloridos . Sin embargo , estiramientos básicos y ejercicios para el lugar de trabajo no tienen por qué ser complicado y lleva mucho tiempo . Puede llevar a cabo muchos de estos tramos a medida que trabaja , mientras que otros requieren de un breve descanso , pero sólo alrededor de todo el tiempo que se necesita para obtener una taza de café recién hecho . Tomarse el tiempo para un entrenamiento corto oficina puede ayudarle a sentirse descansado y más productivo. Caminando

Caminar es un ejercicio aeróbico que eleva el ritmo cardíaco cuando se hace con la suficiente rapidez . Si bien no es probable que usted tendrá tiempo para un paseo extendido durante la jornada de trabajo, tomar ventaja de las oportunidades que no tienen que ubicarse en unos pocos pasos adicionales. Use las escaleras en lugar de ascensores o caminar por el camino largo alrededor de su piso para llegar a los baños. Salga a dar un paseo a la hora del almuerzo o ir al gimnasio si su oficina tiene un gimnasio. Cada pequeño paso cuenta para ayudar a despejar su mente , estire los músculos , mantener la salud del corazón y quemar algunas calorías .
Superior del cuerpo Estiramiento

parte superior del cuerpo que se extiende por el lugar de trabajo es fácil de hacer en su escritorio. Incontables horas de trabajo de la computadora pueden crear tensión en el cuello y los hombros. Aliviar estos malestares con giros de cuello y hombro encoge de hombros . Dé vuelta a su cuello hasta que busca por encima de su hombro derecho y mantener durante cinco a 10 segundos . Repita el estiramiento para mirar por encima de su hombro izquierdo . Incline la cabeza hacia el techo y luego hacia el pecho , manteniendo cada posición durante un máximo de 10 segundos.

Realice una serie de 10 o más se encoge de hombros para aflojar los músculos apretados . Estirar la espalda al sentarse en el borde de la silla , arqueando ligeramente la espalda y extender los brazos hacia atrás. Entrelace las manos si es posible. Vuelva a la posición inicial y levantar los brazos por encima de su cabeza y entrelace las manos otra vez mientras se estira hacia el cielo .

Realice otra de ejercicios para los brazos después de haber estirado boca arriba . Doble el brazo derecho por el codo y empuje suavemente hacia abajo en el codo con la mano izquierda por lo que su mano derecha llega a la mitad de la espalda . Repita con el brazo izquierdo. Mantenga cada estiramiento durante 15 a 30 segundos.
Inferior del cuerpo Estiramiento

inferior del cuerpo de estiramiento se puede hacer mientras está sentado en su escritorio o de pie en su oficina o cubículo . Realice rotaciones del pie para aflojar las articulaciones del tobillo y aumentar la circulación . Flexiones de rodillas mientras está sentado puede estirar la espalda y los muslos . Siéntese derecho y lleva la rodilla lo más cercano a su pecho como sea posible . De tres a cinco repeticiones con cada pierna . Para conseguir un estiramiento más profundo en los músculos isquiotibiales y cuádriceps , ponerse de pie y llevar el talón hacia los glúteos. Use una pared o en el escritorio de apoyo si es necesario. Mantenga este estiramiento durante cinco a 10 segundos y repita con cada pierna .
Toning

tonificar los músculos de la base de la espalda y el abdomen mediante la sustitución de su silla de oficina con una estabilidad pelota. El balón ha mejora su postura al obligar a sentarse con la espalda recta y sin encorvarse . La posición más recta a su vez mejora su equilibrio y tonifica los músculos que soportan la mayor parte de movimiento de todos los días de su cuerpo .


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