Estiramientos y ejercicios para los atletas de pista

Si usted es un velocista o un corredor de fondo , como un atleta de pista que usted sabe la importancia de estiramiento y ejercicio para ayudar a acondicionar su cuerpo para correr. De hecho , de acuerdo con "Running Times, " el estiramiento y el mantenimiento de una base fuerte a través del ejercicio puede ayudar a prevenir lesiones y aumentar su rendimiento general en la pista. Una variedad de ejercicios y estiramientos son la mejor manera de garantizar un entrenamiento de cuerpo entero que se va a poner en la parte superior de su juego. Isquiotibiales

Sus isquiotibiales son los grandes músculos de la parte posterior de los muslos que son responsables de que se mueve hacia adelante y trasladar el poder entre las caderas y las rodillas. Estos son también uno de los grupos de músculos más comúnmente lesionados entre los corredores , lo que hace que sea aún más vital para ejercerlos fuera de la pista . Estabilidad rizos bola isquiotibiales son una manera eficaz de trabajar estos músculos. Con la pelota bajo sus pies y la cabeza , los hombros y los brazos en el suelo, levante sus caderas del piso y lentamente llevar el balón más cerca de sus caderas usando sus pies. Extiende tus piernas y rodar la pelota de vuelta , y se repetirá. Otro ejercicio de tendón es el aumento de glúteos músculos isquiotibiales , que funciona mejor con un compañero. Mientras que de rodillas sobre una alfombra , haga que su pareja mantenga los talones hacia abajo mientras se mueve el torso hacia adelante , tratando de tocar el pecho al suelo.

Cuádriceps

Sus quads se encuentran en la parte delantera de los muslos , y constituyen uno de los grupos de músculos más poderosos de su cuerpo. El estiramiento y sentadillas quad de pie son eficaces en trabajar estos músculos y son comúnmente utilizados por los entrenadores de pista con sus atletas. La versión de pie es el tramo más común que se ve a menudo los corredores que hacen , y consiste simplemente en poner su pie detrás de usted hacia las nalgas para estirar los cuádriceps. La sentadilla básica, o variaciones de la misma como un lado o saltar en cuclillas , trabaja los cuádriceps , así como sus músculos de la base . Al hacer una sentadilla , recuerde mantener los abdominales apretados y su pista de la espalda recta.
Shins y Terneros

Además de los músculos de los muslos , los atletas necesitan para hacer ejercicio y estirar las piernas también. Calambres en las piernas son una queja frecuente entre los corredores , pero puede ayudar a prevenir estos con algunos movimientos simples que funcionan los músculos en la parte delantera de la pierna . Mientras está sentado en una silla , con los talones apoyados en el suelo , levante los dedos del pie hacia la espinilla hasta que es un poco incómodo . Adicionalmente puede seguir la letra " J" en el aire con los dedos del pie para trabajar esos músculos. Para los terneros , Runners World recomienda algunos tramos , incluyendo un estiramiento de la pantorrilla externa que se realiza desde una posición sentada con las piernas extendidas hacia afuera. Loop una banda de resistencia alrededor de la pelota de un pie, y tire para flexionar el pie y estire la pantorrilla. El gemelo interno puede ser ejercida desde la misma posición , pero en este tramo , con una pierna está estirada y la otra doblada. Mantenga su talón en el suelo y tirar de su pie hacia su cuerpo para estirar estos músculos.
Ejercicios de entrenamiento de fuerza

Las piernas fuertes por sí sola no se corte si quiero ser un atleta de pista campeón. Es necesario trabajar todo el cuerpo para aumentar la fuerza , el uso de la flexibilidad movimientos y otros ejercicios para añadir potencia a su núcleo , que se extenderá a sus otros músculos. Hacer una rutina que incluye ejercicios como rodillas altas , cambios de las piernas, V - sienta , flexiones y burpees hará que su ritmo cardíaco para arriba mientras que la construcción y el fortalecimiento de todo el cuerpo.


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