Estiramientos para la movilidad de la cadera

estilos de vida modernos con frecuencia requieren largas horas de la conducta sedentaria . El sedentarismo como sentarse frente a la computadora , en frente de la televisión , en la oficina o en el aula o incluso durante la reproducción de un video juego favorito tiene el efecto de aumentar la presión sobre las articulaciones de la cadera y la reducción de la flexibilidad de la cadera. El Colegio Americano de Medicina del Deporte ha encontrado que el aumento de la conducta sedentaria cambia nuestro metabolismo aumentando las posibilidades de la diabetes y la obesidad. La falta de movilidad en la articulación de la cadera hace que cada vez más caminar u otra actividad física más dolorosa. Afortunadamente , hay varios ejercicios sencillos que pueden mejorar significativamente la movilidad de la cadera. Ejercicios para principiantes

estiramientos de cadera básicos están diseñados para volver a introducir el movimiento de la articulación de la cadera . Movilidad de la cadera comienza con el movimiento de la cadera en formas que son diferentes de lo normal . Estilos de vida sedentarios suelen tener la cadera se mueve sólo hacia adelante y cuando la persona se inclina para sentarse . Utilice tramo del corredor para contrarrestar esta posición. Comienza de rodillas en el piso. Traiga un pie hacia adelante para que quede plano en el suelo. Inclínate un poco hacia adelante para sentir un estiramiento en la parte frontal de la zona de la cadera de la pierna de rodillas , el peso apoyado en la rodilla levantada . Repita en el otro lado . Otro ejercicio suave es el tramo de la banda iliotibial ofrecido por Deportes Información de Lesiones . Para hacer este ejercicio , ponerse de pie y cruzar el pie derecho por delante del izquierdo. Al salir de la mayoría de equilibrio sobre el pie izquierdo de peso , levante el brazo derecho sobre la cabeza e inclínese en la medida de lo posible a la izquierda sentir un estiramiento en la parte externa de la cadera derecha. Repetir en el otro lado .
Ejercicios moderados

ejercicios moderados se basan en los movimientos de los ejercicios anteriores , la intensificación de ellos mediante la profundización del movimiento . Tramo del corredor dado anteriormente , por ejemplo, puede profundizarse inclinándose más hacia adelante como la cadera empieza a abrir , manteniendo la rodilla delantera directamente sobre o detrás de la pata delantera . Concéntrese en mantener los movimientos pequeños y suaves. El estiramiento debe estar presente , pero no destacó . Draper Dave con Iron Online sugiere agregar ejercicios de flexión de la cadera por mentir sobre su lado en el suelo con las rodillas flexionadas hacia adelante y el lado derecho en la parte superior . Agarra su tobillo derecho con la mano derecha y use su mano para ayudar a guiar la pierna hacia arriba , hacia abajo, hacia adelante y hacia atrás , moviéndose alrededor en todas las direcciones que puedas y tirar el tramo justo hasta el punto de sentirse cada vez.
ejercicios
avanzada

al igual que con los ejercicios moderados, algunos de los ejercicios que comiencen puede profundizarse para ser considerado moderado o avanzado. Tramo del corredor puede conseguir bastante avanzada que la pierna de atrás se convierte en totalmente extendido a la espalda y el peso distribuido equitativamente entre las caderas . Ejercicios avanzados tienen la intención de continuar la construcción de la movilidad de la cadera , sino también para aumentar la fuerza . StrongLifts sugiere el uso de las sentadillas divididas , sentadillas y sentadillas laterales de giro. La única cosa diferente en cada uno de estos ejercicios es la dirección en la que se coloca la pierna no activo. Para las sentadillas divididas, coloque un pie bien en frente del otro , baje hacia abajo a la posición de inicio del tramo del corredor principiante y elevar a ti mismo una copia de seguridad . Repetir el mismo número de repeticiones en el otro lado . Para las sentadillas laterales y rotacionales , de pie y extienda una pierna hacia un lado - la rótula hacia arriba para lateral y frente a la otra pared de rotación. La pierna activa es la recta, curva tan bajo como sea posible y subir de nuevo. Repita el mismo número de repeticiones en el otro lado .
Consulte con su médico

Al igual que con cualquier cambio en su estilo de vida , lo mejor es consultar con su médico si usted tener problemas de cadera o esqueléticas pre - existentes que pueden exacerbarse con el ejercicio. Una vez que obtenga el visto bueno de su médico , comience lentamente y su forma de trabajo a más extenuante o vigoroso ejercicio. El ejercicio debe producir una leve molestia , pero no dolor.


[Estiramientos para la movilidad de la cadera: https://es.sportsfitness.win/aptitud/extensión/1008032712.html ]