Flexor de la cadera se extiende por un cliente obeso

Como una persona obesa , puede hacerlo cualquier tramo un cliente no obeso puede hacer - siempre y cuando usted hace los ajustes necesarios a su equilibrio, flexibilidad y rango de movimiento . El tamaño corporal adicional y la masa de un cuerpo obeso puede hacer subir y bajar desde el piso difícil, por lo que evitar estiramientos decúbito prono y supino . En su lugar , se centran en pie o de rodillas estiramientos que le permiten mantenerse cómodamente en posición vertical. Como siempre, comienza con una sesión de estiramientos suaves y una de cinco a 10 minutos de calentamiento - caminar es una excelente manera de calentar . Instrucciones
Rodillas Stretch Matemáticas 1

Dobla una toalla y lo colocan en el suelo. Arrodíllate con la rodilla espalda apoyada en la toalla - que va a proporcionar alguna amortiguación. La otra rodilla debe doblarse , así, con el pie apoyado completamente en el piso delante de usted .
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empujar sus caderas hacia delante ligeramente y dejar que todo el seguimiento torso. En otras palabras, mantener los hombros sobre las caderas mientras se mueve la parte superior del cuerpo hacia adelante un poco. Usted debe sentir un estiramiento en la parte delantera de su cadera.
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Intensificar la recta final, si es necesario, metiendo su pelvis ligeramente. Podría ayudar a imaginar que sus huesos de la cadera son un cubo de agua , metiendo la pelvis es el mismo movimiento que tomaría para verter el agua del balde detrás de usted
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Mantenga este estiramiento . durante 10 a 30 segundos y luego repetir en el otro lado .
Permanente Lunge
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Párese frente a una pared , una silla o algo robusto . Si es necesario , mantenga en ella para apoyo .
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Tome un pequeño paso hacia atrás con una pierna . Doble ambas rodillas ligeramente .
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Meta la pelvis. Una vez más , puede ser útil imaginar que su pelvis es un cubo lleno de agua. Usted deberá sentir el estiramiento en la cadera de la pierna de atrás .
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Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos y luego cambie de pierna y repetir en el otro lado.

Auto- Assisted Quad Stretch
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Agarra una correa de nylon con una hebilla en él. . Pase un extremo de la correa por la hebilla y fijarla , dejando un lazo lo suficientemente grande como para uno de sus pies para pasar a través de
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De pie, con su lado derecho en una pared - o cualquier cosa más robusto y estable - que usted puede inclinarse en busca de apoyo. Coloca el pie izquierdo a través del lazo que usted hizo y sostenga el extremo de la correa en la mano izquierda.
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Coloque su mano derecha contra la pared para apoyarse y levante el pie izquierdo del suelo . Utilice la correa para ayudar a sacar el pie izquierdo ligeramente hacia arriba, directamente hacia la nalga izquierda, hasta que sienta un estiramiento en la parte delantera de su muslo izquierdo.
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Presione sus caderas un poco hacia adelante para intensificar el estiramiento y comprometer a los flexores de la cadera. Aunque se trata fundamentalmente de un tramo de cuatro , que también está dirigido a los flexores de la cadera. La correa ayuda a conseguir su pie izquierdo en posición cómoda y fácilmente , y toda la cosa es un gran reto para el equilibrio. Si este tramo es demasiado difícil equilibrio entre el sabio, realice una de las variaciones de la estocada en su lugar.
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Mantenga este estiramiento durante 10 a 30 segundos , luego repita con la correa en el otro pie .


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