Cross -Body Hip Estira
giros reclinada estirar suavemente las caderas.
Giros son cruz-cuerpo se estira que ayudan a liberar la tensión a lo largo de las caderas , las piernas y la columna vertebral, estirando suavemente los músculos y tejidos que se adhieren a estas áreas. Giros reclinada son extra suave , porque la tierra está debajo de ti para apoyo. En un giro reclinada , puede usar el apoyo de la planta para relajar los músculos y liberar más profundo, ya que no son necesarios para mantener en posición vertical . Estos giros ayudan a apilar las caderas y abrir la parte superior del cuerpo , lo que alarga los músculos de las caderas exteriores . Giros reclinada se puede hacer con las rodillas juntas o con una de las piernas extendidas.
Giro sentado
giros Estiramiento asentado profundamente en los rotadores externos de la cadera.
giros asentados tramos cruz-cuerpo que liberan profundamente en las caderas dibujando activamente la rodilla a través del cuerpo para abrir en las caderas. Giros asentados implican cruzando una pierna sobre la otra y tirando de la rodilla en el pecho mientras gira . La pierna de abajo se puede extender fuera del retrocedido pulg Esto abre profundamente en el exterior de la cadera , sino también en rotadores de cadera externos , que a menudo causan tensión hasta las caderas y en la región lumbar .
Con las piernas cruzadas estiramientos
tramos las piernas cruzadas extienden alrededor de las caderas y la espalda externa de las caderas.
Cruzar las piernas y doblando hacia adelante ayuda a aliviar la tensión y rigidez en las caderas exteriores , así como en la parte posterior de la cadera y en la región lumbar . Algunas variaciones de este son la figura 4 - estiramiento, actitud de la paloma , paloma o doble . También puede sentarse en una posición con las piernas cruzadas y doblar hacia adelante sobre sus espinillas y mantenga sus caderas anclada al suelo . Todas estas posturas trabajan en diferentes niveles de intensidad para estirar en las caderas.
Mitad delantera Fold
mitad pliegue hacia adelante ayuda a estirar el lado de las caderas.
pliegues delanteros mitad se extienden hacia el exterior de la cadera , en los músculos que tiran por el lado de la pierna en la rodilla , la cadera y la espalda. Pliegues delanteros mitad de darle un mayor rango de movimiento que más adelante se pliega y, dependiendo de la posición del torso , también puede extenderse a los músculos laterales que tiran en las caderas. Trate de extender la pierna derecha hacia el lado , con el pie flexionado y llevar la planta de tu pie izquierdo a la cara interna del muslo derecho . Dobla la pierna derecha . Entonces llegar a su mano izquierda a través del borde exterior de la pierna o el pie derecho y sentir el estiramiento a profundizar . Entonces llegar a su brazo izquierdo hacia arriba y de arriba para estirar hacia los lados del cuerpo y las caderas.
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