Seis músculos profundos en tus caderas

Cuando pensamos en los músculos de la cadera, solemos pensar en los flexores de la cadera al frente y en el gran trasero, el glúteo mayor, en la espalda. Sin embargo, seis músculos más pequeños tienen un papel importante en la integridad de la cadera, movimiento de la pierna y la cadera, y creando una elevación a través de la pelvis.

Estos son los seis músculos profundos, y vale la pena conocerlos. A continuación se muestra una sencilla introducción, con solo una pizca de lección de anatomía, en la ubicación y acción de los seis músculos profundos de la cadera.

¿Qué hacen los seis músculos profundos de la cadera?

El grupo de músculos de la cadera llamado seis profundos es un conjunto de pequeños músculos que se encuentran en el interior de la cadera y que rotan lateralmente la pierna en la articulación de la cadera. Lo que eso significa en términos prácticos es que giran la pierna hacia afuera.

Cuando, en Pilates u otra clase de fitness, el instructor dice, "Gire la pierna hacia afuera en la cavidad de la cadera, "Quieren que te involucres en el deep six. Para los bailarines, estos son músculos importantes de "participación".

Los seis profundos en concierto con otros músculos, también son estabilizadores de cadera y extensores de cadera. Cuando caminas, por ejemplo, los seis profundos ayudan a estabilizar y abrir la cadera de la pierna que trabaja (la que no se mueve libremente hacia adelante.

Cuando las piernas están arregladas, lo que significa que no pueden responder a los seis músculos profundos girando, activando los seis profundos mueve el coxis, hueso púbico, y espina ilíaca (arriba, frente del hueso de la cadera) hacia arriba. Eso es acción de levantar y descomprimir, beneficioso para todos, especialmente personas que padecen problemas asociados con las compresiones de cadera como bursitis y artritis.

Cuando se envuelve una envoltura hacia afuera de los muslos en una espiral que se levanta debajo de su trasero cerca de los huesos de su asiento mientras mantiene sus piernas en una posición fija, estás aprovechando la apertura de la cadera, y levantamiento de pelvis y columna vertebral, cualidades de los seis profundos.

Ejercicios como rizos pélvicos y puente de hombros donde las piernas deben permanecer paralelas, pero la pelvis se levanta, sentarse los huesos alcanzan las rodillas, y la columna vertebral se alarga para exigir este tipo de acción. Otra ventaja es que los muslos internos se oponen a la rotación hacia afuera de los seis profundos. Por lo tanto, cuando trabajas tu deep-six, trabajas la parte interna de los muslos.

¿Dónde se encuentran los músculos profundos de la cadera?

Los seis profundos reciben su nombre porque están muy dentro de la cadera, debajo del músculo trasero más famoso, el glúteo mayor. Todos se adhieren al interior del trocánter mayor, que es el bulbo en la parte superior del fémur que entra en la cavidad de la cadera. Se abren en abanico a diferentes lugares alrededor de la pelvis baja.

Los seis músculos profundos de la cadera son, desde la parte superior del ventilador hasta la parte inferior:

• Piriforme
• Gemellus superior
• Obturatur interno
• Gemellus inferior
• Obturatur externus
• Cuadrado femoral

Debido a que los seis profundos están debajo del glúteo mayor, típicamente uno de los músculos más fuertes de su cuerpo, a menudo se ven ensombrecidos por ella. Muchas personas intentan obtener el efecto de la acción profunda de los seis músculos apretando los glúteos.

Esto puede provocar compresión alrededor del coxis y el sacro e inhibir la libertad de movimiento en la cadera. También, sobre el reclutamiento de los glúteos significa sobre el desarrollo de los glúteos (músculos de los glúteos). Aprender a activar los seis profundos puede ayudar a algunas personas a ganar conciencia física que puede ayudarles a superar "apretar el trasero".

Cuando tengas los glúteos y los seis profundos en equilibrio, tiene un área de cadera y glúteos mucho mejor funcional y probablemente más atractiva.

También es interesante notar que muchos nervios de la parte inferior del cuerpo atraviesan y rodean los seis músculos profundos. El nervio ciático en particular, se mueve detrás del piriforme, y un músculo piriforme hiperactivo contribuye al dolor ciático en algunas personas.

The Deep Six en acción

Esperamos que esta introducción a los seis músculos profundos de la cadera le ayude a reconocer su acción en su propio cuerpo. Aquellos que deseen saber más sobre las acciones individuales de cada músculo deben consultar un libro de anatomía detallado.

Entrenamos mucho nuestra conciencia de los seis profundos en Pilates. La apertura de cadera con la pelota de ejercicios es perfecta para eso. Aquí hay algunos ejercicios de Pilates en los que puede reconocer los seis profundos en acción, ambos girando las piernas se voltean hacia afuera y / o adelantando el sacro y descomprimiendo la articulación de la cadera:

• Siempre que use la postura de Pilates, o una posición ancha hacia fuera.
• Ejercicios que usan ancas de rana
• Ejercicios de juego de pies como juego de pies en la colchoneta
• Hacer el ejercicio del abridor de puerta

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