Diferencias pélvicos y Running

El área de la pelvis es fundamental para el movimiento de correr. Los músculos de las caderas proporcionan estabilidad a la columna vertebral y la parte inferior del cuerpo , lo cual evita lesiones y también facilita una buena forma de correr . Los problemas surgen cuando los corredores experimentan diferencias en sus caderas y la zona pélvica en forma de desequilibrios musculares. Si los problemas continúan sin tratamiento, puede conducir a lesiones y tiempo fuera de funcionamiento. La corrección de estos desequilibrios y se centra en la estabilidad de su núcleo es clave para mantenerse en el camino. Causas

El área pélvica contiene los músculos estabilizadores profundos llamados flexores de la cadera . Cuando se ejecuta , estos músculos proporcionan estabilidad para las áreas de la parte inferior del cuerpo , incluyendo las caderas, rodillas y tobillos . Si los flexores de la cadera se vuelven débiles o si por un lado se hace más fuerte que el otro, los músculos inferiores del cuerpo trabajan para compensar el problema al asumir el trabajo extra . Debido a que estos músculos no están diseñados para hacer el trabajo de las caderas , pueden desarrollar el uso excesivo o otras lesiones biomecánicas .

Lesiones

Según " Runners World " estabilización muscular de la cadera inadecuada es una causa principal de lesiones en los corredores. Lesiones relacionadas con el hip- pueden incluir el síndrome patelofemoral , tendinitis de Aquiles , el síndrome de la banda iliotibial y el dolor de espalda baja. Los desequilibrios también puede conducir a la tensión en otros músculos , incluyendo los músculos isquiotibiales y los glúteos , los pone en un mayor riesgo de tirones , esguinces o desgarros .
Solución

la manera de corregir los desequilibrios de la cadera y eliminar las diferencias pélvicos es fortalecer los músculos de la cadera y de núcleo de la zona como los abdominales , espalda baja y glúteos . Una vez que los músculos son fuertes , serán capaces de manejar la carga de trabajo de la carrera y mantener la estabilidad y el equilibrio de la parte inferior del cuerpo . Para evitar que los músculos se debiliten o convertirse desequilibrada , los corredores deben participar en ejercicios básicos de fortalecimiento regulares para mantener la , condición sana y equilibrada .
Ejercicios

Muchos de los ejercicios utilizado para corregir los desequilibrios de la cadera se puede hacer con un equipo sencillo , tales como bandas de resistencia y bolas de la estabilidad o sin el uso de cualquier equipo en absoluto . Sentados o de lado de pie y aumentos de las patas delanteras se pueden hacer con las bandas de resistencia , como puede lateral baraja . Puentes glúteos , de pie leñadores y sentadillas sola pierna se pueden realizar sin el equipo . Para una mayor estabilidad para complementar su fuerza de la cadera , aumentar su fuerza de la base con ejercicios como planchas , abdominales y supermans para apuntar los músculos abdominales y la espalda baja .


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