Los músculos y la retención del agua en Running

Más del 70 por ciento del cuerpo humano está formado por agua. El fluido reside de forma natural dentro y alrededor de todas las células dentro del cuerpo . De sangre , órganos y tejidos todos requieren agua para funcionar correctamente . Del mismo modo , los músculos humanos están compuestos de 75 por ciento de agua . Ingesta diaria de líquidos adecuada es vital para mantener el equilibrio de líquidos y evitar la deshidratación. Después de una difícil carrera , es posible que se sienta hinchado , lo que parece contrario a la intuición dada la cantidad de tiempo y esfuerzo que pones en durante cada carrera. Los músculos tienen una tendencia a retener el exceso de líquido después de los entrenamientos . El resultado es temporal , aunque puede continuar durante un número de días . Los hidratos de carbono y retención de agua

El cuerpo tiene un método natural para el almacenamiento de líquidos en el cuerpo , de la misma manera que almacena calorías adicionales como grasa . Correr y otros ejercicios intensos puede causar retención de agua brevemente injustificada , inflamación y rigidez en los músculos. " No sólo los atletas normalmente toman más en los días previos a la carrera, pero también comen más carbohidratos ", informa Pamela Nisevich Bede , MS , RD del mundo del corredor . Los hidratos de carbono tienen casi 3 gramos de agua por gramo , lo que resulta en la retención de líquidos más grande dentro de los músculos . Mientras que la retención de agua de los carbohidratos puede ser molesto , no es siempre una mala cosa . El fluido mantenido frente a la retención de agua ayuda a garantizar que permanezca bien hidratado durante las actividades de alta intensidad.
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