¿Tiene correr en una cinta que fortalezca los músculos

? Correr es un sitio al que ir , y una manera segura para quemar 600 calorías , más de una hora, dependiendo de su peso cardiovascular. El ejercicio aeróbico de alta energía como correr aumenta su ritmo cardíaco y mejora el consumo de oxígeno. Y más allá de los beneficios para bajar de peso , correr fortalece los huesos y los músculos - incluyendo la columna vertebral y los músculos de la espalda. Correr es una actividad de alto impacto , así que hable con un médico antes de empezar , especialmente si usted tiene una afección ósea como la artritis . Músculos de la espalda

Hay más en la parte posterior de la columna vertebral o espina dorsal. Una red de nervios grandes y pequeños, con el apoyo de una gran cantidad de ligamentos y músculos , todos comienzan en la columna cervical , o de cuello . Los músculos se extienden a su coxis o rabadilla , y flanquean la columna vertebral en parejas. Los músculos del trapecio comienzan en el cuello, seguido de los deltoides posteriores del omóplato trasero. Debajo de esos son una serie de músculos pequeños : los teres mayores y menores , infraespinoso y romboides . La gran dorsal ancho o el lats , crea la media de la espalda y los músculos erectores de la columna apoyan su espalda baja. Son los músculos traseros más bajos que la ejecución fortalece principalmente
la cinta y le devolvemos su

un ya debilitado baja de la espalda puede encontrar que se ejecuta fuera - . , Con sus baches, superficies irregulares y escombros - una experiencia columna discordante . Superficie plana de una cinta de correr, entonces, es un cambio agradable de ritmo y una forma aún así obtener los beneficios de copia de fortalecimiento . Un estudio publicado en 2013 en la revista " Clinical Rehabilitation " comparó dos grupos con dolor lumbar crónico : los inscritos en un programa basado en el ejercicio de resistencia y un grupo de caminar vigorosamente en cintas de correr . Los investigadores llegaron a la conclusión de que, después de seis semanas , la banda para caminar funcionaba tan bien como ejercicios para la espalda de fortalecimiento . Aumente su velocidad a un nivel aeróbico - donde es difícil pero no imposible hablar - y correr lejos . Y mover los brazos .
La elección de sus zapatos

No confundas tus zapatillas run-of -the-mill de zapatos para correr , porque no son . Incluso un par de gama alta de entrenamientos cruzados no apoyará sus pies en una caminadora. Y a partir de las pantorrillas a sus dorsales , se sentirá la tensión. Visite una tienda especializada si usted va a registrar una gran cantidad de kilómetros . Un cualificado empleado de ventas de calzado que puede caber para la marcha y determinar si necesita aparatos ortopédicos . Algunas tiendas especializadas tienen cintas de correr en taller para las unidades de prueba . Llevar zapatos para un niño de cinco a 10 minutos , trotar 5 mph antes de comprar.

Ejercicios adicionales Fortalecimiento

carrera en cinta rodante es ante todo un ejercicio cardiovascular. Cuanto más corras, más calorías quemará . Usted va a construir músculos de la espalda y las piernas , pero no confía en él solo para fortalecer la espalda . Cintas de correr trabajan principalmente su región lumbar, incluso con el movimiento del brazo , así que con los ejercicios de fortalecimiento , centro de atención de su superior o torácica , espalda. Apretones omóplato funcionan las escápulas y los músculos circundantes . De pie, con los brazos colgando libremente a los lados. Apriete sus músculos abdominales y estirar los hombros hacia atrás y hacia abajo. Manténgalos allí durante cinco a 10 segundos y suelte. Haga tres repeticiones en la mañana y en la noche.


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