¿Tiene una pendiente en la máquina para correr solamente trabaja sus pantorrillas

Sabes lo evitas - el botón de la cinta de correr con la flecha apuntando hacia arriba que eleva la altura de la cintura y hace que su funcionamiento o del paseo de repente mucho más difícil ? . Sólo se puede sentir las pantorrillas que empujar al subir , pero la mayoría de los músculos de la parte inferior del cuerpo también trabajar más en las colinas . Quads , pantorrillas y glúteos

Un estudio publicado en la edición de junio 2000 de la " Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio " examinaron la actividad muscular de los participantes que se ejecutan en una pendiente de 30 por ciento o en un terreno llano . Los investigadores encontraron que todos los músculos de la pantorrilla - los gemelos y el sóleo - experimentaron una mayor actividad durante el plazo pendiente. Además , el recto anterior y el vasto lateral - dos de los principales músculos de los cuádriceps en la parte delantera de los muslos - y el glúteo mayor también trabajaron duro en la colina. El único grupo muscular que no mostró una mayor actividad durante la subida de pendientes era de los isquiotibiales en la parte posterior de los muslos.
Inclinación

Usted no tiene que cobrar encima de una pendiente de 30 por ciento para obtener la activación muscular adicional en la parte inferior del cuerpo . En una edición de 2012 de " marcha y la postura ", investigadores de la Universidad de Colorado encontraron que caminar en los grados de 3 , 6 y 9 por ciento de todo activó los glúteos, cuádriceps y pantorrillas significativamente más que caminar en una cinta plana . Un grado 9 por ciento también activa los músculos isquiotibiales 635 por ciento más que caminar en una pendiente del 0 por ciento . Activación muscular se aceleró a velocidades que caminan más rápido.
Eficiencia y Rapidez

Al estimular más fibras musculares en los muslos, pantorrillas y glúteos , que se ejecuta en una pendiente en una caminadora que un corredor o caminante más fuerte que hace . Colina correr te enseña a ser más eficiente con su paso por lo que cuando usted golpea una correa plana , que vaya más rápido. Su cuerpo también aprende a utilizar la energía y el oxígeno de manera más eficaz . Incluso si usted prefiere caminar cuesta arriba, se va a construir fuerza en las piernas y aumentar su ritmo cardíaco con mayor facilidad que si usted camina penosamente a lo largo de una correa plana .
Glutes

Muchas personas sufren de los músculos glúteos débiles , que pueden causar problemas con su Aquiles , rodillas, espinillas y banda illiotibial . Caminar sobre una cinta de correr inclinado entrena al 345 por ciento glúteos más que correr en una superficie plana , de acuerdo con la Universidad del estudio de Colorado. Además del entrenamiento de la colina , agrega en movimientos de fuerza como sentadillas sola pierna y peso muerto de una sola pierna para asegurarse de que los músculos glúteos se mantengan fuertes y permanecer libre de lesiones .


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