Hacer flexiones Trabajar el deltoides posterior

? Aunque flexiones son un movimiento superior del cuerpo eficaz , no son el fin de todo , ser-todo el ejercicio de peso corporal , ya que no trabajan todos los músculos parte superior del cuerpo . Flexiones trabajan el pecho, tríceps y hombros frontales. Ellos no se dirigen a los músculos de la espalda , incluyendo los deltoides posteriores . Para una rutina equilibrada, incluir ejercicios para el pecho y la espalda en sus entrenamientos parte superior del cuerpo .

Pectorales Músculos Pushup Trabajadas dirigen a los músculos que tiran del torso. Los músculos del pecho son los principales impulsores y los tríceps y deltoides frontales son movimientos secundarios . Otros músculos , incluyendo los músculos de los muslos , abdominales y deltoides laterales, están implicados como los músculos estabilizadores . Puede cambiar el énfasis de los músculos si ajusta su postura corporal. Una plancha de inclinación se dirige a la cabeza superior o clavicular , de los músculos del pecho más que la cabeza más baja , o del esternón , de los músculos del pecho. Una plancha con agarre estrecho dirigido a los tríceps más que los músculos del pecho
posterior deltoides

El hombro está compuesto de tres cabezas musculares : . La parte posterior o trasera , delt ; la parte anterior o delantera, delt ; y el lateral o lateral delt . El delt trasera es un pequeño músculo que se encuentra en la parte posterior del hombro. Las principales responsabilidades del delt trasera es para tirar de la parte superior del brazo hacia abajo desde arriba y tire de la parte superior del brazo hacia el lado y lejos del pecho. El ejercicio pushup no recurra a ninguno de estos movimientos y no funciona el delt posterior.
Rear Delt Ejercicios

ejercicios que aíslan los deltoides posteriores incluyen revertir aperturas y delt posterior encorvada plantea . Estos movimientos implican tirando sus brazos hacia los lados contra resistencia. Los ejercicios compuestos que trabajan sus músculos de la espalda , como las filas encorvadas y remo sentado , también trabajan los deltoides posteriores .
Rutina de Entrenamiento

Para evitar desequilibrios musculares , hacer ejercicios que trabajan la espalda y el pecho los músculos , tales como flexiones, press de pecho , filas y ejercicios posteriores - delt . Siempre caliente antes de su entrenamiento . Realice una actividad aeróbica , como correr o andar en bicicleta , durante 5 a 10 minutos. Realice dos series de calentamiento de luz de cada ejercicio importante , completando 12 a 15 repeticiones antes de pasar a los conjuntos de trabajo de ocho a 10 repeticiones. Al final de su sesión de ejercicios , estirar los músculos que usted acaba de trabajar , manteniendo cada estiramiento hasta 30 segundos


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