Ejercicios que trabajan contra Muscle Muscle

La clave para la construcción de fuerza es trabajar sus músculos contra algún tipo de resistencia. La resistencia , sin embargo, no se limita a unos pesados ​​objetos como pesas. Ejercicios de peso corporal , por ejemplo, utilizan el peso de su cuerpo como resistencia. Contratante los músculos correctos durante ejercicios de peso corporal obliga músculos trabajen contra otros músculos , aumentar la resistencia y la intensificación de su entrenamiento. Tensión dinámica

El concepto tensión dinámica fue desarrollado por el gurú de la aptitud Charles Atlas . Para llevar a cabo ejercicios de tensión dinámica , se flexiona un músculo o músculos mientras se realiza una actividad que se dirige a los músculos flexionados. Moverse a través de cada ejercicio suave y lentamente , con un rango completo de movimiento , para trabajar los músculos contra otros músculos. " Salud de los Hombres " sugiere tomando cuatro segundos en la parte concéntrica del ejercicio - empujando la palabra durante flexiones , sentadillas o creciente durante , por ejemplo - . Y otros cuatro segundos para la fase excéntrica

Calentar a Inicio

calentamiento antes de hacer ejercicios de tensión dinámica , tal como lo haría para cualquier otro tipo de entrenamiento de resistencia. Realizar cinco a 10 minutos de ejercicio cardiovascular moderado , como correr o saltar la cuerda, y luego estirar los músculos que usted va a trabajar , de forma dinámica. El estiramiento dinámico pueden incluir cambios de brazos, giros de tronco y patadas en las piernas, u otros movimientos similares.
Ejercicios de muestra

Para realizar sentadillas durante los entrenamientos de tensión dinámica, contrato los cuádriceps en la parte frontal de cada muslo y los músculos de los glúteos en el culo y el área de la cadera . Póngase en cuclillas hacia abajo, manteniendo las rodillas en línea con sus dedos de los pies , hasta que tus muslos estén al menos paralelos al suelo . Mantener una contracción continua, dura en sus cuádriceps y los glúteos como te pones en cuclillas , y luego subir lentamente a la posición inicial . Si usted está realizando flexiones de brazos en todo el agarre , contraiga sus pectorales, tríceps , hombros y abdominales durante el ejercicio. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos fuera de sus hombros. Pulse a ti mismo por lo que sus brazos queden rectos , los pies están muy cerca, y ya está en equilibrio sobre las manos y los dedos de los pies . Mantenga su cuerpo alineado de la cabeza a los talones a medida que baja el pecho cerca del suelo , y luego subir a la posición inicial con los brazos extendidos . No llegan a bloquear los codos .
Programa

Realice cada ejercicio al fracaso. Si sus sets se vuelven demasiado extendida, añadir intensidad a los ejercicios. Por ejemplo , trate de flexiones de una pierna, dominadas con un solo brazo o abdominales en un banco de declive, con la cabeza más baja que los pies. Para añadir intensidad para flexiones de brazos , colocar las manos y los pies en las sillas o bancos y baje el cuerpo entre los objetos. Como alternativa , intente flexiones parada de manos con los pies contra una pared. No se apoye con más de un minuto entre series , y terminar cada conjunto contrayendo los músculos que has estado trabajando durante 10 segundos cada una. Al igual que con otros tipos de sesiones de fuerza , no realice ejercicios de tensión dinámica en días consecutivos.


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