Ejercicios de ballet que funcionan la parte posterior de la pierna

Usted no tiene que ser una bailarina de haber entonado, hermosas piernas . Los músculos fuertes son esenciales para la realización de ballet, y los fuertes músculos de la pierna - en la parte posterior de la pierna, especialmente - son la base para la colocación adecuada , giros y saltos altos sólidos y precisos . Totalmente de esculpir la parte posterior de sus piernas usando una combinación de ejercicios de ballet , dentro o fuera de la clase de ballet. Terneros fuertes

Una bailarina se encuentra en la primera posición.

Para relevé significa para levantar, como en el levantamiento de balancear en la bola de su pie mientras está de pie , con el peso del cuerpo distribuido uniformemente entre los 10 dedos de los pies - de pie en puntas de pie . Para empezar , hacer ocho relevés con los pies paralelos , sobre un pie de distancia , y ocho relevés con los pies resultó en la primera posición . Este simple elemento básico ballet utiliza su propio peso corporal como resistencia mientras se levanta y va a ayudar a formar los terneros fuertes.
Glutes Potentes

movimiento tendu completamente extendida como este que realmente va a trabajar su glúteos .

Para estirar el pie hacia fuera o de lo contrario se extienden desde un punto de partida en el suelo se llama un movimiento tendu . Adición de una elevación del pie extendido mientras se realiza un movimiento de tendu a la parte trasera proporciona una resistencia para un entrenamiento de glúteos a apretar . De pie en primera posición con su cuerpo frente a la barra y con ambas manos extendidas sobre ella , realizar un movimiento tendu hacia la parte posterior . Desde donde termina su movimiento tendu , levante la pierna fuera de la tierra hacia el techo lo más que pueda sin que se inclina el torso hacia delante . Trate de 10 a 15 repeticiones con cada pierna .
Toning Hamstrings
Utilice la barra para una mayor estabilidad . Tono

isquiotibiales por la adición de un movimiento que se repite en la posición de ballet clásico . Párese en la barra con una pierna en el suelo con la rodilla ligeramente flexionada y la otra pierna en un ángulo de 90 grados apuntando hacia la parte posterior . Baje la pierna de apoyo durante 20 repeticiones tonificar la parte posterior de los muslos. Por otro tramo de isquiotibiales , con su pierna extendida , apoye la parte exterior del tobillo en el avance barre y delgado.

Estiramientos

no tiene que tener una barra para realizar una eficaz tramo de tendón de la corva .

Antes de comenzar estos ejercicios, aflojar y calentar sus tobillos por sentado en el suelo con los pies extendidos hacia adelante . Point, flexione y crea un movimiento circular en el tobillo durante 30 segundos. Cuando termine su sesión de ejercicios de ballet , utilice la barra de hacer tramos de tiempo de reutilización . Haga frente a la barra y aferrarse con ambas manos. Caer en una sentadilla profunda con las rodillas a ambos lados de su cuerpo. Esto estira los glúteos . Para obtener el mejor tramo para sus terneros , flexiona una pierna alrededor de 45 grados , enderece la otra y señalar su comida flexionada hacia el techo. Mantenga este estiramiento durante 30 segundos y alterna.


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