Ejercicios para reducir la grasa en la parte posterior

Volver grasa puede ser un enemigo difícil e insidiosa para alguien que busca un cuerpo delgado y atractivo. Volver grasa no es tan difícil un problema en forma de grasa abdominal, pero aún así puede crear problemas cuando las personas usan ropa reveladora. (Ref. 2 ) Varios ejercicios simples y fáciles están disponibles para ayudar a combatir la grasa dorsal . Estos ejercicios con frecuencia requieren muy poco o ningún equipo especial, y se pueden integrar fácilmente en una rutina de ejercicios diarios . Extensiones de espalda con la bola

La extensión de la espalda requiere de una bola inflable de plástico grande . Éstos están generalmente disponibles en las tiendas de artículos deportivos . (Ref. 1 ) Si usted sufre de dolor de espalda crónico , no se recomienda este ejercicio. Acuéstese con su abdomen sobre la pelota para que te dan a la planta. Coloque las manos en la parte posterior de su cabeza. Apoye los pies más anchos que la anchura del hombro en el suelo. Lentamente levante la parte superior del cuerpo para que su pecho es unos centímetros más alto que la pelota. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego repita . (Ref. 1 ) Es importante no levantar tu espalda alta que es cómodo .

Extensiones de espalda

Volver extensiones también se puede hacer sin una pelota. Simplemente tumbarse en el suelo boca abajo y luego realizar el ejercicio del mismo modo que si la pelota estaban allí. (Ref. 2 ) Una vez más , asegúrese de no levantar la espalda más que es cómodo .
Reverso de las extensiones con el balón

reverso de extensiones implican simplemente levantar las piernas en lugar de su pecho. Acuéstese con la pelvis en la pelota , y coloque las manos debajo de los hombros en el suelo. Manteniendo las rodillas rectas , levante las piernas hasta los tobillos están en línea con la parte posterior de su cabeza. Mantenga esta posición durante tres segundos y luego repita . ( Ref 1 . ) Es muy importante recordar que no debe levantar las piernas más arriba que su cabeza.
Postura del niño con torsión

pose del niño con tirabuzón es una Además sencilla y rápida de su entrenamiento. Comienza de rodillas detrás de la pelota y descansando sus manos la palma hacia abajo en la parte superior pelota. Sentarse sobre los talones y luego lanzar el balón hacia adelante para que su cabeza está entre tus brazos. Mantenga esta posición durante 30 segundos. A continuación, continúe sosteniendo el balón y girar el torso hacia la derecha. Mantenga esta posición durante 30 segundos y luego repetirlo , excepto girar el torso hacia la izquierda. (Ref. 1 ),
Pike flexiones

Pike flexiones son una variación del clásico push-up. Están diseñados para resaltar los músculos a lo largo de los lados de la espalda. Empiece por mentir sobre su estómago. Espacio manos y los pies ligeramente más ancho que ancho de los hombros . Poco a poco se exija en el suelo , levanta las caderas y empujar el peso hacia atrás hacia sus talones para que su cuerpo forma un ángulo. Doble los codos y baja el frente hasta el suelo hasta que esté cerca de una pulgada del suelo. Esfuérzate copia de seguridad y repetir tantas veces como puedas . (Ref. 2 )


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