Ejercicios del muslo Acostado boca arriba

No importa si usted es un atleta o un ama de casa , muslos fuertes son esenciales para una vida sana , ya que sus piernas son su base de apoyo. Sin muslos fuertes muchas actividades diarias, como subir y bajar escaleras o entrar y salir de su coche, sería difícil . Puede llevar a cabo muchos de pie o sentado ejercicios del muslo de fortalecimiento en el gimnasio mientras se trabaja con un equipo costoso . Pero , una alternativa económica es elegir varios ejercicios para hacer en casa mientras está acostado sobre su espalda. Músculos del muslo

Al elegir los ejercicios más eficaces para incluir en una sesión de ejercicios del muslo , es muy útil saber los principales músculos de las piernas superiores . Un grupo de cuatro músculos componen los cuádriceps , comúnmente conocida como los cuádriceps , y están situados en la parte frontal del muslo. Los quads son instrumentales en la ampliación de su rodilla y estira la pierna . Corriendo por la parte posterior de tus muslos son los isquiotibiales , un grupo de tres músculos. Los isquiotibiales están involucrados en la flexión de la rodilla y la extensión de la cadera . Los aductores son un grupo de tres músculos a lo largo de la parte interior de sus muslos. Estos músculos están involucrados cuando lleva las piernas hacia la línea media de su cuerpo, y cuando al apretar sus muslos juntos.
Quads Ejercicio

El aumento de la pierna es una ejercicio que funciona de manera efectiva y fortalece los cuádriceps . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y coloque los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Doble la rodilla izquierda y poner su piso el pie izquierdo en el tatami. Estire la pierna derecha , flexione el pie y apuntar los dedos del pie hacia el techo. Apriete sus quads y elevar la pierna derecha y ocho a 10 pulgadas de la colchoneta . Mantenga la posición de cinco segundos, baje lentamente la pierna a la lona , resto dos segundos y repita . Después de 12 aumentos de la pierna con la pierna derecha , repita con la pierna izquierda .
Hamstrings Ejercicio

Con una toalla y un piso liso , puede orientar el músculos de la parte posterior de sus muslos con flexiones de rodilla . Acuéstese boca arriba en el suelo, doble las rodillas 90 grados , coloque una toalla debajo de sus pies y poner los pies en la toalla. Ponga sus brazos en el suelo con las palmas hacia abajo para el apoyo . Flexiona los pies, apuntar los dedos del pie hacia el techo y levantar las caderas de 3 a 4 pulgadas. Manteniendo sus caderas del suelo durante todo el ejercicio , enderezar y las piernas hacia adelante lo más que puede , deslice de nuevo y repita 10 a 12 veces .
Aductores Ejercicio

Fortalecer los aductores con patadas de tijera hacia los lados . Acuéstese boca arriba sobre una colchoneta y colocar los brazos a los lados con las palmas hacia abajo. Con las piernas juntas y rectas , doble las caderas y levanta las piernas a 45 grados por encima de la colchoneta. Apunte los dedos de los pies y abran sus piernas en una gran " V " y cierre rápidamente. Cada vez que se cierra tus piernas , cruzar una delante de la otra. Por ejemplo , la primera vez que se cierra las piernas , cruce la pierna derecha sobre la izquierda. La próxima vez que cierre las piernas , cruce la pierna izquierda sobre la derecha . Repita los movimientos de tijera de lado hasta que haya completado 12 a 15 cruces con cada pierna .

Consejos y consideraciones

Realizar un corto de cinco minutos de calentamiento aeróbico que consiste en un trote ligero , saltar la cuerda o montar en bicicleta estática para preparar sus músculos para los ejercicios. Para realizar algunos de los ejercicios más difíciles , sólo tiene que atar con correa en un par de pesas en los tobillos . Si usted no ha entrenado en mucho tiempo o que son nuevos en el ejercicio , obtener el visto bueno de su doctor antes de hacer los ejercicios del muslo .


[Ejercicios del muslo Acostado boca arriba: https://es.sportsfitness.win/aptitud/ejercicio/1008020953.html ]