Ejercicios para el cuello , el hombro y el Inferior de la espalda

Muchos aspectos de la vida cotidiana afectan el cuello , los hombros y la espalda. Postura, las actividades diarias y la fuerza física son los principales factores que pueden contribuir al dolor derivado de estas áreas. Ejercicios correctivos son una forma terapéutica para mejorar los dolores corporales y fortalecer los músculos que sostienen estas áreas. El cuerpo es una cadena cinética . Esto significa que cuando el dolor se produce en una zona, más que probablemente hay varias otras áreas con problemas también. El cuello

El cuello humano es responsable de apoyar a cerca de 10 libras . de tejido craneal . Como si 10 libras. de la presión no es suficiente , el estrés y los trastornos biomecánicos son la causa más común para la rigidez y dolor de cuello . Hay siete discos móviles en el cuello y cualquiera de ellos puede causar dolor . Ejercicios para el cuello no requieren ningún peso o resistencia que no sea lo que el cuerpo puede proporcionar. Enciendan sus ejercicios para el cuello estirando el cuello. Siéntate con la hasta el pecho y los hombros hacia atrás . Gire la cabeza desde el centro hacia el hombro derecho. Regresa de nuevo al centro y gire a la izquierda el hombro . Brone y O'Donahue quiropráctica recomienda estos giros del cuello se deben completar de 20 a 30 repeticiones. A continuación, mirar hacia adelante y mirar hacia adelante . Deja tu barbilla hacia el pecho y mirar a tus pies. Volver la cabeza a pie y luego dejar caer la cabeza hacia atrás con la barbilla hacia el techo. Este ejercicio también debe ser completado para el 20 a 30 repeticiones . Estos le ayudan a estirar y fortalecer el cuello.
Los hombros

cepa del manguito rotador es el tema principal del hombro . Levantar objetos pesados ​​, movimientos espasmódicos de los hombros , e incluso dormir de lado puede causar dolores de hombros cuando se hace de forma repetitiva . Tramos hombro básicos y ejercicios de fortalecimiento pueden prevenir la rigidez , las cepas , y los dolores crónicos. Inicie el hombro fuera tomando el brazo y mantenerlo contraído a través del cuerpo , con el brazo extendido. Utilice el brazo opuesto y aplique presión tirando del brazo en el pecho. Esto estirará los deltoides posteriores. Ejercicios básicos hombro son elevaciones laterales , press militar (también conocido como press de hombros ) , y moscas deltoides posterior. Para llevar a cabo las moscas laterales , coloque sus brazos a los lados y levante los brazos hacia arriba paralelo al suelo . Mantenga los codos ligeramente doblados y tratar de no balancear los pesos para arriba. Lleve a cabo el press de hombros sosteniendo las pesas hacia arriba en la posición de " palo " . Pulse el peso hacia arriba y por encima de su cabeza y volver lentamente a la posición inicial. Realizar estos ejercicios durante 12 a 15 repeticiones con un peso moderado. Ejercicios
The Back

inferior de la espalda puede ayudar a eliminar el dolor de espalda , mejorar la postura, y ayudar a mejorar las actividades funcionales , como caminar . Para comenzar , acuéstese boca abajo con su cuerpo en la posición de " superman " . Levante el brazo derecho y la pierna izquierda 6 pulgadas del suelo y mantener durante 15 segundos. Cambie sus extremidades y repita el proceso de recuento . Este ejercicio trabaja todo el lado posterior del cuerpo de los tendones de la corva hasta los deltoides traseros . Otro ejercicio para centrarse en la espalda baja es la extensión de la espalda . Realice esto en una pelota suiza o en el suelo . Si bien boca abajo , coloque las manos detrás de la cabeza y doblar la cintura. Contratar la espalda baja y extender la cabeza hacia el techo. Lentamente regrese a la tierra o de la bola y repita de 10 a 15 repeticiones. El último ejercicio ejercerá la espalda, los abdominales , los hombros , los brazos y las piernas. Acuéstese boca abajo con los brazos por debajo de su cuerpo. Apoye su peso sobre los dedos de los pies , los codos y los antebrazos . Los brazos deben estar al ancho de los hombros y las palmas hacia el suelo. Mantenga la posición y continuar respirando normalmente. Contar hasta 15 segundos y luego deje que su cuerpo se relaje en el suelo . Trate de repetir este ejercicio tres o cuatro veces .


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