Ejercicios para ayudar a tendinitis en el hombro

tendinitis en el hombro es una condición asociada con el dolor grave , malestar, inflamación, hinchazón y rigidez en el hombro . Este dolor se experimenta normalmente en la articulación del hombro y puede limitar considerablemente su movilidad. La tendinitis es una condición en la que el tendón bicipital y el tendón del manguito de los rotadores se hinchan y doloroso . Esta condición se identifica a menudo en personas mayores de 40 años de edad, en las personas que abusan de sus brazos en los deportes o en las personas que han desarrollado una enfermedad debida a movimientos repetitivos. Preparación para el Ejercicio

ejercicios se pueden realizar para aliviar la tendinitis del hombro. Antes de realizar cualquier ejercicio para la tendinitis , tendrá que calentar suavemente la zona : esto le ayudará a relajar los músculos en el hombro para que no sean tan rígidos durante el ejercicio. Puede usar una compresa caliente que se puede calentar en el horno microondas . Asegúrese de que el paquete esté caliente y no se quema su piel antes de usar, y coloque la compresa tibia en el hombro durante 15 minutos.
Ejercicio 1

En primer lugar, se destacan derecho con los pies separados para mantener el equilibrio ; no más de extender las piernas . Encuentra tu centro de gravedad , manteniendo los pies alineados con los hombros . Mantenga ambos brazos en reposo a los lados y doble lentamente hacia adelante en la cintura hasta la parte superior del cuerpo es paralelo al suelo : al hacerlo , deja caer los brazos suavemente hacia adelante . Ahora, mueva los brazos directamente en frente de ti poco a poco para que estén a nivel de cabeza y apuntando hacia delante. Siga este movimiento devolviendo lentamente sus brazos a su posición colgante . Repita este ejercicio 10 veces. A medida que sus áreas de hombro fortalecer , puede agregar de 2 libras pesas con el ejercicio para un mayor desarrollo del hombro ; no , sin embargo , hacer el ejercicio si aumenta sus niveles de dolor .
Ejercicio 2

Otro ejercicio hombro fácil para el alivio de la tendinitis que estar parado en frente de una puerta y utilizando el marco de la puerta para la resistencia . Párese derecho con los pies separados y alineados con los hombros . Coloque ambos brazos hacia fuera delante de usted con los codos doblados en un ángulo de noventa grados . Coloque cada una de sus manos en el marco de puerta : ahora empujar su cuerpo hacia adelante mientras se utiliza el bastidor para resistir el movimiento hacia delante : hacer esto lentamente sin rebotar para prevenir una lesión mayor. Vuelva a su posición original de pie lentamente y repita 10 veces. Su forma de trabajo a 20 y 30 repeticiones lentamente , ya que sus niveles de confort determinan .
Alivio adicional

Es posible que desee poner hielo en el área sensible del hombro después de la realización de ejercicios para aliviar la tendinitis si los ejercicios han demostrado irritar la condición un poco . Usted puede envolver una bolsa de hielo en una toalla y coloque el paquete en el área afectada durante 15 a 20 minutos , en un esfuerzo para aliviar la hinchazón ; hielo es un anestésico natural, también, lo que le ayudará a aliviar algunas de las molestias también.
Atención Médica

Es importante que consulte con su médico antes de de comenzar cualquier tipo de ejercicios para aliviar la tendinitis en el hombro . A veces, la condición primera requiere tratamiento por un profesional médico , porque la condición es causada por una infección en la región del hombro requieren antibióticos para su tratamiento. Si el dolor se debe a una lesión deportiva relacionada o relacionados cepa , es posible que necesite tratamiento con corticoides para disminuir la inflamación de la zona, y, a veces , tendinitis extrema debe ser tratado con métodos quirúrgicos .



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