¿Qué ejercicios hacer énfasis en el área de la axila

? Los músculos que rodean la zona de la axila están normalmente involucrados en el hombro o del hombro movimientos de la hoja . Estos músculos - incluyendo el serrato anterior , dorsal pectoral menor y dorsal - ayudar a proporcionar los hombros con más rango de movimiento que cualquier otra articulación del cuerpo . El fortalecimiento de estos músculos puede ayudar a mejorar su desempeño en cualquier deporte en el que utiliza su hombro - en otras palabras, casi todos los deportes - y puede ayudarle a levantar más peso cuando haces ejercicios tales como prensas , filas y plantea , lo que le para fortalecer otros músculos también. Serrato anterior

El serrato anterior es un músculo en forma de abanico unidos a los lados exteriores de la caja torácica . Para fortalecer su serrato anterior , tumbarse en un banco inclinado y llevar a cabo una subida del hombro inclinado. Puede llevar a cabo la actividad con una barra de pesas , mancuernas, un cable o una máquina de Smith , o una variedad de otras máquinas especializadas. Para hacer un raise barra , mantenga la barra con un agarre en pronación por encima de su parte superior del pecho , con los brazos extendidos hacia el techo y los hombros planos contra el banco . Levanta los hombros lo más alto que pueda para empujar la barra hacia arriba. Flexiones Clap también se dirigen a la serrato anterior . El músculo ayuda a sus movimientos en ejercicios como el press de hombros, subidas frontales y laterales y filas verticales
pectoral menor

Mucho más pequeño que los otros músculos pectorales . - de ahí el nombre - el pectoral menor se sienta delante de la zona de la axila y ayuda a mover la escápula . Debido a su tamaño , la orientación del pectoral menor es un desafío, pero las asistencias musculares en una variedad de ejercicios , incluyendo caídas de pecho y aperturas permanentes . Realice cable aperturas permanentes de pie entre un par de máquinas de alta cable , sujetando las asas a la altura de su pecho más bajo con los brazos extendidos y los codos ligeramente doblados , a continuación, llevar las manos juntas frente a su cintura mientras mantiene su curva del codo . El ejercicio también trabaja el dorsal ancho .
Dorsal ancho

Elija entre una variedad de ejercicios para apuntar el dorsal ancho , que se encuentra en la parte posterior e inferior regiones de su área de la axila . Sus opciones incluyen chinups y dominadas , así como jalones y jerseys . Para hacer la polea al pecho , adjunte una barra horizontal a una máquina de alto cable y sentarse en el asiento de la máquina. Sujete la barra con un agarre ancho, incline el torso hacia atrás un poco , y luego tirar de la barra hasta el pecho superior antes de volver lentamente a la posición inicial . El ejercicio también trabaja el músculo redondo mayor en la parte trasera de la zona de la axila .

Consideraciones

Consulte a su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios , especialmente si usted tiene estado inactivo o tiene algún problema de salud. Deje de realizar un ejercicio si siente dolor . Hacer calentamiento antes de hacer cualquier ejercicio de entrenamiento de fuerza con cinco a 10 minutos de cardio ligero . Realizar estiramientos dinámicos como movimiento de brazos horizontales antes de ejercer su área de la axila . Utilice el peso suficiente para que todos sus ejercicios para que sus repeticiones finales están desafiando . Programe una sesión con un entrenador personal para asegurarse de que está usando la forma correcta en cada actividad.


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