Ejercicios Lado-Ángulo -Leg

Ejercicios con la pierna en ángulo hacia el lado son excelentes para tonificar los muslos internos y externos , sino que también se dirigen a las caderas, los glúteos y las piernas . Controla tus movimientos , manteniendo un núcleo comprometido y está abs trabajando al mismo tiempo. Añadir unas simples ejercicios de las piernas para su entrenamiento diario , elige las posturas de yoga que se centran en los ángulos laterales , o unirse a una clase de ballet para un entrenamiento de la pierna más dura de lo que parece - en la barra. Pierna Trabajo

Algunos ejercicios de ángulo lateral simples son fáciles de encajar en un día ajetreado. Antes de prepararme con la punta de la mañana , y comparte sus muslos un poco de atención de ajuste - y - tono. Acuéstese sobre una colchoneta, levantar ambas piernas extendidas juntos y abrirlos lentamente en la mayor cantidad de "V" usted puede manejar sin perder el control . Cierre las piernas igualmente lentamente y repita de cinco a 10 veces. Cambie a su lado , apilar las piernas extendidas uno encima del otro y descansar su cabeza en su mano. Levante la pierna de arriba hacia el techo , mantenga esa posición, luego baja lentamente . Repita cinco veces , luego cambie de lado . Para hacer esto más fácil , apretar los muslos y no permitir que su cuerpo a la bisagra en las caderas en una " C" dar forma . Para mayor diversión , fije una banda de resistencia a los tobillos .
Ángulo Asanas

Yoga ofrece una serie de ángulo lateral plantea o asanas , que proporcionan una buena se extienden por las caderas, los músculos de la ingle , los muslos y las pantorrillas. Warrior II se ve como una estocada delantera-trasera hasta que se complete la pose girando el pie hacia atrás y el muslo hacia fuera . Permanezca en la postura durante 30 segundos a un minuto , y sentir el estiramiento en la parte interna del muslo a través de la pantorrilla de la pierna de atrás . La pose de revolución ángulo lateral mejora el equilibrio , ya que fortalece los brazos superior e inferior y los tobillos , y se extiende la pierna , la ingle , la espalda , los hombros y los músculos del pecho . En Revolved ángulo lateral , se pasa de pie a una estocada con la parte de atrás , con la pierna extendida, el pie y la cadera en ángulo hacia fuera . Luego inclina el torso sobre su frente, pierna doblada . La parte superior del brazo se extiende por encima de su cabeza y el brazo inferior debe tocar el suelo en la parte exterior de la rodilla doblada.
Ballet Barre

El largo, piernas delgadas y fuertes torsos de los bailarines de ballet se desarrollan en la barra. La participación en la cadera es muy importante en el ballet clásico , por lo que los ejercicios barre tienen un número de ángulo lateral se mueve para abrir las caderas , estirar y fortalecer los músculos de la ingle y el muslo y apretar los abdominales y los glúteos . Con el torso y las piernas rectas resultaron en las caderas , apoyarse en la barra o en una silla hacia atrás, tocándolo con los dedos y extender la pierna hacia atrás de alto hacia el techo como balance sobre la pierna de apoyo en penche . Realizar al menos 10 lonas segunda posición de ancho, con las caderas y los pies resultó, torso alto, núcleo se contrajo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Aumentar el desafío levantando y bajando los talones 10 veces en el último plié . Entonces plié 10 veces en la primera posición , el mantenimiento de su participación con los talones tocando.
Pushup and Out

Una vez que has clavado flexiones, añadiendo rotaciones de cadera realmente funciona su abs, nalgas, caderas y muslos. Desde la posición clásica de plancha - con el torso recto y los brazos , y su cuerpo apoyado en los dedos y las palmas de las manos flexionadas - Contrae los músculos abdominales , apriete los glúteos y los cuádriceps , doblar una rodilla y llevarla hacia el hombro . Ángulo de la pierna por lo que la rodilla doblada se cruza en su torso , y luego revertir ese movimiento inclinando en la dirección opuesta. Mantenga la pierna lo más alto que pueda levantar sin tener que forzar la espalda. Volver a la posición de plancha y repita para el otro lado. Stand para una estocada lado con los pies paralelos , directamente debajo de las caderas . Paso una pierna hacia un lado , doblar la rodilla y desplace el peso de llevar la rodilla doblada sobre su pie y sentir el estiramiento . Ven y cambia de lado.


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