Ejercicios de propiocepción de rodilla

Manteniendo las rodillas fuerte es una parte crucial de mantener la salud en general , ya que las rodillas soportan el cuerpo humano en la movilidad. Cuando los ligamentos y las articulaciones de las rodillas comienzan a debilitarse , se puede poner en peligro a pie y sin duda tendrá un efecto en las habilidades atléticas . Por este motivo , muchos atletas realizan ejercicios de propiocepción de la rodilla para aumentar su fuerza de la rodilla y mejorar el equilibrio y la coordinación generales . Comience correctamente

Antes de intentar hacer cualquiera de los ejercicios de la rodilla se enumeran a continuación , es importante calentar durante diez minutos con el fin de aflojar las articulaciones. La mejor manera de hacerlo es mediante el caminar a un ritmo medio , unos 3,5 kilómetros por hora. Esto ayudará a prevenir los daños de la sobre- estiramiento o forzar los músculos durante los ejercicios.

Series y repeticiones

Para los mejores resultados , comience los ejercicios con dos juegos de cinco repeticiones cada uno , descansando diez a veinte segundos entre cada repetición y treinta segundos a un minuto entre cada conjunto . A medida que su nivel de condición física mejora y las articulaciones de rodilla se hacen más fuertes , trabajar hasta tres series de diez repeticiones cada una . Puede añadir pesas en los tobillos en este punto para una mayor resistencia . La clave es agregar repeticiones lentamente de modo que usted no cepa del músculo y las articulaciones , haciendo más daño que bien.
Una pierna Equilibrio

Levántese , manteniendo la espalda recta y levante el pie derecho en el suelo flexionando la rodilla. Esto debería dar lugar a su izquierda formando una "L " . Asumir la posición que usted estaría en que estabas en una posición corriente, flexionando el tobillo , la rodilla y la cadera. Permanezca en esta posición durante un minuto. Realice la cantidad deseada de repeticiones y series , a continuación, realice los mismos pasos con la pierna opuesta.
Pierna Swings

Párese junto a una pared , una silla o mesa que se puede captar a estabilizar el equilibrio. Inclínate un poco hacia adelante y el swing de su pierna izquierda hacia el lado derecho del cuerpo , hasta que sienta un estiramiento . Mantenga sus dedos apuntando hacia su cabeza. Balancear la pierna de atrás hacia el lado izquierdo del cuerpo, sino continuar con el movimiento hasta que es tan a la izquierda como cómodo. ¿Quieres sentir un tramo un poco incómodo , pero no estar en el dolor . Partido de vuelta a la posición inicial . Complete la cantidad deseada de sets antes de realizar la rutina con su otra pierna derecha.
Sola pierna se pone en cuclillas

Párese con la postura derecha con el pie izquierdo plantado delante de usted y el pie derecho plantado ligeramente detrás de usted. Los pies deben estar sobre la distancia cadera - anchura aparte. Descanse sus dedos del pie derecho en un paso que es aproximadamente de seis a ocho pulgadas de alto, manteniendo el peso sobre el pie izquierdo delante de usted . Baje lentamente la rodilla izquierda para realizar una sentadilla , moviendo el brazo derecho hacia adelante para mantener el equilibrio . Vuelva a la posición de pie, realizar juegos , luego repita con la otra pierna . Una vez que usted se sienta cómodo realizando sentadillas sin peso , puede agregar pesas , por lo general oscila entre cinco y quince libras, para aumentar la resistencia .


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