Hiperextendido ejercicios de rehabilitación de la rodilla

La agonía de una rodilla en hiperextensión es suficiente para convencerte de evitar cualquier presión o resistencia , sin embargo , esta tendencia puede conducir a la atrofia muscular y ampliar su proceso de recuperación. Rehabilitación adecuada significa saber cómo funciona su pierna sin dolor, los ejercicios adecuados pueden ayudar. Terapia de agua

Una piscina ofrece una oportunidad para rehabilitar su rodilla en hiperextensión . Deslice a la piscina con cuidado y mantenerse en la parte menos profunda . No mueva en aguas más profundas que el pecho , ya que puede tener dificultades para volver a aguas más profundas sin lesionar la rodilla más allá. El agua hace que la pierna casi sin peso, que le permite evitar el dolor de la gestión de su propio peso corporal . Si bien en el agua , se puede practicar a pie. Pararse en la pierna no lesionada o apoyar su peso corporal en el lado de la piscina y practicar mover la pierna lesionada bajo el agua. No trate de pasar por encima del agua y si siente algún dolor, dejar su actividad actual . Usted puede notar algo de malestar (que es normal) , pero cualquier dolor es una señal de que se está empujando demasiado lejos. Mientras se mantiene la pierna en el suelo , se puede practicar doblar y estirar la rodilla. Una vez que usted posee una gama completa de movimiento en la rodilla , puede empezar a caminar en la piscina. Su disminución del peso corporal hace que esto sea más fácil en su pierna , mientras que poner suficiente tensión en la rodilla para promover la curación y mantenerse activo . No se apresure a esta actividad. Rehabilitación adecuada requiere paciencia, y puede que te encuentres en la piscina durante horas al día mientras se recupera .

Ejercicios Ejercicio isométrico

isométricos le permiten trabajar fuera de su pierna mientras que nunca salir de su propia cama. Esto ayuda a evitar cualquier atrofia muscular de su recuperación. A pesar de que puede esperar un cierto malestar , cesar la actividad de inmediato si nota cualquier dolor en su rodilla, mientras que usted está haciendo esto . Centrarse en un músculo específico . Puede ayudar a tocar el músculo con la mano si usted está comenzando con uno en su pierna superior . Flexiona este músculo mientras cuenta hasta cinco. Que el resto del músculo y luego comenzar de nuevo. Ir a través de todos los músculos de las piernas - incluyendo su pierna sana - para evitar la atrofia por inactividad . Repita este ejercicio varias veces para cada músculo .
Exercise Bike

Fija tu moto para darle resistencia y andar a un ritmo cómodo durante un minuto. Use su pierna sana para hacer el trabajo real hasta que se sienta cómodo con su rodilla lesionada . El movimiento ayudará a ejercitar los tendones de la rodilla. Si usted se siente capaz de continuar , hágalo , pero no empujar a ti mismo hasta que se sienta el dolor. Usted puede agregar resistencia y el tiempo como su cura la rodilla . A medida que mejore , usted también puede usar la rodilla herida de hacer más de la obra.


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