Rodilla Ejercicios para Pecho Swimmers

El dolor de rodilla es un problema de parte inferior del cuerpo común para los nadadores de braza . Debido al retroceso azotes de la braza, la rodilla sufre un estrés significativo . A medida que aumenta la intensidad y el volumen del entrenamiento , los ligamentos en la parte interior de la rodilla puede inflamarse . Los ejercicios que fortalecen los músculos alrededor de la rodilla pueden ayudar a reducir la tensión de la patada de látigo , prevenir lesiones y mejorar el rendimiento. El Campeón Squat

Mientras una sentadilla de dos piernas es uno de los mejores ejercicios para el desarrollo de la pierna y la fuerza corporal inferior , una posición en cuclillas con una sola pierna proporciona un nivel extra de trabajo para aumentar la fuerza y la estabilidad en el músculos alrededor de las rodillas . Comienza de pie sobre una pierna, manteniendo la rodilla derecha ligeramente doblada . Mientras se mantiene la postura erecta , exhale y hundirse en una posición en cuclillas sobre la pierna izquierda . En la posición del pico , la pierna izquierda debe estar doblado en un ángulo de 90 grados para que su muslo izquierdo esté paralelo al suelo. La pierna derecha debe ser flexionada en un ángulo de 45 grados. Inhale y volver a la posición inicial . Realice 15 repeticiones de tres sets. Posiciones de las piernas inversas y repita el ejercicio con la otra pierna .

Plyo Saltos y saltos

pliometría es una técnica de entrenamiento que se aprovecha del ciclo de estiramiento - acortamiento de su músculos . Una forma efectiva de fortalecer los extensores de la rodilla para la braza es hacer varios saltos pliométricos y saltos . Por ejemplo , saltos laterales desarrollarán su pierna y musculatura central . Comienza trazando una recta en el suelo y de pie a la izquierda de la línea con los pies al ancho de hombros y de las caderas y las rodillas ligeramente dobladas . Ir a la derecha en cualquier lugar de 12 a 18 pulgadas sobre la línea. Tan pronto como la tierra , el rebote de vuelta a través de la línea a la posición inicial . Realizar seis a 10 repeticiones para dos o tres sets. Salta de su pie izquierdo y la tierra en el pie derecho para aumentar la dificultad. Continúe el ejercicio , saltando de un pie a otro .

Retrocesos con una Banda

Utilice una banda de resistencia para fortalecer los abductores y aductores , lo que puede ayudar a proteger las rodillas . Por ejemplo , comience de pie con los pies al ancho de hombros . Loop un extremo de la banda alrededor de su tobillo izquierdo y el otro extremo alrededor de un objeto estacionario , tal como una pata de la mesa . Soporte de lado con su lado derecho cerca del punto de anclaje , pero a una distancia a la cual la banda es tensa. Mantenga su columna erguida y el soft no laborables pierna. Patear lentamente su pierna hacia el izquierdo en cualquier lugar de 6 a 12 pulgadas. Regrese a la posición inicial , usando un movimiento controlado . Continuar patear lateralmente durante 15 segundos , lo que aumenta la duración a 30 segundos a medida que crece más fuerte. Cambie de lado y repita del otro lado . Tanto el trabajo y la pierna de apoyo recibirán un entrenamiento riguroso.
Una pelota y un Curl

Oriente sus isquiotibiales y glúteos haciendo flexiones de piernas en una pelota de ejercicio, lo que puede equilibrar el desarrollo de sus quads y estabilizar las rodillas . Glúteos y los isquiotibiales fuertes también le dará una patada látigo más fuerte. Comience en posición supina con los brazos a los lados, las piernas extendidas y juntas y los talones en una pelota de ejercicios . Sus tobillos deben estar flexionadas con los pies apuntando hacia arriba. Exhale y empuje los talones en la bola , levantando lentamente las caderas y doblando las rodillas . Dibuja tus talones hacia los glúteos , haciendo rodar el balón hacia atrás . Inhale y volver a la posición inicial . Realice 15 repeticiones de tres sets.


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