Ejercicios con pelota de gimnasia para nadadores

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos sobre los beneficios de los ejercicios con pelota de gimnasia para nadadores.

Los beneficios de los ejercicios con pelota de gimnasia.

Una pelota de gimnasia también conocida como pelota de ejercicio, una pelota suiza o una pelota de yoga es una pelota grande de plástico / goma inflable.

Muchos de los mejores nadadores usan una pelota de gimnasia durante su programa de entrenamiento en tierra / tierra.
La inestabilidad de la pelota hace que el cuerpo del nadador responda, que ayuda a desarrollar y mejorar el equilibrio del nadador, fuerza y flexibilidad del núcleo.

Las pelotas de gimnasia vienen en una variedad de tamaños con un diámetro de aproximadamente 55 a 85 cms (21,5 a 34 pulgadas).

El nadador debe asegurarse de usar una pelota de gimnasia del tamaño correcto.
Deben asegurarse de que cuando se sienten sobre una pelota inflada, sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.

Los nadadores pueden aumentar la escala de dificultad de sus entrenamientos.

Para aumentar la dificultad, deberían inflar más su pelota de gimnasia.
Para reducir la dificultad, deben desinflar parcialmente su bola.

Ejercicios con pelota de gimnasia

A continuación, enumeramos algunos de nuestros ejercicios de pelota de gimnasia favoritos para nadadores.

Pase de pelota

Introducción: Este es un excelente ejercicio para desarrollar el core del nadador (abdominales) y sus cuádriceps (parte superior de los muslos), mientras el nadador pasa la pelota de gimnasia de sus manos a sus pies y viceversa.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio acostado en el suelo en una posición supina plana (de espaldas).

El nadador debe involucrar su núcleo (vea cómo involucrar el núcleo de natación a continuación)
Con la pelota de gimnasia en las manos y los brazos completamente extendidos por encima de la cabeza.
Luego levantan los brazos verticalmente, de manera pausada y controlada, levantando sus hombros del suelo.
Al mismo tiempo, el nadador levanta las piernas verticalmente.
Luego transfieren la pelota de gimnasia de sus manos a entre sus pies.
Luego bajan las piernas de manera lenta y controlada mientras las mantienen rectas.
El nadador debe mantener los brazos levantados verticalmente y los hombros separados del suelo.
Tocan muy brevemente la pelota de gimnasia en el suelo.
Luego inmediatamente levantan las piernas verticalmente de manera lenta y controlada, hasta que puedan transferir la pelota de gimnasia a sus manos.
Luego, el nadador baja los brazos de manera lenta y controlada mientras los mantiene rectos.
Deben mantener las piernas levantadas verticalmente.
Para completar la repetición, el nadador toca muy brevemente la pelota de gimnasia en el suelo, luego inmediatamente levanta los brazos de manera lenta y controlada.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 10 a 20 veces con 2 a 3 repeticiones.

Superman alterno

Introducción: Este es un gran ejercicio para desarrollar los glúteos (glúteos) del nadador, isquiotibiales y núcleo.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador comienza este ejercicio en decúbito prono (boca abajo).

Sus caderas deben estar centradas sobre la parte superior de la pelota, con el pecho ligeramente levantado.
Las manos del nadador deben tocar el suelo frente a ellas aproximadamente a la altura de los hombros.
Sus pies también deben tocar el piso aproximadamente a la altura de los hombros.
Deben asegurarse de seguir mirando hacia abajo al suelo durante este ejercicio.
El nadador debe involucrar su núcleo (vea cómo involucrar el núcleo de natación a continuación)
Luego, el nadador levanta y extiende completamente su brazo derecho y su pierna izquierda a la altura de los hombros.
Mantienen esta posición durante 5 segundos.
Luego los bajan lentamente de manera controlada.
Luego repiten este ejercicio, esta vez levantando y extendiendo completamente el brazo izquierdo y la pierna derecha a la altura de los hombros.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 10 a 20 veces (10 brazo derecho, pierna izquierda y 10 brazo izquierdo, pierna derecha) con 2 a 3 repeticiones.

Brazo recto Y, Ascensores W y T

Introducción: El brazo recto Y, Los levantamientos W y T son ejercicios excelentes para agregar estabilidad y flexibilidad a los músculos de los hombros y desarrollar los músculos centrales y de la espalda del nadador.

Cómo realizar estos ejercicios: El nadador comienza estos ejercicios en decúbito prono (boca abajo) acostado sobre la pelota de gimnasia para que tanto su tronco como sus caderas estén apoyados.

Las rodillas y los dedos de los pies deben estar en el suelo.
Y levantamiento de brazo recto, el nadador debe extender completamente los brazos más allá de la cabeza y colocarlos separados por encima de los hombros, formando una forma de Y.
W levantamiento de brazo recto, el nadador debe doblar los brazos a 90 grados, formando una forma de W, con sus brazos y cabeza.
T elevación del brazo recto, el nadador debe extender completamente sus brazos al nivel de sus hombros, formando una forma de T, con sus brazos y cuerpo.

Para estos ejercicios

El nadador debe involucrar su núcleo (vea cómo involucrar el núcleo de natación a continuación)
Solo deben levantar los brazos tanto como sea posible.
Deben asegurarse de no levantar la cabeza ni arquear la espalda.
El nadador debe mantener la posición elevada durante uno o dos segundos, antes de volver a la posición inicial.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 8 a 10 veces con 2 a 3 repeticiones.

Variaciones

Una vez dominado, el nadador puede realizar tanto la Y, El brazo recto W y T se levanta alternativamente.

Flexiones con pelota de gimnasia

Introducción: Las flexiones son un ejercicio clásico de entrenamiento en tierras secas. Son excelentes para fortalecer el pecho del nadador, tríceps y hombros.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador comienza este ejercicio en una posición boca abajo.

Sus manos deben colocarse a ambos lados de la pelota de gimnasia, con los dedos hacia abajo.
Deben asegurarse de que sus brazos estén completamente extendidos.
Sus manos deben estar con las palmas hacia abajo en el piso y deben estar aproximadamente a la altura de los hombros.
Deben asegurarse de que su cuerpo esté paralelo al suelo durante este ejercicio.
El nadador debe bajar el pecho hacia la pelota de gimnasia.
Deben involucrar su núcleo (vea cómo involucrar el núcleo de natación a continuación)
Luego, el nadador debe volver a levantarse a la posición inicial de manera controlada.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 8 a 10 veces, con 2 a 3 repeticiones.

Revolver la olla

Introducción: Este es un ejercicio eficaz para desarrollar los músculos centrales y de los hombros del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador inicia este ejercicio en posición de plancha.

Con los antebrazos sobre la pelota de gimnasia y las manos juntas para soportar el peso de su cuerpo.
El nadador debe mantener la cabeza cuerpo y piernas en línea recta.
El nadador debe involucrar su núcleo.
Luego deben realizar pequeños círculos en el sentido de las agujas del reloj con los brazos.
El nadador debe mantener estable el resto de su cuerpo.
Deben repetir este ejercicio en sentido antihorario.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 10 a 20 veces (de 5 a 10 en sentido horario y de 5 a 10 en sentido antihorario) con 2 a 3 repeticiones.

Abdominales oblicuos

Introducción: Se trata de un ejercicio excelente para desarrollar el núcleo (abdominales) y la zona lumbar del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador comienza este ejercicio en su lado derecho con la pelota de gimnasia colocada en su cadera.

Idealmente, la pelota de gimnasia debe colocarse lo suficientemente cerca de una pared para que el nadador pueda anclar sus pies contra la base de la pared.
El nadador debe asegurarse de que su cabeza, el tronco y las piernas están en línea recta al comienzo de este ejercicio.
Deben juntar las manos detrás de la nuca.
Luego, el nadador debe bajar el tronco doblando las caderas.
Una vez que hayan alcanzado todo el alcance de su crisis descendente.
Luego levantan su tronco en toda su extensión, nuevamente doblando las caderas.
Los principiantes deben realizar este ejercicio de 8 a 10 veces, con 2 a 3 repeticiones.

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Muchos de nuestros nadadores utilizan Pelotas de ejercicio Mode 33 durante su entrenamiento en tierras secas para ayudar a desarrollar y mejorar su equilibrio, fuerza y flexibilidad del núcleo.

Cómo involucrar el núcleo de la natación

Estos ejercicios requieren que el nadador involucre su núcleo.

La participación de los músculos centrales asegura que los músculos abdominales estén correctamente alineados, para ayudar a apoyar y realizar ciertos ejercicios y habilidades relacionados con la natación de manera eficaz.
Para involucrar a su núcleo, el nadador debe seguir respirando normalmente.
Luego deben tensar y contraer los músculos del estómago mientras llevan el ombligo hacia la columna.

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Para llevar

Una pelota de gimnasia También conocida como pelota suiza o pelota de yoga, es una pelota grande de plástico / goma inflable.

Se utilizan comúnmente durante el entrenamiento de natación en tierras secas o la fisioterapia.
La inestabilidad de la pelota hace que el cuerpo del nadador responda, lo que ayuda a desarrollar y mejorar el equilibrio del nadador. fuerza y flexibilidad del núcleo.

Las pelotas de gimnasia vienen en una variedad de tamaños con un diámetro de aproximadamente 55 a 85 cms (21,5 a 34 pulgadas).

El nadador debe asegurarse de usar una pelota de gimnasia del tamaño correcto.
Deben asegurarse de que cuando se sienten sobre una pelota inflada, sus rodillas están dobladas en un ángulo de 90 grados.

Los nadadores pueden aumentar la escala de dificultad de sus entrenamientos.

Para aumentar la dificultad, deberían inflar más su pelota de gimnasia.
Para reducir la dificultad, deben desinflar su bola.

Seguridad de los nadadores y consejos médicos.

Al realizar cualquier forma de ejercicio de entrenamiento en tierra / tierra seca, los nadadores deben asegurarse de que:

Tienen suficiente espacio para realizar cada ejercicio de forma segura.
Que estén realizando estos ejercicios sobre una superficie acolchada, como un piso alfombrado o un tapete de gimnasia.
Siempre que sea posible, los nadadores deben hacer ejercicio en un entorno libre de distracciones.
Que todo el equipo sea adecuado para su propósito y seguro de usar.
Los nadadores deben asegurarse de comprender cómo realizar cada ejercicio correctamente antes de intentar realizarlos.
Que se calienten adecuadamente de antemano.
Antes de comenzar cualquier forma de ejercicio, le recomendamos que consulte con su profesional de la salud si está preocupado por una condición médica existente o potencial.

Biblioteca de recursos de natación

Hemos creado una biblioteca de recursos sobre natación.

Este contiene enlaces a todas las publicaciones de nuestro blog.
Estos están subdivididos por categoría de natación.

Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:biblioteca de recursos de natación

Equipo de natación

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Contiene equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos.
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