Mindfulness para nadadores

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros ejercicios, trucos y consejos sobre los beneficios de la atención plena para los nadadores.

¿Qué es la atención plena?

La atención plena es una técnica de meditación que se puede utilizar para ayudar al nadador a aumentar su conciencia ayudándolo a prestar atención al momento presente.

Puede ayudar a que el nadador se concentre en controlar su mente para que pueda desempeñarse mejor con su cuerpo.
Dado que tanto la atención plena como la natación se centran en la respiración y el cuerpo, muchos encuentran que ambas disciplinas tienden a complementarse entre sí.
Muchos nadadores encuentran que la atención plena puede ayudar a mejorar su natación y la natación puede ayudar a mejorar su atención plena.

¿Cuáles son los beneficios de la atención plena?

La atención plena puede proporcionar al nadador muchos beneficios, éstas incluyen,

Ayudándoles a mantenerse tranquilos y relajados.
Reducir sus niveles de estrés y ansiedad.
Desarrollando y mejorando su enfoque y concentración.
Ayudándolos a mejorar su desempeño.

Ejercicios de atención plena en las tierras secas para nadadores

A continuación se enumeran dos de nuestros ejercicios favoritos de atención plena en las tierras secas para los nadadores.

Tenga en cuenta: El desarrollo de la atención plena generalmente requiere una práctica constante y persistente para dominarlo.

Ejercicio de introducción a la respiración

Introducción: Este es un simple ejercicio introductorio de atención plena, para ayudar al nadador a concentrarse en su respiración.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio buscando un lugar tranquilo donde pueda recostarse o sentarse durante 10 minutos. sin ser molestado.

El nadador debe cerrar los ojos y concentrarse en la subida y bajada de su pecho mientras respira de forma profunda y controlada durante 2 a 3 minutos.
Idealmente, el nadador debe inhalar (inhalar) por la nariz y exhalar (exhalar) por la boca.
Próximo, el nadador debe concentrarse en el sonido de su respiración, mientras respira de manera profunda y controlada durante 2 a 3 minutos más.
A medida que se relajen, su respiración debería hacerse más profunda y fuerte.
Próximo, El nadador debe concentrarse en relajar los músculos del pecho mientras exhala mientras respira de manera profunda y controlada durante 3 a 4 minutos más.
Los nadadores deben asegurarse de que los músculos del pecho suban más alto y caigan más profundamente con cada exhalación.

El escaneo corporal

Introducción: Este ejercicio de atención plena ayuda a que el nadador se concentre en su cuerpo.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio buscando un lugar tranquilo donde pueda recostarse o sentarse durante 5 minutos. sin ser molestado.

El nadador debe cerrar los ojos y comenzar a concentrarse en su cuerpo.
Deben concentrarse en sentir el peso de su cuerpo sobre la silla o el piso.
Deben comenzar a respirar de manera profunda y controlada.
Idealmente, el nadador debe inhalar (inhalar) por la nariz y exhalar (exhalar) por la boca.
El nadador debe concentrarse en inhalar más oxígeno para ayudar a vigorizar su cuerpo.
Mientras exhalan deben sentirse completamente relajados.
Sin dejar de mantener su patrón de respiración profunda.
El nadador ahora debe concentrarse en su pies .
Deben sentir la sensación de sus pies tocando el suelo.
Entonces deberían concentrarse en sentir su piernas , ya sea contra la silla o contra el suelo.
Ahora deberían centrarse en su espalda contra la silla o el suelo.
Ahora deberían centrarse en su centro (abdominales).
Si están apretados, déjalos relajarse.
Deberían seguir manteniendo su patrón de respiración profunda.
Próximo, deberían centrarse en su manos
Si están apretados, déjalos relajarse.
Próximo, deberían centrarse en su brazos
Si están apretados, déjalos relajarse.
Próximo, deberían centrarse en su espalda
Si están apretados, déjalos relajarse.
Finalmente, Deben enfocarse en su totalidad cuerpo y deja que se relaje.

Ejercicios de atención plena en la piscina para nadadores

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios favoritos de atención plena en la piscina para nadadores.

Tenga en cuenta: El desarrollo de la atención plena generalmente requiere una práctica constante y persistente para dominarlo.

Ejercicio de respiración de atención plena

Introducción: Este ejercicio básico de respiración bilateral de estilo libre, ayuda a centrar la atención del nadador en su respiración.

Este ejercicio debe realizarse en 4 x 100 mo 4 x 200 m, dependiendo de la habilidad y condición física del nadador. con un intervalo de descanso de 20 segundos.

Cómo realizar este ejercicio :El nadador debe comenzar este ejercicio realizando un estilo libre estable y relajado.

Para la primera repetición (repetición), deben respirar cada tres brazadas.
Deben contar el número de brazadas en voz alta mientras respiran boca abajo en el agua.
Durante la segunda repetición, deben respirar cada tres brazadas para el 1 ^{S t} &3 ^rd 50m y luego deben respirar cada cinco brazadas durante los 2 ^{Dakota del Norte} &4 ^th 50 m.
Durante la tercera repetición, deben respirar cada cinco brazadas.
Para la última repetición, deben volver a respirar cada tres brazadas.
El nadador debe asegurarse de contar el número de brazadas en voz alta mientras respira boca abajo en el agua durante este ejercicio.

Ejercicio de patada de pierna de atención plena

Introducción: Este ejercicio básico de patada de pierna de estilo libre, centra la atención del nadador en su cuerpo.

Este ejercicio debe realizarse en 4 x 25 mo 4 x 50 m, dependiendo de la habilidad y condición física del nadador. con un intervalo de descanso de 30 a 45 segundos.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio realizando un estilo libre rápido, con su mejor técnica.

A lo largo de este simulacro, el nadador debe concentrarse en la velocidad de patadas de sus piernas, lo que a su vez debería acelerar la velocidad de golpe de sus brazos.

Ejercicio de conteo de golpes de atención plena

Introducción: Este ejercicio de conteo de brazadas centra la atención del nadador tanto en su respiración como en su cuerpo.

El objetivo de este ejercicio es completar cada repetición en el menor número de golpes.
Este ejercicio debe realizarse en 4 x 25 mo 4 x 50 m, dependiendo de la habilidad y condición física del nadador. con un intervalo de descanso de 15 a 20 segundos.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio realizando un estilo libre estable y relajado, con su mejor técnica.

Mientras realiza cada repetición, el nadador debe contar cada brazada en voz alta mientras respira boca abajo en el agua.
También deben enfocarse en mantener una brazada larga y suave con una patada fuerte y firme. mientras intentan completar cada repetición en el menor número de golpes.

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Mindfulness y yoga

Algunos nadadores encuentran que combinar la atención plena y el yoga, que es una forma física de conectar la mente de un nadador con su respiración, ser extremadamente beneficioso.

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En este articulo, le brindaremos asesoramiento, ejercicios, trucos y consejos sobre los beneficios de la atención plena para los nadadores.

Mindfulness es una técnica de meditación que se utiliza para ayudar al nadador a aumentar su conciencia ayudándole a prestar atención al momento presente.

Puede ayudar a que el nadador controle mejor su mente para que pueda desempeñarse mejor con su cuerpo.
Dado que tanto la atención plena como la natación se centran en la respiración y el cuerpo, muchos encuentran que ambas disciplinas tienden a complementarse entre sí.
Muchos nadadores encuentran que la atención plena puede ayudar a mejorar su natación y la natación puede ayudar a mejorar su atención plena.

La atención plena puede proporcionar al nadador muchos beneficios, éstas incluyen,

Ayudándoles a mantenerse tranquilos y relajados.
Reducir sus niveles de estrés y ansiedad.
Desarrollando y mejorando su enfoque y concentración.
Ayudándolos a mejorar su desempeño.

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El intercambio de natación competitiva - Grupo de Facebook

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