Saltar la cuerda para nadadores:9 razones por las que todo nadador debería hacerlo

Si está buscando darle vida a su entrenamiento de natación y al mismo tiempo convertirse en un nadador mejor y más rápido, entonces es mejor que comience a saltar la cuerda.

Saltar la comba para nadadores es una gran adición a su entrenamiento que tiene muchos beneficios para su rendimiento en la natación. Algunos de los muchos beneficios para los nadadores incluyen una mayor agilidad, fuerza del tobillo, aguante, coordinación, y eficiencia respiratoria. Es más, es de bajo impacto y se puede hacer en casi cualquier lugar.

En este articulo, Analizaremos en profundidad algunos de los beneficios más importantes que brinda el salto a la cuerda para los nadadores y cómo te ayudará a convertirte en un mejor y más rápido nadador a largo plazo.

También quiero darte algunos consejos y trucos para empezar, ya que yo mismo he estado saltando la cuerda durante un tiempo y sé lo frustrante que puede ser aprender este movimiento. Dicho esto, he aprendido mucho desde que comencé y haré todo lo posible para ayudarlo a hacer lo mismo.

9 razones por las que todo nadador debería saltar la cuerda.

Aquí hay algunas razones por las que los nadadores deberían saltar la cuerda:

• Desarrolla poder explosivo, agilidad, y rapidez.
• Mejora la flexibilidad y la fuerza del tobillo.
• Desarrolla resistencia y vigor.
• Mejora la coordinación.
• Mejora la eficiencia respiratoria.
• Desarrolla fibras musculares de contracción rápida.
• Bajo impacto y bajo riesgo de lesiones.
• No se requiere membresía de gimnasio o entrenador.
• Puedes entrenar en cualquier lugar.

1. Saltar la cuerda desarrolla un poder explosivo, agilidad, y rapidez.

La potencia explosiva y la velocidad son algunos de los factores más importantes cuando se trata de nadar rápido. Poder disparar los bloques y las paredes, y tener una inmersión fuerte mientras se mantiene un movimiento de patadas rápido permitirá nadar muy rápido.

Saltar la cuerda también ayuda a desarrollar la agilidad; probablemente hayas escuchado la frase de Muhammad Ali:"flota como una mariposa, picar como una abeja". Y esta es precisamente la razón por la que saltar la cuerda es tan popular entre los boxeadores:para ayudarlos a mantenerse ligeros y ágiles en sus pies, algo que también se traduce bien en natación. por ejemplo, enseñándole a usar golpes ligeros y eficientes en lugar de golpes duros e ineficientes.

Es más, un estudio publicado por el Journal Of Strength And Condition Research encontró evidencia de que saltar la cuerda 3 veces por semana durante un período de 10 semanas proporcionó resultados similares y, en algunos casos, incluso mejores que un programa tradicional de entrenamiento pliométrico de alto impacto.

Entonces, si desea desarrollar algunos pies rápidos y aprender a equilibrar su potencia para lograr la máxima eficiencia en la natación, comience a saltar la cuerda.

2. Saltar la cuerda mejora la flexibilidad y la fuerza del tobillo.

La flexibilidad y la fuerza del tobillo en la natación es más importante de lo que cree. Se requieren tobillos fuertes y flexibles para patadas rápidas, empieza, y empujes.

Es más, Tus tobillos juegan un papel importante en la creación de propulsión mientras pateas, así como en tu patada de delfín bajo el agua, lo que puede marcar una gran diferencia en tu velocidad de natación con un estudio publicado por BioMed Research Journal que sugiere que la patada puede generar hasta un 70,3% de velocidad. para nadadores masculinos y 66,6% para nadadores femeninos.

3. Saltar la cuerda aumenta la resistencia y la resistencia.

Saltar la cuerda es una de las formas más efectivas de desarrollar tu acondicionamiento aeróbico. Esto es genial, ya que la natación requiere mucha resistencia aeróbica y vigor.

La resistencia adicional que acumulas al saltar la cuerda te ayudará tanto en el entrenamiento como en la competencia y te convertirá en un mejor nadador en todos los aspectos.

Entrenando, podrás entrenar más duro durante más tiempo, en última instancia, haciéndote más rápido con el tiempo, y en competición, Podrás mantener la velocidad y la potencia durante más tiempo, lo que significa que, naturalmente, nadarás tiempos más rápidos.

4. Saltar la cuerda mejora la coordinación.

La coordinación en la natación es muy importante, ya que garantiza que todos los diferentes grupos de músculos de nuestro cuerpo trabajen juntos de manera efectiva para brindar golpes y patadas eficientes a medida que nos movemos por el agua.

Saltar la cuerda puede ayudarnos a mejorar aún más nuestra coordinación, especialmente en la parte inferior del cuerpo, que nos ayudará a ejecutar patadas y golpes más rápidos y eficientes, permitiéndonos maximizar la propulsión y nadar lo más rápido posible.

La coordinación adicional también ayudará con cosas como ser más consciente de sus músculos cuando realiza un determinado movimiento, como la entrada de tu mano, posición de la cabeza, o el mecánico de captura. Todas estas cosas se suman para convertirte en un mejor nadador.

5. Saltar la cuerda mejora la eficiencia respiratoria.

Intente saltar la cuerda durante 10 minutos seguidos sin ninguna experiencia previa. Lo más probable es que no puedas hacerlo y acabes azotándote con la cuerda, pero por el bien del ejemplo, imaginemos que entendió el patrón de inmediato y podría saltar de manera efectiva.

Dicho eso incluso si pudieras saltar con eficacia, te quedarías sin aliento muy pronto, ni siquiera mencionar todos los pequeños músculos de tus piernas ardiendo.

De todas formas, el punto es que saltar la cuerda mejorará la eficiencia de su respiración y le enseñará a mantener la calma y respirar adecuadamente en situaciones de alta intensidad, como durante o incluso antes de una carrera de natación o durante una serie de entrenamiento duro.

Si está interesado en otras formas de mejorar su respiración en el agua, Recomiendo leer mi artículo sobre los 7 mejores ejercicios de respiración para nadadores.

6. Saltar la cuerda desarrolla fibras musculares de contracción rápida.

Las fibras musculares de contracción rápida son responsables de proporcionar breves ráfagas de energía durante actividades como esprintar o nadar rápido. Saltar la cuerda desarrolla estas fibras musculares de contracción rápida en las pantorrillas, espalda, deltoides y antebrazos.

Esto ayudará a desarrollar una mecánica de natación más rápida, especialmente para nadadores de velocidad. Dicho eso Las fibras musculares de contracción rápida definitivamente también entrarán en juego en nados de mayor distancia, como correr hacia la pared durante los últimos 15 m de su carrera o hacer un giro rápido y poderoso y empujar.

7. Bajo impacto y bajo riesgo de lesiones.

Como nadar, saltar la cuerda es también una actividad de entrenamiento de bajo impacto que ejerce muy poca tensión en las articulaciones y tendones y hace que el riesgo de lesiones sea casi inexistente. Y lo que es más, es que el riesgo de lesiones es probablemente incluso menor que la natación, ya que no tiene ninguna resistencia al agua adicional en su contra, y están involucrados menos grupos de músculos.

Esto hace que saltar la cuerda sea una excelente manera de fortalecer su acondicionamiento sin tener que preocuparse por lesionarse, lo cual es un riesgo que muchos otros métodos de entrenamiento cruzado, como el levantamiento de pesas y ciertos ejercicios en tierras secas, aguantan.

Y además de ser un método de entrenamiento de bajo impacto y bajo riesgo de lesiones, de hecho, también puede ayudar a prevenir lesiones. Verás, Saltar la cuerda es una excelente forma adicional de calentar antes de nadar o hacer un entrenamiento en tierra seca y preparará sus músculos para funcionar.

8. No se requiere membresía costosa de gimnasio o entrenador.

Querer hacer más fuera del agua para convertirse en un nadador mejor y más rápido es algo natural. Pero, ¿qué sucede cuando no dispone de las instalaciones o la orientación adecuada? O no puedes hacer ese entrenamiento o terminas lesionado, lo que obviamente es bastante contraproducente.

Sin embargo, no te preocupes saltar la cuerda no requiere nada de esto y le permite entrenar y desarrollar un gran acondicionamiento sin todo el equipo sofisticado o la experiencia necesaria de cómo operar ese equipo, y mucho menos estructurar un programa de formación eficaz.

Hablando de no necesitar una membresía de gimnasio, Considere la posibilidad de leer mi artículo sobre estos increíbles entrenamientos en tierras secas para nadadores sin pesas.

9. Entrena en cualquier lugar, cualquier momento.

Todos hemos estado allí, viajando a un destino lejano o sin tener acceso a una piscina por cualquier motivo. No te preocupes, su formación no tiene por qué desperdiciarse. Simplemente empaca tu cuerda para saltar y realiza un entrenamiento sólido de 30 a 40 minutos donde sea que estés.

Ya sea en la playa de su destino de vacaciones de verano o en medio del ajetreado aeropuerto a las 10 de la noche de camino a cualquier lugar al que vaya.

Para comenzar:lo que debe saber.

A continuación, cubriremos algunos de los pasos más importantes para comenzar a saltar la cuerda como nadador y aplastarla en la piscina esta temporada.

1. La cuerda para saltar que uses importa más de lo que crees.

Por extraño que parezca, pero la cuerda para saltar que uses determinará la rapidez con la que desarrollas tu ritmo y comienzas a conseguir algunas rachas sólidas para saltar la cuerda.

Lo primero que debe observar es la longitud de la cuerda para saltar, ya que esto puede tener un gran efecto en lo bien que puede saltar. Idealmente, cuando te paras en el medio de tu cuerda para saltar y tiras de las manijas hacia el cielo, deberían poder llegar hasta las axilas.

Para principiantes, También recomiendo comenzar con una cuerda de plástico estándar. Hay muchas variaciones de cuerda diferentes que sirven para diferentes propósitos, como cuerdas con peso y cuerdas de velocidad. Será más difícil aprender a saltar de ellos.

Si no está seguro de qué cuerda comprar, puede hacer clic aquí para ver este bonito en Amazon que será perfecto para comenzar e incluso para saltadores avanzados.

2. Técnica de saltar la cuerda.

Aprender la técnica correcta de saltar la cuerda es muy importante y te ayudará a conseguir un buen ritmo de salto en el que podrás realizar cientos de repeticiones sin parar. En el mostrador, si no aprendes primero la técnica correcta, corres el riesgo de no poder aprender ese ritmo y de que te detengan de vez en cuando.

Esto puede ser muy frustrante y puede hacer que deje de fumar por completo. Afortunadamente, La técnica de saltar la cuerda es muy fácil de aprender y podrás aprenderla en poco tiempo, por lo que realmente sabes qué hacer.

Posicionamiento de manos y brazos: Lo primero en lo que debe enfocarse es colocar su mano simétricamente aproximadamente a la misma distancia de la línea central de su cuerpo.

Movimiento de manos y brazos: El siguiente es el movimiento de rotación que hará girar la cuerda alrededor de su cuerpo. Durante este movimiento, desea asegurarse de que haya un movimiento mínimo de los codos y los hombros y que la rotación de la cuerda se genere únicamente en las muñecas y no en los hombros o los brazos.

El salto: Para el movimiento de salto, debes mantener las rodillas ligeramente flexionadas y saltar desde la punta de los pies. También desea minimizar la distancia que salta desde el suelo tanto como sea posible. Idealmente, no debe moverse más de 1 a 2 pulgadas del suelo. También, evite tirar de los pies hacia atrás o doblar las rodillas mientras salta.

3. Concéntrese en lo básico.

Una vez que empiece a saltar la cuerda e investigue un poco, aprenderá rápidamente que hay muchas variaciones interesantes que puede probar, así como trucos para aprender. Durante las primeras 2-4 semanas, Quiero que se concentre únicamente en perfeccionar absolutamente la técnica básica de saltar la cuerda y asegurarse de que puede hacer 200-300 saltos seguidos sin tener que detenerse.

Esto establecerá una muy buena base para usted y garantizará que tenga un buen ritmo y técnica de salto. Una vez que empieces a jugar con diferentes variaciones y trucos, Recomiendo aprender el salto del boxeador, ya que es otra gran variación que también proporciona un gran acondicionamiento.

4. Mantenga un rodillo de espuma cerca, lo necesitarás.

Una vez que comiences a saltar la cuerda, pronto descubrirás que tus pantorrillas no son tan fuertes como pensabas y que en realidad hay una tonelada de músculos en tus pies que nunca supiste que existían. Si aún no lo ha comprendido, básicamente estoy diciendo que va a estar muy adolorido después de cada sesión durante las primeras semanas, por lo tanto, lo haces correctamente.

Asegúrate de estirar las piernas especialmente las pantorrillas antes y después de cada sesión de saltar la cuerda para minimizar el dolor muscular y la fatiga.

Un estudio publicado por el Journal of Athletic Training ha demostrado que el rodillo de espuma es un método eficaz para disminuir el dolor muscular y mejorar el rendimiento deportivo.

Si aún no tiene un rodillo de espuma, puede ver algunas buenas opciones en SwimOutlet haciendo clic aquí o en Amazon haciendo clic aquí.

Conclusión.

Saltar la comba para nadadores es un método de entrenamiento adicional increíble en tierras secas que puedes incorporar a tu programa de entrenamiento para convertirte en un mejor nadador y darle vida a las cosas de vez en cuando.

Recomiendo saltar al menos 3 veces por semana durante un mínimo de 15 a 30 minutos por sesión para obtener resultados efectivos en el agua.

Dicho eso Espero que este artículo te haya ayudado a aprender más sobre cómo saltar la cuerda beneficiará tu natación y cómo puedes comenzar.

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