Cable de estiramiento Ejercicios para los na

extensores permiten nadadores realicen ejercicios de resistencia que simulan el rango completo de movimiento de un accidente cerebrovascular. Debido a la elasticidad de las cuerdas , se puede acelerar la finalización de su golpe en la tierra de la misma manera que lo hace en el agua. También se puede practicar un golpe rápido tempo para mejorar la velocidad . Porque hay que estabilizar su cuerpo mientras se mueve los brazos , ejercicios de estiramiento de la médula trabajar su musculatura central . Calentamiento y Prevención de Lesiones

Según "The Swim -Coaching Biblia 2 " por el ex entrenador de los EE.UU. Nacional del equipo de natación Dick Hannula y el entrenador en jefe de la Universidad de California, Berkeley Hombres Natación Nort Thornton, nadadores deben realizar ejercicios de estiramiento de la médula , como parte de un calentamiento . Para evitar lesiones, estos ejercicios deben trabajar los que tiran hacia adelante y que unen los movimientos de los omóplatos , así como la rotación de las articulaciones. Los ejercicios pueden incluir la perforación, fila nórdica y flyes inversos externos e internos. Por ejemplo, para realizar una flye , bucle externo medio de la cuerda alrededor de objeto fijo , como un poste o montaje en pared , al nivel del hombro . La celebración de los extremos en cada mano , de pie frente al punto de anclaje , a una distancia que se lleva a cabo la holgura en el cable . Extiende ambos brazos frente a usted. Mueva los brazos hacia los lados en un movimiento circular de barrido , rotando los hombros . Lentamente regrese a la posición inicial . Lleve a cabo 15 a 20 repeticiones por tres sets.

Resistencia Ejercicios

Hannula y Thornton pondrían dos docenas de cuerdas elásticas de diferentes longitudes y los puntos fuertes de todo el perímetro de la piscina para llevar a cabo en seco entrenamiento de la fuerza terrestre. Un extremo del cable se une a un soporte de pared y el otro extremo conectado a una paleta o manejar . Dos cables también fueron montados a 15 pies sobre el nivel de la cubierta lo que los nadadores pueden realizar movimientos que simulan la mitad superior de sus golpes . Nadadores Hannula y de Thornton le posicionarse debajo de las sogas y tire hacia abajo repetidamente en toda su intensidad . Usted puede realizar ejercicios de resistencia cuerda elástica , utilizando la forma de los trazos , de acuerdo con " Entrenamiento de fuerza para natación más rápido " por Blythe Lucero. Por ejemplo , hacer un pull de doble brazo , siguiendo el movimiento bajo el agua del estilo mariposa . También puede probar una brazada alternando con el camino bajo el agua de la carrera de estilo libre.
Sprint Formación

Puede usar cables de estiramiento para sprint resistido y entrenamiento de velocidad asistida . Por ejemplo , el nadador olímpico Summer Sanders usaría cuerdas elásticas para nadar 20 X 50 , o 50 yardas 20 veces, de acuerdo con " Swimming Fastest " por Ernest W. Maglischo . Como parte de su entrenamiento de velocidad , que había nadar los primeros 25 metros , o una longitud de la piscina , en contra de la tubería. En los próximos 25 yardas , Sanders nadaría Sprint asistida , lo que significaba el cable ayudó a tirar de ella a través del agua . De acuerdo con " Dpi Series Deportes - Natación " por HC Dubey , la investigación ha sugerido que la natación atado a aumentar la potencia para los sprints en realidad retrasa la velocidad de su músculo. Algunos entrenadores siguen utilizando técnicas de sprint - resistido con cuerdas para formar a los nadadores de distancia , pero han limitado la longitud del cable a un tercio de la altura del nadador y reducen el nivel de resistencia del cable.

Precauciones

Revise los cordones elásticos para mellas , cortes y puntos débiles en una base regular. El cable puede romper y romper y provocar lesiones . Por ejemplo, un nadador de competición no podía caminar durante tres días ya que un cable se rompió y lo golpeó en medio de un ejercicio , de acuerdo con Hannula y Thornton .


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