Ejercicios de desarrollo respiratorio para nadadores

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros ejercicios, trucos y consejos sobre ejercicios de desarrollo respiratorio para nadadores.

Los beneficios de los ejercicios de desarrollo respiratorio

Es común que un nadador se fatiga debido a la falta de oxígeno.
Los ejercicios de desarrollo de la respiración en las tierras secas y en el agua pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar del nadador para permitirle respirar de manera más eficaz.
Su capacidad pulmonar se refiere al volumen de oxígeno en los pulmones del nadador durante el ciclo respiratorio.

Ejercicios para el desarrollo de la respiración en tierras secas

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios favoritos para el desarrollo de la respiración en tierras secas que pueden ayudar a desarrollar la capacidad pulmonar de un nadador y su técnica de respiración.

Ejercicio de respiración con los labios fruncidos

Introducción: La respiración con los labios fruncidos es un ejercicio simple pero efectivo que puede ayudar a desarrollar el flujo de oxígeno hacia y desde los pulmones del nadador.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio de pie con una buena postura y con los pies separados a la altura de los hombros.

El nadador debe entonces fruncir (fruncir) los labios, como si estuvieran a punto de besar a alguien.
Deben inhalar (inhalar) por la nariz y exhalar (exhalar) por los labios fruncidos. de una manera tranquila y relajada.
Deben sentir la resistencia creada al fruncir los labios al exhalar.
Idealmente, el nadador debe exhalar por el doble de tiempo que inhala.
Por ejemplo, inhalando durante 5 segundos y exhalando durante 10 segundos.

Ejercicio de desarrollo de la capacidad pulmonar

Introducción: Este es un excelente ejercicio de desarrollo respiratorio, por demostrarle al nadador que tiene suficiente capacidad pulmonar para respirar eficazmente en el agua.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio de pie con una buena postura y con los pies separados a la altura de los hombros.
Luego deben exhalar (exhalar) normalmente.
El nadador ahora debe contar lentamente hasta 5 mientras contiene la respiración.
Si es requerido, pueden cerrar la boca y pellizcarse la nariz.
Luego deben sacar la nariz y abrir la boca y sin inhalar (inhalar), deberían volver a exhalar normalmente durante otros 5 segundos.
La mayoría de los nadadores descubren que todavía tienen suficiente aliento para exhalar con facilidad.
Algunos nadadores encuentran que todavía tienen suficiente aliento para repetir el ejercicio de exhalación, sin necesidad de inhalar.

Ejercicio de respiración lenta

Introducción: Una falla común en la respiración al estilo libre, es que los nadadores suelen contener la respiración mientras tienen la cara en el agua.

Luego intentan exhalar e inhalar rápidamente mientras su cara está fuera del agua.
Esto da como resultado que el nadador esté en una posición de respiración no aerodinámica durante más tiempo, lo que aumenta la resistencia y puede ralentizar al nadador.
También es un método ineficaz para suministrar el oxígeno necesario a los músculos y órganos del nadador durante el entrenamiento y la competición.

La respiración lenta es una técnica de respiración que puede ayudar al nadador a desarrollar un técnica de respiración mejor aerodinámica y eficiente.
Requiere que el nadador respire hondo y rápido, luego exhalar lentamente en el agua por la nariz o la boca.
Esta técnica también puede permitir que el nadador permanezca más tiempo bajo el agua mientras realiza patadas bajo el agua con delfines durante sus salidas y giros.

Ejercicio de respiración lenta junto a la piscina

Objetivo: Este ejercicio introduce al nadador a la respiración lenta, que puede ayudar al desarrollo de una técnica respiratoria eficaz.

Cómo realizar este ejercicio: Este ejercicio debe practicarse junto a la piscina o en la terraza en un lugar seguro lejos del borde de la piscina.

El nadador debe comenzar este ejercicio de pie con una buena postura y con los pies separados a la altura de los hombros.
Luego deben tomar una respiración profunda y rápida, que llena sus pulmones.
Luego deben levantar la mano.
Luego, el nadador debe exhalar muy lentamente, a través de la nariz o la boca ("respiración lenta") hasta que se les acabe el aliento.
Cuando se quedan sin aliento, deberían bajar rápidamente la mano, luego reanude la respiración normal.
El entrenador debe cronometrar y registrar este ejercicio.
Esto debería demostrarle al nadador que al adoptar la respiración lenta, tienen tiempo suficiente para realizar patadas de delfines bajo el agua o su patrón de respiración de estilo libre preferido de manera eficiente.

Ejercicio de vaciado abdominal

Introducción: Este ejercicio tiene el doble beneficio de desarrollar la técnica de respiración de un nadador y desarrollar su núcleo.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio de pie con una buena postura y con los pies separados a la altura de los hombros.

Deben exhalar profundamente mientras contraen y tiran de los músculos abdominales hacia la columna.
Luego, el nadador debe contener la respiración durante 5 segundos.
Luego, deben inhalar lenta y profundamente mientras mantienen la posición contraída de sus músculos abdominales.

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Dispositivos de entrenamiento respiratorio

Muchos nadadores usan un dispositivo de entrenamiento respiratorio para ayudarlos a desarrollar su capacidad pulmonar.

Puede ayudar a entrenar los músculos respiratorios de los nadadores.
Los nadadores pueden medir su capacidad pulmonar y seguir su progreso.
Por lo general, están hechos de un tubo de plástico con una boquilla, que tiene la función de incrementar la resistencia requerida para inhalar y exhalar.

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Ejercicios de desarrollo respiratorio en el agua

A continuación se enumeran algunos de nuestros ejercicios favoritos para el desarrollo de la respiración en el agua que pueden ayudar a desarrollar la capacidad pulmonar y la técnica de respiración de un nadador.

Ejercicio de desarrollo de la respiración por goteo

Introducción: Una falla común en la respiración al estilo libre, es que los nadadores suelen contener la respiración mientras tienen la cara en el agua.

Luego intentan exhalar e inhalar rápidamente mientras su cara está fuera del agua.
Esto da como resultado que el nadador esté en una posición de respiración no aerodinámica durante más tiempo, lo que aumenta la resistencia y puede ralentizar al nadador.
También es un método ineficaz para suministrar el oxígeno necesario a los músculos y órganos del nadador durante el entrenamiento y la competición.

Objetivo: Este ejercicio ayuda a desarrollar una técnica de respiración eficaz.

Cómo realizar este ejercicio: El nadador debe comenzar este ejercicio empujando y deslizándose desde la pared al final de la piscina.

Deben proceder realizando un lento y suave, carrera completa de estilo libre.
Deben asegurarse de que al respirar, toman un gran respiro rápido, que llena sus pulmones.
Al respirar deben tener una lente de las gafas completamente en el agua y con la otra lente de las gafas, deben mirar a través de la superficie de la piscina.
Luego, deben dejar salir el aire lentamente en el agua a través de la nariz o la boca (respiración lenta), mientras nadan.
El nadador debe contar cuántos brazadas puede nadar cómodamente antes de tener que respirar.
Deben completar este ejercicio para una longitud / vuelta de la piscina (25 m).
Los nadadores más jóvenes e inexpertos pueden encontrar útil usar aletas cuando aprendan este ejercicio por primera vez.

Establecer patrones de respiración regulares

Introducción: Desarrollar patrones de respiración regulares puede permitir al nadador controlar y optimizar su respiración.

A continuación se enumera un ejercicio de patrón de respiración introductorio para estilo libre.

Cómo realizar este ejercicio: Desarrollo del patrón de respiración de 4 x 25 m (100 m) (20 segundos de IR)

Este ejercicio debe realizarse como un ejercicio de natación al ritmo
El nadador debe comenzar este ejercicio exhalando lentamente en el agua (respiración por goteo, ver arriba) para el número prescrito de brazadas.
Cuando hayan terminado de exhalar, deben inhalar girando la cabeza hacia un lado, todavía con la cabeza en el agua, hasta que su boca esté justo por encima de la superficie del agua.
1 ^{S t} rep:respirando cada 3 o 4 brazadas
2 ^{Dakota del Norte} rep:respirando cada 5 o 6 brazadas
3 ^rd rep:respirando cada 7 u 8 brazadas
4 ^th rep:respirando cada 3 o 4 brazadas

Simulacros de respiración reducida

Muchos nadadores practican ejercicios como 25 m estilo libre sin respirar, para ayudar a desarrollar su capacidad pulmonar.

Otros nadadores realizan ejercicios como patadas bajo el agua de 25 m.
Al realizar este tipo de entrenamiento, los nadadores deben recibir un intervalo de descanso más largo de lo habitual (20 a 30 segundos) para asegurarse de que sus pulmones se hayan recuperado lo suficiente.

Aviso de seguridad

Los nadadores y entrenadores deben asegurarse de que estos ejercicios y simulacros de desarrollo respiratorio se realicen de manera segura y responsable.

Estos ejercicios y simulacros deben realizarse bajo supervisión.
Deben tratarse con cuidado y solo aumentar su volumen o intensidad. gradualmente.
Los nadadores deben detener estos ejercicios o simulacros si comienzan a sentirse mareados.
Aunque es común experimentar una leve sensación de ardor en los pulmones al realizar estos ejercicios, el nadador debe detenerse si esta sensación se vuelve severa.

Para llevar

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, simulacros ejercicios, trucos y consejos sobre ejercicios de desarrollo respiratorio para nadadores.

Es común que un nadador se fatiga debido a la falta de oxígeno.
Los ejercicios de desarrollo de la respiración en las tierras secas y en el agua pueden ayudar a aumentar la capacidad pulmonar del nadador para permitirle respirar de manera más eficaz.
Su capacidad pulmonar se refiere al volumen de oxígeno en los pulmones del nadador durante el ciclo respiratorio.

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