Ejercicios de respiración Natación

Los seres humanos nacen sabiendo cómo respirar ; el problema viene cuando tiene que hacerlo mientras se está acostado boca abajo en 4 pies de agua. La próxima vez que estés en la piscina , mira a los demás nadadores. Sus soluciones creativas al problema de cómo respirar al nadar estilo libre a menudo tienen un efecto negativo ( y cómico ) en la eficiencia de un derrame cerebral. Aprender a incorporar la respiración en un estilo libre sin problemas hará que nadar más rápido se siente más fácil. Mecánica de los golpes

novatos nadadores respiran normalmente levantando la cabeza fuera del agua ( al lado o frente) , haciendo que sus caderas caigan . Cuando bajan las caderas , la superficie debe empujar a través del agua se hace más grande , y la natación se vuelve más difícil . La clave de la rápida, la natación fácil es rodar de lado a lado . Un balanceo de la carrocería efectiva involucra músculos de la base de mayor tamaño en lugar de los músculos más pequeños en sus brazos y hombros . También significa que una respiración pausada sólo requiere dar vuelta a su cabeza un par de grados. El compinche, aleta de tiburón, con un solo brazo , arrastre la punta del dedo y los ejercicios de seis cargos le ayudarán a dominar balanceo de la carrocería ( ver "Recursos " a continuación para obtener instrucciones sobre cómo hacer estos ejercicios ) . Taladros deben ser fáciles para que pueda concentrarse en el formulario. Si usted está luchando sólo para mantenerse a flote , llevar aletas de formación hasta que pueda nadar cómodamente los taladros sin ellos.
Respire Bilateralmente

Respirar a ambos lados suaviza la mala ictus la mecánica. Cuando Terry Laughlin , fundador de Total Immersion Natación, notó que sus nadadores en la Academia de la Marina Mercante EE.UU. nadando estilo libre ladeados , les dijo a respirar a su lado "equivocado " . " Al instante, cada golpe era más simétrica ", explica Laughlin. " A falta de una historia de la práctica de malos hábitos , lado respiración menos natural de cada nadador en realidad era más eficiente. " Practique la respiración de tu lado "equivocado" durante el calentamiento , vuelta a la calma y se pone lento . A medida que mejore , incorporar de tres golpes para respirar ( respirar en lados alternos ) .
Focus on Exhalando

nuevos nadadores a menudo tienen sus respiraciones mientras que sus caras son bajo el agua . No es de extrañar que se sienten como si estuvieran ahogando . Simplemente no hay suficiente tiempo para exhalar y tomar un trago gigante de aire antes de que sea hora de poner su cara de nuevo en el agua. Nadadores novatos sacar la cabeza en todo tipo de formas de velocidad de succión para mantener la boca fuera del agua ya - y reducir sus exhala corto que tragar aún más aire. Obtener suficiente aire no es el problema , sin embargo. La persona promedio sólo utiliza un tercio de la de oxígeno que inhala , exhalando el resto . La falta de oxígeno no te deja sentir sin aliento ; en cambio, el culpable es el dióxido de carbono se acumula en el torrente sanguíneo . Concéntrese en soplar todo su aire bajo el agua , a continuación, tomar una respiración relajada y no jadear con fuerza cuando tu boca limpia el agua. El más difícil de nadar , cuanto más que usted debe centrarse en su exhalación. Laughlin sugiere que sopla el último 20 por ciento de la respiración mucho más duro que el primero del 80 por ciento . Esto expulsar el dióxido de carbono extra que acechan en sus pulmones y crear un vacío , lo que significa que se inhala de forma natural y sin esfuerzo. Práctica exhalando con fuerza en el próximo entrenamiento , y usted se sorprenderá de la natación rápida cómodo se siente .


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