Entrenamiento de natación "sobre la marcha"

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En este articulo, Proporcionaremos trucos de información y consejos sobre la importancia del entrenamiento de natación "sobre la marcha" y cómo puede reducir los efectos de estar lejos de la piscina.

A veces, los nadadores necesitan estar lejos de su entorno de entrenamiento habitual, ya sea visitando amigos o parientes o de vacaciones / vacaciones.

Algunos nadadores se preocupan por el tiempo de entrenamiento que perderán, y los efectos que tendrá en su capacidad para lograr sus objetivos de natación. Sin embargo, con un poco de planificación anticipada, los nadadores pueden minimizar sus efectos entrenando "sobre la marcha".

A continuación se enumeran algunos ejemplos de cómo se puede lograr esto.

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Momento

Considere el momento de su visita / feriado / vacaciones . A veces faltar al entrenamiento durante la temporada alta o antes de un evento importante, no puede ser evadido. Pero si se puede posponer hasta después del período pico de la temporada, entonces tendrá un efecto menor en el programa de entrenamiento del nadador.

Habla con tu entrenador

Si el nadador planea ausentarse del entrenamiento durante una semana o dos, entonces es cortés por su parte informar a su entrenador. El entrenador puede proporcionar consejos y sugerencias para la capacitación "sobre la marcha" y puede tener contactos para el área que está visitando.

Entrena con un club local

Si el nadador está en el mismo lugar durante una semana o dos, es posible que se ponga en contacto con un club local y haga arreglos para que el nadador entrene con ellos.

Encuentra piscinas locales

El nadador debe investigar un poco para descubrir si hay piscinas en el área que planea visitar.

Entrena en aguas abiertas

El lugar que visita el nadador puede tener instalaciones de entrenamiento en aguas abiertas (mar, lago, etc.). Aquellos que están acostumbrados a nadar en una piscina pueden encontrar que nadar en aguas abiertas es un desafío. Pueden encontrar que tienen que hacer frente a la mala visibilidad del agua, agua fría, aguas turbulentas, mareas corrientes y la necesidad de navegar hacia donde quieren nadar.

El nadador debe asegurarse de haber investigado a fondo las condiciones de aguas abiertas, incluyendo las corrientes, mareas la temperatura del agua (en caso de que necesite nadar en traje de neopreno) y el tráfico acuático, antes de contemplar su uso.

Siga los consejos de seguridad en aguas abiertas del Royal Life Saving Society Reino Unido enumerados a continuación

Las condiciones en los sitios de aguas abiertas cambian constantemente:

• Siempre busque señales de advertencia y orientación
• Nada paralelo a la orilla no lejos de eso
• Evite la deriva en las corrientes
• No entre en agua corriente
• Sea consciente de los peligros bajo el agua
• Salga del agua tan pronto como empiece a sentir frío.
• Nunca entre al agua después de consumir alcohol.
• Solo ingrese al agua en áreas con supervisión adecuada y cobertura de rescate.
• Siempre lleve a alguien con usted cuando entre al agua o cerca de ella. Si algo va mal, ellos podrán obtener ayuda
• Si alguien tiene dificultades en el agua, grítele que lo tranquilice, grita pidiendo ayuda y llama a los servicios de emergencia
• Sin ponerte en peligro, mira si puedes alcanzarlos con un palo, poste o prenda de vestir, Acuéstese para asegurarse de estar seguro. Alternativamente, arrojarles algo flotante, como un anillo, boya o cualquier cosa que flote

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

Hemos elaborado un artículo relacionado, nadar con seguridad en aguas abiertas. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Nadar de forma segura en aguas abiertas

Estar preparado

Las oportunidades para entrenar en el agua mientras están "en movimiento" pueden presentarse en momentos y lugares inesperados. Por lo tanto, vale la pena tener siempre traje de baño, gorra y gafas con usted y tal vez incluso una tabla y una boya de tiro.

Haz que el entrenamiento sea divertido

Aunque el nadador puede necesitar entrenar en la piscina mientras está "en movimiento", deberían aprovechar esto como una oportunidad para incluir una gran parte de sus golpes y ejercicios favoritos. También, Intente incorporar algunos ejercicios divertidos si es posible.

Considere los otros usuarios de la instalación

Tenga en cuenta a los demás usuarios de las instalaciones antes de comenzar con cualquier tipo de entrenamiento de natación. Es posible que deba planificar su nado para cuando la instalación esté menos ocupada, esto es normal para un nadador de competición.

Aprovechando al máximo las instalaciones

No todas las instalaciones de natación son ideales para el entrenamiento de natación competitiva. Pero con un poco de imaginación se puede lograr una sesión de entrenamiento de natación adecuada incluso en los entornos más primitivos. Por ejemplo:

Cinturón de cordón resistente

• Recomendamos el Cinturón de resistencia a la natación RUNACC . Encontramos esto ideal para entrenamiento de resistencia y natación atada.
  • Adecuado para entrenamiento acuático, aumenta el entrenamiento efectivo de la intensidad de la natación, entrenamiento de resistencia y fuerza.
  • Manguera de látex de alta calidad con excelente mano de obra, resistente a la abrasión, y duradero.
  • Cinturón Premium con forro Tauchfa Ser, suave y confortable.
  • Tiene correa de cadera ajustable, Puedes colgar el ajuste ajustado Fit free, incluso ceñido y fácil de usar o quitar.
  • Gracias a su diseño de secado rápido, fácil de limpiar después de cada uso.

Correas de tobillo de resistencia

Algunos de nuestros nadadores prefieren usar cordones de resistencia que se sujetan a los tobillos. Ellos usan el Correas de natación SAMTITY 1 que les resulte cómodo de usar y a un precio razonable.

• Cómodas correas de neopreno para los pies:este nuevo tipo de cojín de neopreno muy grueso, Agregamos neopreno grueso a la correa del tobillo. Por lo tanto, cuando nadas, no caerás
• Convierta la piscina familiar en un campo profesional:una buena manera de mejorar todos los estilos de natación en general. Apto para todas las personas. Muy indicado para entrenamiento y práctica de natación.
• Entrenamiento de la función cardiopulmonar de bajo impacto:para entrenamiento de resistencia fijo / piscina sin fin para adultos, niños, jugadores profesionales, aficionados.
• El cierre de gancho y bucle, ajuste perfecto - tamaño de la cubierta del pie ajustable.
• Los entrenadores de natación son fáciles de usar y pueden ayudar a mejorar cualquier postura de natación y acondicionar rápidamente su cuerpo. Este producto es adecuado para todos los adultos y niños que necesitan entrenamiento de fuerza.

Artículo relacionado sobre entrenamiento de natación atada

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre el entrenamiento de natación atada. Que puede ver haciendo clic en este enlace:entrenamiento de natación atada

Ejercicios de patadas

Si un nadador no tiene una tabla de flotación con ellos, pueden tener la oportunidad de usar algún otro dispositivo de flotación, como un anillo de goma, como sustituto temporal de la tabla de flotación. Si no hay una alternativa adecuada a la tabla de flotación, los nadadores pueden realizar ejercicios de patadas en una posición aerodinámica o patadas de lado (lateralmente) con los brazos extendidos alternativamente, sin la ayuda de un dispositivo de flotación.

Tirando de taladros

Si un nadador no lleva una boya de arrastre, nuevamente, pueden tener la oportunidad de usar algún otro dispositivo de flotación, como un anillo de goma, como sustituto temporal de la boya de arrastre. Si no hay una alternativa adecuada para las boyas de arrastre, los nadadores pueden realizar cualquier ejercicio de arrastre sin la ayuda de un dispositivo de flotación. El nadador todavía realiza solo una brazada de estilo libre, mientras mantienen sus piernas inmóviles, posición aerodinámica. Para un simulacro más difícil, el nadador puede cruzar las piernas mientras realiza una brazada de estilo libre, de nuevo mientras mantienen sus piernas inmóviles, posición aerodinámica. Ambos son excelentes ejercicios de fuerza central.

Nada rápido y fácil

Los cuerpos de agua pequeños son ideales para ráfagas cortas de natación rápida en una dirección, seguido de natación de recuperación pausada o simulacros en el regreso.

Plan de entrenamiento de piscina pequeña

Una de las habilidades más esenciales que posee un nadador competitivo, es que "pueden sentir el agua", saber dónde colocar las manos y los brazos para conseguir el mejor agarre en el agua para lograr la máxima propulsión.

Sin embargo, estar lejos de la piscina durante una semana o dos puede dificultar que el nadador recupere la sensación del agua durante algún tiempo.

Al realizar algunos de sus golpes favoritos, ejercicios y / o remados 2-3 veces por semana durante 20 a 30 minutos, durante la visita / vacaciones / vacaciones puede ayudar a aliviar este problema.

Ejemplo:plan de entrenamiento en piscina "sobre la marcha"

Tiempo total 32 minutos

Asegúrese de que el nadador realice un calentamiento adecuado junto a la piscina / cubierta antes de ingresar a la piscina.

• Natación estilo libre fácil durante 5 minutos
• Patada de estilo libre fácil durante 2 minutos
• Un ejercicio de estilo libre favorito durante 2 minutos
• Un ejercicio de remo favorito durante 2 minutos.
• Nadar facil brazada favorita - recuento de brazadas durante 4 minutos
• Nada rápido / fácil, brazada favorita:nadar rápido en una dirección, seguido de un relajante baño de recuperación o un ejercicio de regreso. Por 2 minutos
• Un ejercicio favorito durante 2 minutos.
• Nadar facil trazo favorito, con pull buoy - recuento de golpes durante 4 minutos
• Nada rápido / fácil, brazada favorita:nadar rápido en una dirección, seguido de un baño de recuperación pausado o un ejercicio en el regreso. Por 2 minutos
• Un ejercicio favorito durante 2 minutos.
• Natación estilo libre fácil durante 5 minutos

Entrenamiento de tierras secas

Puede haber ocasiones en las que no haya instalaciones adecuadas para nadar disponibles. En estas circunstancias, el nadador debe realizar un poco de entrenamiento en tierra firme y cruzado mientras está "en movimiento".

El entrenamiento en tierras secas es una parte importante de acondicionamiento de fuerza de cualquier programa de natación. Para los nadadores más jóvenes, este tipo de entrenamiento generalmente toma la forma de entrenamiento con el peso corporal como; Abdominales, flexiones, crujidos, etc.

A medida que el nadador madura y desarrolla su fuerza, equipos como bandas de resistencia se pueden agregar a su programa de acondicionamiento de fuerza.

Solo cuando los nadadores envejecen, post-pubertad, se les anima a realizar entrenamiento con pesas libre.

Tenga en cuenta, que aunque el entrenamiento en tierras secas juega un papel importante en el programa de entrenamiento de un nadador, no reemplaza una sesión de entrenamiento de natación.

Entrenamiento cruzado

Así como el entrenamiento en tierras secas juega un papel importante en el programa de entrenamiento de un nadador, también lo hace el entrenamiento cruzado. El entrenamiento cruzado es cualquier entrenamiento que complementa el programa de un nadador, desarrollar la aptitud y la fuerza en general, con actividades como trotar, ejercicios de flexibilidad, andar en bicicleta, etc. Cabe señalar que, aunque el entrenamiento cruzado juega un papel importante en el programa de entrenamiento de un nadador, no reemplaza una sesión de entrenamiento de natación.

Hidratación y nutrición

Mientras está "en movimiento", puede resultar difícil mantener una dieta saludable. Sin embargo, para que los nadadores minimicen los efectos de estar lejos de la piscina, deben cuidar bien su hidratación y nutrición, y aproveche cada oportunidad para repostar con buenas comidas y bebidas nutritivas.

Hemos producido artículos relacionados, sobre nutrición e hidratación en la natación. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar la nutrición de natación | hidratación de natación.

Relájate y Recupera

Encontrar tiempo para relajarse y recuperarse mientras está "en movimiento" puede resultar difícil. Pero para los nadadores que deseen minimizar los efectos de estar lejos de la piscina, deben aprovechar cada oportunidad para relajarse y recuperarse, y asegúrese de que no se fatigan. Esto incluye asegurarse de que el nadador duerma lo suficiente.

Quitar

A veces, los nadadores necesitan estar lejos de su entorno de entrenamiento habitual. Algunos nadadores se preocupan por el tiempo de entrenamiento que perderán y los efectos que tendrá en su capacidad para lograr sus objetivos de natación. Sin embargo, con un poco de planificación anticipada, los nadadores pueden minimizar los efectos en su programa de entrenamiento entrenando "sobre la marcha".

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