Aprovechar al máximo el entrenamiento de natación en solitario

En este articulo, Proporcionaremos trucos y consejos sobre cómo aprovechar al máximo el entrenamiento de natación en solitario.

Muchos nadadores de competición, por diversas razones, se encuentran entrenando solos. Esto incluye,

Estar lejos de su entorno de entrenamiento habitual.
Rehabilitación después de una enfermedad o lesión.
O deseando seguir desarrollando su técnica, velocidad o resistencia

A algunos nadadores les resulta muy difícil mantenerse concentrados y motivados, durante una sesión de entrenamiento de natación en solitario.

Este puede ser especialmente el caso si están acostumbrados a entrenar en equipo con un entrenador.

Consejos de entrenamiento de natación en solitario

A continuación se enumeran algunos de nuestros consejos favoritos de entrenamiento de natación en solitario.

Para ayudar a que el entrenamiento de natación en solitario sea más agradable, eficaz y gratificante.

# 1 goles de natación

Establecer metas de natación es una excelente manera de ayudar a un nadador en solitario a mantenerse enfocado en lograr sus objetivos de natación.

Ya sea tratando de mejorar su técnica de brazada o un aspecto de su desempeño competitivo,
Establecer metas de natación puede ayudar a mantener a un nadador en el camino correcto
Los objetivos de natación son una herramienta muy útil para permitir que un nadador establezca objetivos de entrenamiento claros, prioridades y expectativas.
También ayudan a monitorear y evaluar su progreso y desarrollo para lograr sus ambiciones de natación.
Entonces, para los nadadores que aún no tienen objetivos de natación:¡CONSIGA UNOS!

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre los beneficios de establecer objetivos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:los beneficios de establecer objetivos de natación

# 2 Mantenga un registro de entrenamiento de natación

Mantener un registro de entrenamiento de natación actualizado es una excelente manera de ayudar a un nadador competitivo en solitario a mantenerse encaminado.

Permitiéndoles registrar y monitorear el rendimiento de entrenamiento de un nadador.
Ayudar a evaluar su desarrollo y progresión hacia sus objetivos de natación.

Muchos nadadores registran y controlan sus sesiones de entrenamiento en un registro de natación.

Estos pueden tomar muchas formas y generalmente dependen de las preferencias de los nadadores.
- A veces, los proporciona el entrenador de natación.
- Uno de los tipos más populares de registros de natación son los que contienen una variedad de hojas de monitor de entrenamiento personalizadas para usar en una carpeta de anillas.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre un diario de natación:los beneficios de tener uno. Que puede ver haciendo clic en este enlace:un diario de natación:los beneficios de tener uno

# 3 Ten un plan de entrenamiento de natación

Tener un plan de entrenamiento de natación le da estructura a un programa de entrenamiento.

Idealmente, deberían estar alineados para ayudar a los nadadores a progresar hacia sus objetivos de natación.
Existen diferentes tipos de planes de entrenamiento de natación que pueden cubrir diferentes períodos, éstas incluyen,

Un plan de programa de entrenamiento cubre la totalidad del programa de entrenamiento del nadador.

Idealmente, esto debería proporcionarles una descripción general del tipo de capacitación que se debe realizar en un período determinado durante su programa.

Un plan de programa de entrenamiento semanal cubre el entrenamiento de una semana en particular.

Idealmente, esto debería proporcionar una descripción más detallada de los tipos específicos de capacitación que se deben realizar durante esa semana de capacitación.

Un plan de sesión de formación detalla cada parte de una sesión de formación individual,

Idealmente, incluida la descripción de la actividad de natación, el número de series y repeticiones (repeticiones) que se realizarán, con un tiempo objetivo específico o intervalo de descanso (RI) para cada repetición.
Por ejemplo, 4 x 200 m estilo libre (20 s RI)
El plan de una sesión de entrenamiento generalmente se divide en las tres secciones principales de una sesión de entrenamiento de natación,
Estos son el calentamiento las actividades principales y el tiempo de reutilización.

# 4 Sea consistente y persistente

Para desarrollar y mantener un nivel razonablemente alto de aptitud y técnica, Lo ideal es que un nadador competitivo entrene en el agua un mínimo de cuatro a cinco veces por semana.

# 5 Comience lentamente y aumente gradualmente

Al comenzar un nuevo programa de capacitación o al regresar de una enfermedad o lesión, muchos nadadores se esfuerzan demasiado desde el principio.

Esto a menudo puede provocar que sufran fatiga o, peor aún, que la lesión vuelva a ocurrir.
Esto a veces puede hacer que se desmotiven,
Lo que en algunos casos puede llevarlos a abandonar el programa de capacitación por completo.
Algunos nadadores que regresan de un descanso, enfermedad o lesión, suponga que pueden continuar donde lo dejaron antes de su ausencia.
Es casi seguro que este no sea el caso, ya que cualquier ausencia prolongada de la piscina hará que el nadador pierda una gran parte de su aptitud para nadar.
Por lo tanto, recomendamos encarecidamente que los nadadores comiencen lentamente, acostúmbrate a nadar con regularidad y disfruta de la experiencia.

# 6 Enfócate en la técnica del trazo

Una buena técnica de brazada es el atributo clave de natación.

Una técnica de brazada mejorada mejorará la eficiencia y la velocidad del nadador en el agua.
Por lo tanto, Los nadadores deben concentrarse y trabajar para desarrollar su técnica de brazada en todo momento.

# 7 Cuenta tus golpes

Una de las formas más simples y efectivas de mejorar la técnica de brazada de un nadador es contar el número de brazadas que realiza para completar una longitud / vuelta de la piscina.

Cuanto más técnicamente eficiente sea el nadador, cuanto mayor sea su distancia por brazada y menos brazadas necesitarán para completar una longitud / vuelta.
Por lo tanto, los nadadores deben concentrarse en su técnica mientras cuentan sus brazadas.

Hemos producido artículos relacionados, tanto sobre cómo usar el recuento de golpes y la frecuencia de golpes como los ejercicios de conteo de golpes y frecuencia de golpes. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar el recuento y la frecuencia de golpes | simulacros de recuento y frecuencia de golpes.

# 8 Usa diferentes trazos

Hay cuatro estilos competitivos de espalda, braza de pecho, mariposa y estilo libre.

Muchos nadadores tienen sus brazadas favoritas,
Por lo general, estos son los golpes en los que son mejores.
Sin embargo, agregar diferentes estilos competitivos a una sesión de entrenamiento puede agregar variedad a la sesión.
Los nadadores suelen tener que trabajar más duro durante sus brazadas "más débiles", que también puede ayudar a mejorar su nivel de forma física

# 9 Usa equipo de natación

Muchos nadadores de competición utilizan equipos de natación especializados durante sus sesiones de entrenamiento.

Esto puede ayudar a mejorar su técnica, mejorar su estado físico y agregar variedad. Éstas incluyen

Una boya puede ayudar a aislar y desarrollar la parte superior del cuerpo y la brazada de un nadador.

Las paletas de mano también pueden ayudar a desarrollar la brazada de un nadador.

Una tabla de nado puede ayudar a aislar y desarrollar la patada de la pierna de un nadador.

Las aletas cortas también pueden ayudar a desarrollar la patada y la velocidad de natación de un nadador.

Un snorkel puede ayudar a un nadador a respirar, mientras se concentran en su técnica.

Hemos proporcionado una página de equipos de natación recomendados.

Contiene equipo de natación que nosotros y nuestros nadadores usamos y recomendamos.
Puedes acceder a esta página pinchando en el siguiente enlace:material de natación

# 10 Usa un reloj de ritmo

Usar un reloj de ritmo es una de las formas más fáciles y efectivas de controlar el ritmo y la intensidad de una sesión de entrenamiento.

Se encuentran en la mayoría de las piscinas y pueden resultar especialmente útiles para los entrenadores individuales.

Hemos elaborado un artículo relacionado sobre cómo utilizar un reloj de ritmo de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:cómo usar un reloj de ritmo de natación

Producimos una gama cada vez mayor de publicaciones sobre una amplia gama de temas de natación.

Estos incluyen publicaciones de ejercicios de natación competitivos para espalda, braza de pecho, mariposa y estilo libre.
Que ahora están disponibles tanto en Amazon Kindle como en formato de bolsillo.
Para obtener información sobre nuestra cartera, siga nuestro enlace:Publicaciones sobre natación.

Hemos creado una biblioteca de recursos sobre natación.

Este contiene enlaces a todas las publicaciones de nuestro blog.
Estos se subdividen por categoría de natación.

Para acceder a cualquier artículo, simplemente haga clic en el enlace de la página adjunta:Biblioteca de recursos de natación.

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[Aprovechar al máximo el entrenamiento de natación en solitario: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042159.html ]

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