Entrenamiento de natación matutino

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre cómo establecer rutinas para hacer que el entrenamiento de natación matutino sea más agradable y efectivo.

La importancia del entrenamiento de natación matutino

A medida que los nadadores se desarrollan, se les puede pedir que realicen más formación.

Para satisfacer esa necesidad, los clubes de natación deben utilizar todo el tiempo que tienen en la piscina.
Esto requiere que muchos de ellos proporcionen sesiones de entrenamiento matutinas. Las sesiones de entrenamiento matutinas son una parte importante del programa de entrenamiento en muchos clubes.

Inicio del entrenamiento de natación matutino

Los nadadores más jóvenes pueden comenzar su entrenamiento matutino asistiendo a una sesión por semana.

El número de sesiones matutinas puede aumentar gradualmente a medida que se desarrollan.
Puede ser una buena idea presentarle a un joven nadador las sesiones matutinas durante las vacaciones escolares, para permitirles establecer una rutina matutina sin afectar su trabajo escolar.

Una rutina de entrenamiento de natación por la mañana.

Para poder gestionar eficazmente la introducción del entrenamiento matutino, puede ser una buena idea establecer una rutina de entrenamiento de natación por la mañana, tanto para el nadador como para los padres.

Esto debería garantizar que todos los preparativos necesarios para las sesiones de entrenamiento matutinas estén en su lugar, ahorrando así tiempo y reduciendo cualquier ansiedad innecesaria.
Estar debidamente preparado desde la noche anterior también puede permitirle al nadador (y al padre) quedarse unos minutos más en la cama.
A continuación se enumeran algunas de las cosas que deberían formar parte de la rutina de entrenamiento de un nadador antes de la mañana.

Recuperarse correctamente de la sesión de entrenamiento anterior

Es importante que los nadadores se aseguren de estar debidamente preparados para el entrenamiento matutino recuperándose correctamente de su sesión de entrenamiento anterior.

Esto requiere ayudar al cuerpo del nadador y a su sistema nervioso a repararse y recuperarse. mediante un enfriamiento adecuado.
Esto incluye ejercicios de estiramiento en zonas secas y natación. Esto debería comenzar hacia la conclusión de cada sesión de entrenamiento.

Asegurar que un nadador se reposta, con buena nutrición, dentro de los 20 minutos posteriores al entrenamiento, también es una parte importante del proceso de recuperación del nadador.

Algunos bocadillos de recuperación ideales

Leche / leche aromatizada
Una banana
Una barra de cereal, barra de frutas o brocheta de sésamo
Frutos secos y / o frutos secos (no salados)
Pasteles de arroz

Para ayudar al proceso de recuperación, los nadadores deben asegurarse de estar completamente hidratados. El mejor momento para lograr una rehidratación completa es dentro de los 30 minutos posteriores al entrenamiento.

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La clave para dormir bien por la noche es establecer una rutina para la hora de acostarse.

Por ejemplo:

Acuéstate temprano y a la misma hora todos los días.
No uses teléfonos computadoras o ver la televisión media hora antes de irse a la cama. Éstos excitan y estimulan la mente que no es propicia para una buena noche de sueño.
Toma una ducha caliente antes de ir a la cama. Este es un sedante natural, que también puede reducir el estrés y aliviar la ansiedad.
Leer un libro relajante durante 30 minutos, ya que la lectura es una de las mejores y más rápidas formas de relajarse.
Configure un despertador o, mejor aún, configure dos despertadores. Cuando suena el despertador por la mañana, los nadadores no deben presionar el botón de repetición. Algunos nadadores colocan su reloj despertador fuera de su alcance, obligándolos a levantarse y encender las luces. Esto elimina la tentación de presionar el botón de repetición y luego darse la vuelta y volver a dormir.

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Los nadadores deben asumir la responsabilidad de comprobar la noche anterior, que tienen todo el equipo y el equipo que necesitan para el entrenamiento de la mañana, incluyendo disfraz, gorra, gafas de protección, kickboard y pull boya.

Los nadadores deben asegurarse de empacar sus botellas de bebidas. Durante el entrenamiento, los nadadores deben aspirar a beber alrededor de 500 ml por hora (una botella de agua deportiva de tamaño estándar)
Para ahorrar tiempo por las mañanas, muchos nadadores viajan a entrenar con su chándal del club y su traje debajo.

De nuevo, los nadadores deben asumir la responsabilidad de controlar la noche anterior, que tengan todo el equipo que necesitan para ir a la escuela al día siguiente, incluyendo su tarea, uniforme, kit de gimnasio, empacar almuerzos, etc.

Es importante cuando se entrena por la mañana, que un nadador recarga sus niveles de energía, con buena nutrición, antes de que comience el entrenamiento. Los niveles de combustible de un nadador bajarán mientras duerme. Capacitación, sin repostar, puede reducir o perjudicar el rendimiento del entrenamiento del nadador.

Algunos nadadores prefieren tomar un desayuno tipo refrigerio ligero antes de entrenar, y otro desayuno para repostar completamente después. Idealmente, Los nadadores consumirán un desayuno tipo refrigerio ligero 1 a 2 horas antes del entrenamiento. Para algunos nadadores, un desayuno líquido como un batido o un batido de proteínas son las mejores opciones. Idealmente, Los nadadores consumirán su desayuno posterior al entrenamiento a más tardar 20 minutos después del entrenamiento. Algunos ejemplos de desayunos nutritivos para nadadores incluyen,

Gachas de avena con fruta fresca
Yogur natural con fruta fresca
Cereales integrales y de avena. (No cereales llenos de azúcar)
Producto integral, granero o tostadas marrones, con una pequeña cantidad de mermelada, miel o mermelada.
Escalfado, huevos revueltos o duros.
Frutas secas o frescas
Leche, batidos o batidos

Una vez fuera de la cama Los nadadores deben seguir moviéndose para ayudar al proceso de despertarse por completo y prepararse adecuadamente para el entrenamiento que se avecina.
Los nadadores deben consumir su desayuno previo al entrenamiento. (véase más arriba)
El nadador debe rehidratarse después de dormir.
Vuelva a comprobar que todo el material escolar y de formación, equipo, la tarea y la comida están empacadas
Sal a tiempo para tu viaje, los nadadores necesitan tiempo para cambiarse y comenzar su calentamiento en tierras secas antes del inicio del entrenamiento.

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Establece una rutina de entrenamiento posterior a la mañana.

Algunos nadadores viven cerca de su piscina y / o lo suficientemente cerca de su escuela. Esto les permite viajar, tren, cambiar y repostar en casa, con suficiente tiempo antes de que empiecen las clases. Pero es posible que muchos nadadores no vivan lo suficientemente cerca de su piscina o de su escuela para permitir que esto suceda. Esto puede requerir una planificación previa para garantizar que el entrenamiento matutino se lleve a cabo de manera eficaz. Por ejemplo

¿Cuánto tiempo dura el viaje a la piscina por las mañanas?
¿Existe un lugar donde el nadador pueda desayunar? ¿Puede ser esto en la piscina o en la escuela?
¿Cuál es la mejor ruta para viajar desde la piscina hasta la escuela?
¿Puede un padre dejar al nadador temprano en la escuela, si necesitan ir a trabajar inmediatamente después del entrenamiento matutino?

Asumir la responsabilidad

Los nadadores deben comprender la importancia de su entrenamiento de natación matutino y hacerse cargo de él.

No deben confiar en sus padres, para prepararlos para su entrenamiento matutino la noche anterior, por llevarlos a la cama temprano, despertarlos por la mañana y revisar su equipo.
Los nadadores deben estar lo suficientemente motivados para hacer todo esto por sí mismos.

Motivación extra

A veces, los nadadores necesitan un poco de motivación extra, para asistir a las sesiones de entrenamiento de la mañana. Muchos nadadores hacen que asistir a los entrenamientos matutinos sea parte de su proceso de metas de natación.

Algunos nadadores tienen sus objetivos, citas inspiradoras de natación o imágenes que se muestran donde pueden verlas tan pronto como se despiertan.
Algunos nadadores envían y reciben mensajes de texto desde y hacia sus compañeros / amigos de natación tan pronto como se despiertan. Se envían unos a otros breves mensajes de motivación. Por ejemplo, "nos vemos en la piscina, juntos tenemos esto! "
Todos estos métodos pueden ser excelentes formas de proporcionar una motivación adicional para levantarse de la cama. especialmente en las frías y oscuras mañanas de invierno.

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Solo hazlo

Muchos nadadores descubren que una vez que están en la piscina, hablando con un compañero de equipo y comenzando su rutina de calentamiento, comienzan a sentirse más motivados con el entrenamiento matutino.

Muchos descubren que cuando empiezan a nadar suele ser una de las mejores formas de mejorar su estado de ánimo.
Es muy común que los nadadores de competición se sientan muy motivados después de una buena sesión de entrenamiento.

Para llevar

Como parte del desarrollo continuo de un nadador, Las sesiones de entrenamiento matutinas son una parte importante del programa de entrenamiento en muchos clubes.

Para poder gestionar la introducción del entrenamiento matutino de forma eficaz, puede ser una buena idea para establecer una rutina de entrenamiento de natación por la mañana, tanto para el nadador como para los padres.

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[Entrenamiento de natación matutino: https://es.sportsfitness.win/deportes/natación/1008042300.html ]

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