Cómo empacar para una competencia de natación

En este articulo, proporcionaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre cómo empacar correctamente para una competencia de natación o una gala de natación.

Los nadadores deben asegurarse de tener todo el equipo, equipo, nutrición e hidratación que necesitarán para la competición, para permitirles competir con éxito en su nivel óptimo.

• Los encuentros / galas de natación pueden variar desde eventos de equipo que duran unas pocas horas.
• Para abrir encuentros / galas que duren todo el día, hasta campeonatos de natación de varios días.
• Pueden tener lugar en lugares interiores o exteriores.
• Por lo tanto, Empacar correctamente para una competencia de natación requiere una planificación y consideración previas.
• A muchos nadadores les resulta muy útil elaborar una lista de verificación, para asegurarse de que empacan todos los elementos esenciales.

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Preparación previa al encuentro / gala

Para evitar cualquier ansiedad innecesaria, es mejor empacar para un encuentro de natación la noche anterior a la competencia.

• Recuerda el dicho "No prepararse es prepararse para fracasar".
• Para permitir la identificación de los nadadores y tener un aspecto de "equipo", Por lo general, se espera que todos los nadadores usen la playera tipo polo o el chándal de su club cuando estén en la piscina o en la terraza. y un gorro / gorro de natación del equipo cuando esté en competición.
• Los nadadores deben asegurarse de que cada pieza del equipo tenga un nombre.
• Kit de natación, especialmente el kit del club, a veces es difícil de identificar sin nombre, y es común que los nadadores recojan por error los artículos incorrectos.
• Los artículos sin marcar generalmente terminan en la propiedad perdida.
• Los nadadores deben asegurarse de que todo esté bien guardado en la bolsa de su equipo cuando no lo estén usando. especialmente durante los calentamientos y las carreras.
• Esto garantizará que los artículos como gafas y gorros / gorras se puedan ubicar rápidamente antes de que se necesiten para un evento.

Nutrición e hidratación antes del evento

Los nadadores requieren una gran calidad de nutrición e hidratación durante la competición.

• Esto requiere una consideración cuidadosa cuando se trata de empacar para una competencia de natación. ya que una nutrición y / o hidratación deficiente o inadecuada pueden tener un efecto negativo en el rendimiento de un nadador.

Comidas previas a la competición

Los nadadores deben comer entre 1 y 3 horas antes del entrenamiento. acompañado de un trago de agua. Algunos ejemplos de comidas nutritivas y saludables previas al entrenamiento incluyen,

• Patata asada con queso, atún o frijoles horneados más ensalada
• Pasta con salsa de tomate o pesto, con vegetales
• Arroz o fideos con pollo, pescado o frijoles
• Un bocadillo relleno de atún, queso, pollo o mantequilla de maní con harina integral, granero o pan integral.

Refrigerios previos a la competencia

Si un nadador no tiene tiempo para comer, deben tomar un refrigerio aproximadamente 1 a 2 horas antes de la competencia, con un trago de agua. Los nadadores nunca deben competir con el estómago vacío.

Los bocadillos sugeridos antes del entrenamiento incluyen,

• Un plátano (u otra fruta fresca)
• Un puñado de nueces (no saladas)
• Un puñado de frutos secos (p. Ej., Pasas, albaricoques)
• Una barra de cereal, barra de frutas o brocheta de sésamo
• Un bote de yogur de frutas y una manzana.
• Un par de rebanadas de pan o tostadas con miel.
• Dos o tres mini panqueques
• Un par de tortas de arroz con mantequilla de maní

Hidratación previa a la competición

Para asegurarse de que los nadadores estén adecuadamente hidratados antes de la competición:

• Los nadadores deben beber medio litro de agua (20 onzas líquidas / poco más de medio litro) dos horas antes del inicio de la competencia.
• Los nadadores también deben beber medio litro más de agua (10 onzas líquidas / poco más de un cuarto de litro) 30 minutos antes del inicio de la competencia.

Hidratación post competición

Los nadadores deben asegurarse de estar completamente hidratados. para comenzar a ayudar en el proceso de recuperación.

• El mejor momento para lograr una rehidratación completa es dentro de los 30 minutos posteriores a la competencia.

Hemos producido artículos relacionados, sobre nutrición e hidratación en la natación. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar la nutrición de natación | hidratación de natación.

Kit de natación recomendado

Dinero para un casillero

Muchos lugares para reuniones / gala tienen casilleros para vestuarios, donde los nadadores pueden guardar su bolsa de equipo durante el evento. Suelen funcionar con monedas.

Calentamiento en tierras secas

Los calentamientos de tierras secas se realizan antes de que un nadador ingrese a la piscina, para asegurarse de que sus músculos estén calientes y flexibles antes de nadar.

• Estos a veces se denominan estiramiento del flujo sanguíneo y generalmente se realizan en dos partes:primero algunos ejercicios de calentamiento, seguido de estiramiento dinámico.
• Por lo tanto, los nadadores deben empacar su equipo preferido de calentamiento de tierras secas, como:

• Cuerda saltar
• Estirar bandas / cordones

Calentamiento de piscina

Como los nadadores a menudo compiten en diferentes eventos y a diferentes distancias, la mayoría tiene diferentes requisitos de calentamiento.

• Como resultado, no hay una distancia o tiempo estándar para un calentamiento efectivo de la piscina.
• Sin embargo, la mayoría de los entrenadores prefieren un calentamiento en la piscina que dure entre 25 y 30 minutos.
• Esto debería incluir patadas, con el foco en la técnica del trazo.
• Por lo tanto, Los nadadores deben empacar su equipo de calentamiento de piscina preferido, como por ejemplo:
• Traje de calentamiento
• Gorro de natación / sombrero

Todos los nadadores deben usar un gorro / gorro de natación del club para las carreras y tener uno de repuesto disponible.

• Las galas / encuentros suelen tener docenas de nadadores, nadar muchos eventos, Es muy difícil para un entrenador detectar a un nadador de su club que no lleva sombrero de club.
• Se rompen los gorros / gorras de natación.
• Los nadadores no deben confiar en que puedas pedir prestado uno a alguien más organizado que ellos.

• Los nadadores también deben tener al menos un par de gafas de repuesto (probadas y comprobadas), o correas y clips de repuesto.
• Las gafas se pueden romper.
• Las gafas prestadas de último momento pueden gotear o caerse.

• Boya de piscina
• Kickboard
• Aletas
• Tubo respirador
• Tapones para los oídos
• Clip de nariz
• Toalla / gamuza

Los nadadores pueden estar dentro y fuera del agua todo el día, así que asegúrese de que traigan más de una toalla.

• Las toallas Shammy son como una versión más grande de la piel "gamuza" que se utiliza para lavar un coche. solo que este es un tamaño más grande.
• Esto es muy útil en encuentros / galas de todo el día, para evitar que la toalla principal del nadador se moje demasiado
• Debido a que necesitan "secarse" entre calentamientos, competencia y enfriamientos.

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Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los beneficios de los calentamientos de natación competitiva. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Calentamientos de natación

Ropa de cubierta / piscina

Los cuerpos mojados pueden enfriarse incluso en la cálida atmósfera de una piscina cubierta.

• Las lesiones en los músculos son mucho más probables si está frío o tiene los músculos fríos, por lo que el nadador debe asegurarse de tener ropa abrigada, incluido el calzado, ya que se puede perder mucho calor descalzo en una piscina fría o húmeda.
• El calambre en el pie en mitad de una carrera es muy incómodo. La ropa recomendada para la terraza / piscina incluye:

• Chándal del equipo
• Camiseta / polo del equipo
• Zapatos de piscina, o chanclas / chanclas o zapatillas y calcetines limpios

También puede ser útil tener una bolsa de plástico de repuesto para la ropa habitual del nadador y cualquier otra pertenencia. Esto ayudará a mantenerlos secos mientras la bolsa del equipo del nadador esté en la piscina o en la terraza.

Nutrición e hidratación en la terraza / piscina

En la piscina / cubierta, los nadadores necesitan comer y beber cantidades pequeñas y regulares.

• Los nadadores deben empacar mucho de lo que es bueno para ellos y lo que les gusta.
• Asegúrese de que el nadador haya empacado suficientes bocadillos saludables para mantener sus niveles de energía durante la competencia. como los plátanos, Pasas, barras de cereal y, barritas energéticas deportivas.
• Los nadadores deben tener un almuerzo y una cena saludables si es necesario, idealmente pasta o ensalada.
• Asegúrese de que los nadadores lleven suficientes líquidos para que le dure el período de competencia.
• Consume una pequeña cantidad de líquido antes y después de todas las eliminatorias y carreras.

Mantenerse ocupado en la terraza / junto a la piscina

El día de la competencia puede ser largo, por lo que el nadador debe empacar algo para mantenerlos ocupados, como un libro, revista, tarea, etc.

• Por todos los medios, si el entrenador lo permite, lleva tus reproductores MP3, cónsules de juegos de mano, etc. ¡Pero recuerde que son responsabilidad del nadador!

Kit para la carrera

Los nadadores suelen tener diferentes disfraces y gafas para las carreras. a los que utilizan para entrenar y calentar. Es importante que se prueben y prueben antes de que se utilicen en competición. Kit recomendado para carreras:

• Traje de carreras
• Gafas de carreras
• Gorro / sombrero de natación del equipo
• Chándal del equipo
• Una camiseta
• Calcetines y zapatos de piscina

Post carrera

Porque después de su evento / s, los nadadores deben asegurarse de haber empacado todos sus elementos esenciales posteriores a la carrera, incluso:

• Hojas de evaluación de la competencia

Algunos nadadores registran su rendimiento competitivo para incluirlos en su registro de natación. en las hojas de evaluación de la competencia. Esto debe revisarse periódicamente, para monitorear aún más cómo el nadador está progresando hacia sus objetivos de natación.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los beneficios de establecer objetivos de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Metas de natación

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre los beneficios de llevar un registro de natación. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Registro de natación

• Toalla / gamuza
• Artículos de tocador - acondicionador de champú y jabón, cepillo o peine y desodorante

Algunos nadadores prefieren champús y acondicionadores especiales que están formulados para eliminar el cloro de la piscina.

• Reabastecimiento de combustible posterior al evento

Los nadadores deben repostar con una nutrición de calidad después de la competencia para ayudar en el proceso de recuperación. idealmente dentro de los 20 minutos posteriores a la competencia. Los bocadillos de recuperación sugeridos incluyen:

Leche / leche aromatizada, una banana, una barra de cereal, una barra de frutas, un chasquido de sésamo, fruta seca, nueces (no saladas) o tortas de arroz

• Si el nadador llega con su ropa de piscina / cubierta, deben asegurarse de haber empacado un juego seco para viajar a casa.

Lugares al aire libre

Los eventos al aire libre por su propia naturaleza están expuestos a los elementos.

• Por lo tanto, esto debe tenerse en cuenta al empacar para una competencia al aire libre.
• En los calurosos días soleados Los nadadores deben mantenerse alejados del sol, ya que esto podría tener un efecto negativo en el rendimiento del nadador.
• Los elementos recomendados del kit para una reunión / gala al aire libre incluyen:

Para los días cálidos y soleados, los nadadores pueden querer empacar

• Protector solar
• Gafas de sol
• sombrero para el sol
• Mucha hidratación
• Nevera / cofre
• Marquesina de sombra

Para los días más fríos, los nadadores pueden querer empacar

• Una chaqueta / parka
• Guantes
• Sombrero

Alojamiento por la noche

Para poder participar en determinados eventos, Es posible que se requiera que el nadador permanezca alejado en un alojamiento para pasar la noche.

• El nadador debe asegurarse de tener una noche temprana.
• La mayoría de los niños necesitan entre 7 y 9 horas de sueño por noche.
• Los nadadores de competición pueden necesitar más para ayudarles a recuperarse por completo de los rigores del entrenamiento y la competición.
• La falta de sueño puede tener un efecto negativo en el rendimiento del nadador.
• Por lo tanto, Es importante que los nadadores hagan del sueño de calidad una prioridad tan importante como lo hacen para el entrenamiento y la nutrición.
• A muchos nadadores les resulta difícil conseguir una buena noche de descanso cuando se quedan fuera de casa la víspera de la competición.
• Para tratar de ayudar a dormir bien por la noche, puede ayudar si el nadador empaca sus almohadas normales, junto con algunos tapones para los oídos y una máscara para dormir.
• Los nadadores pueden querer empacar un libro y / o su reproductor MP3, ya que leer y escuchar música son excelentes formas de ayudar a un nadador a relajarse.
• Algunas habitaciones de hotel tienen aire acondicionado, lo que podría hacer que el nadador comience a deshidratarse; por lo tanto, un poco de agua junto a la cama siempre es una buena idea.

Quitar

Empacar para una competencia de natación / gala requiere planificación previa y consideración. La necesidad del nadador de asegurarse de tener todo el equipo necesario, equipo, nutrición e hidratación empaquetadas para permitirles competir con éxito en su nivel óptimo.

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