Cómo nadar de forma segura en aguas abiertas

En este articulo, le brindaremos asesoramiento, trucos y consejos sobre cómo nadar de forma segura en aguas abiertas.

Cualquiera que sea el cuerpo de agua, sea ​​el mar, un lago, un rio, un muelle, etc. Los nadadores de aguas abiertas enfrentan una serie de condiciones de agua desafiantes. Estos incluyen mala visibilidad del agua, temperatura de agua, aguas turbulentas, mareas y corrientes.

La natación en aguas abiertas es una gran experiencia, pero como está expuesta a los elementos, la condición tanto del agua como del nadador puede cambiar rápidamente. Por lo tanto, Es importante que los nadadores planifiquen sus nados en aguas abiertas para asegurarse de que puedan nadar de la manera más segura posible en aguas abiertas.

Planificación de su nado en aguas abiertas

La clave para nadar de forma segura en aguas abiertas es la planificación previa. Hay una serie de detalles que deben comprobarse antes de nadar en aguas abiertas. Éstos incluyen:

Investiga el lugar de aguas abiertas

• ¿En qué tipo de aguas abiertas va a nadar el nadador? río, reservorio, ¿muelle?
• ¿Cuál es la ruta de nado planificada? ¿Es de ida y vuelta o de un punto a otro?
• ¿Cuánto dura la ruta de nado planificada?
• ¿Dónde están los puntos de entrada y salida?
• ¿Qué es la cubierta de seguridad? ¿Hay salvavidas? kayaks, botes de rescate, observadores, equipo de rescate?

Investiga las condiciones de aguas abiertas

• Temperaturas del agua (en caso de que necesite nadar con un traje de neopreno) consulte "Temperatura del agua" a continuación.
• Corrientes:¿hay corrientes fuertes?
• Mareas:¿cuáles son los tiempos de las mareas?
• Tráfico de agua:¿qué tipos de otros usuarios del agua hay y cuántos?
• Calidad del agua:¿asegurarse de que el agua esté limpia y sea segura para nadar?

Practica en una piscina

La mejor manera de adquirir experiencia en la natación en aguas abiertas es en la seguridad de una piscina. Aquí el nadador puede practicar técnicas de aguas abiertas como avistamiento, respiración bilateral y estiramiento. Una vez dominadas estas técnicas, los nadadores deben comenzar a transferir gradualmente su entrenamiento al mar abierto.

Hemos elaborado un artículo relacionado, sobre cómo el drafting puede convertirlo en un nadador más rápido. Que puede ver haciendo clic en este enlace:Redacción

Empacar para nadar en aguas abiertas

Los nadadores deben asegurarse de empacar todo el equipo, equipo, nutrición e hidratación que necesitarán para nadar en aguas abiertas, para permitirles nadar de forma segura y competir con éxito en su nivel óptimo.

A muchos nadadores les resulta muy útil elaborar una lista de verificación, para asegurarse de que empacan todos los elementos esenciales. Para evitar cualquier ansiedad innecesaria, Es mejor que los nadadores preparen su bolsa de equipo la noche antes de nadar. Recuerda el dicho "No prepararse es prepararse para fracasar". También, consulte "Equipo de aguas abiertas" y "Nutrición e hidratación de aguas abiertas" a continuación.

El día de tu baño en aguas abiertas

Calentar adecuadamente

Antes de entrar al agua, los nadadores deben realizar un calentamiento en tierra seca, durante unos 10 a 15 minutos, para asegurarse de que sus músculos estén calientes y flexibles antes de nadar. Estos a veces se denominan estiramiento del flujo sanguíneo y generalmente se realizan en dos partes. Primero, algunos ejercicios de calentamiento, como trotar o saltar. A esto le sigue un estiramiento dinámico, que incluye columpios de brazos y piernas.

Si las instalaciones y las condiciones del agua lo permiten, el nadador debe completar su calentamiento en el agua. Primero, el nadador debe aclimatarse a la temperatura del agua (ver más abajo) Los siguientes nadadores deben completar su aclimatación con un breve baño de calentamiento de 10 a 15 minutos.

Asiste a la sesión informativa de la carrera

Asegúrate de prestar atención a la sesión informativa de la carrera. Puede dar importantes consejos de seguridad, como puntos de entrada y salida, condiciones meteorológicas y del agua previstas, fuerza y ​​direcciones de corrientes fuertes y procedimientos de emergencia.

Estudia la entrada y salida

Estudie la entrada y salida al agua en busca de obstáculos ocultos. como rocas, piedras y maleza.

Aclimatarse a la temperatura del agua

Aclimatarse a la temperatura del agua, especialmente si es genial. Los nadadores pueden empezar a aclimatarse a la temperatura del agua, primero remando o sentándose con los pies en el agua. Próximo, pueden salpicar el agua en la cara, luego pueden entrar lentamente en el agua. Una vez en el agua para completar la aclimatación, el nadador debe flotar boca arriba con la cabeza fuera del agua y practicar la respiración profunda, para ayudarlos a relajarse.

Atraer la atención

Si por alguna razón un nadador necesita atraer la atención de alguien, luego simplemente deben flotar sobre su espalda y saludar con el brazo extendido lo más alto posible.

Consejos de la Royal Life Saving Society Reino Unido

Siga los consejos de seguridad en aguas abiertas del Royal Life Saving Society Reino Unido enumerados a continuación

Las condiciones en los sitios de aguas abiertas cambian constantemente:

• Siempre busque señales de advertencia y orientación
• Nada paralelo a la orilla no lejos de eso
• Evite la deriva en las corrientes
• No entre en agua corriente
• Sea consciente de los peligros bajo el agua
• Salga del agua tan pronto como empiece a sentir frío.
• Nunca entre al agua después de consumir alcohol.
• Solo ingrese al agua en áreas con supervisión adecuada y cobertura de rescate.
• Siempre lleve a alguien con usted cuando entre al agua o cerca de ella. Si algo va mal, ellos podrán obtener ayuda
• Si alguien tiene dificultades en el agua, grítele que lo tranquilice, grita pidiendo ayuda y llama a los servicios de emergencia
• Sin ponerte en peligro, mira si puedes alcanzarlos con un palo, poste o prenda de vestir, Acuéstese para asegurarse de estar seguro. Alternativamente, arrojarles algo flotante, como un anillo, boya o cualquier cosa que flote

Equipo de aguas abiertas

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Tener el equipo correcto es muy importante para garantizar la seguridad de un nadador en aguas abiertas. Esto incluye:

Un traje de neopreno

Es importante que el nadador tenga un traje de neopreno que le quede bien. Si está demasiado apretado, podría restringir su movimiento alrededor de sus brazos y hombros. Si está demasiado suelto, provocará una gran cantidad de resistencia.

Trajes de neopreno - Niño

Muchos de nuestros nadadores junior utilizan Trajes de neopreno completos para niños de Mountain Warehouse mientras nada en aguas abiertas. Los encuentran de buena calidad, cómodo, cálido y a un precio muy razonable.

• Costuras planas:combinadas con un ajuste ceñido para evitar rozaduras y brindar mayor comodidad
• Neopreno:espuma ligera que retiene el calor corporal, se seca rápidamente y permite libertad de movimiento
• Neopreno
• Lavable en la lavadora
• Cierre:cremallera
• Manga larga
• UV Protect Max:probado hasta UPF 50+

Trajes de neopreno - Hombre

Muchos de nuestros nadadores masculinos usan trajes de neopreno completos de Men’s Mountain Warehouse mientras nadan en aguas abiertas. Los encuentran de buena calidad, cómodo, cálido y a un precio muy razonable.

• Costuras planas:combinadas con un ajuste ceñido para evitar rozaduras y brindar mayor comodidad
• Neopreno:espuma ligera que retiene el calor corporal, se seca rápidamente y permite libertad de movimiento
• Neopreno
• Lavable en la lavadora
• Cierre:cremallera
• Manga larga

Trajes de neopreno - Mujer

Muchas de nuestras nadadoras usan trajes de neopreno completos Women’s Mountain Warehouse mientras nadan en aguas abiertas. Los encuentran de buena calidad, cómodo, cálido y a un precio muy razonable.

• Cierre de cuello ajustable:ajuste ajustable alrededor del cuello
• Contour Fit:un estilo esculpido, con diferentes niveles de grosor alrededor del cuerpo para máxima comodidad y soporte. Confeccionado con tejido más ligero para las mangas y tejido más grueso para el cuerpo, asegurando la facilidad de movimiento.
• Neopreno
• Lavable en la lavadora
• Cierre:cremallera
• Manga larga

Gafas de protección

Los nadadores en aguas abiertas deben usar gafas que están diseñadas específicamente para uso en aguas abiertas. Estos tienden a tener lentes más anchos que facilitan la visión. Algunas gafas para aguas abiertas tienen lentes para usar en días soleados (teñidos) o nublados (claros).

Gafas - Aguas Abiertas

Muchos de nuestros nadadores de aguas abiertas con más experiencia usan las gafas de natación Aqua Sphere Vista como gafas ideales para nadar en aguas abiertas. . Los encuentran cómodos y con buena visibilidad.

• Visión + Rendimiento:las gafas de natación Kayenne están fabricadas con lentes Plexisol de gran tamaño, hebillas de ajuste rápido, correas de silicona para mayor comodidad y durabilidad y estabilización del puente de la nariz.
• La tecnología de lentes curvas patentada Aqua Sphere ofrece una visibilidad clara y un campo de visión amplio de 180 grados.
• Las gafas de natación Kayenne de Aqua Sphere están fabricadas con un 100% de protección UVA / UVB
• La lente Clear transmite una luz natural, lo que lo hace ideal para condiciones de poca luz y nublado.

Gafas - Aguas abiertas (motor de arranque)

Muchos de nuestros nadadores utilizan las gafas de natación ZABERT Pro como gafas de iniciación ideales para nadar en aguas abiertas. . Los encuentran cómodos y con buena visibilidad.

• Modelo de diseño ergonómico 3D personalizado, para un ajuste cómodo.
• La pieza nasal con junta de silicona de alta calidad y la correa ajustable se presentaron para adultos unisex con una cara diferente, tamaño de la cabeza y largo del cabello.
• Las lentes de protección antivaho y UV brindan claridad, Visión amplia y segura.
• Las gafas de natación Zabert pro vienen con una funda protectora gratuita y un clip nasal y tapones para los oídos adicionales.

Gorra

Los nadadores pueden ser difíciles de detectar en aguas abiertas. Los nadadores deben usar una gorra / sombrero de colores brillantes, que además de mantener caliente la cabeza del nadador, los hace más visibles para otros usuarios del agua.

Muchos de nuestros nadadores usan el gorro de natación de silicona Zone3 cuando nadan en aguas abiertas. Está hecho de silicona, que les resulte cómodo, cálido y a un precio razonable.

• Gorro de baño de silicona de 48 g de alta calidad
• Ajuste cómodo
• Talla única para todos

Guantes de natación

Algunos nadadores usan guantes de natación en agua fría, para ayudar a mantener sus manos calientes.

Muchos de nuestros nadadores usan guantes de neopreno Alder Edge cuando nadan en aguas abiertas. Están hechos de neopreno, los encuentran cómodos, cálido y a un precio razonable.

• Guantes de neopreno de 3 mm
• Forro doble para mayor calidez
• Matrix Palm para mayor agarre
• Tallas para adultos y jóvenes

Calcetines de natación

Los pies de un nadador pueden ser un área afectada por calambres al nadar en condiciones frescas. Para evitar que esto suceda, algunos nadadores prefieren nadar con calcetines de baño. Algunos calcetines de natación tienen agarraderas en las suelas que pueden ser útiles para entrar y salir del agua de forma segura.

Muchos de nuestros nadadores usan los calcetines de natación Huub cuando nadan en aguas abiertas. Están hechos de neopreno, los encuentran cómodos y cálidos.

• Pequeño:hasta el tamaño 6 del Reino Unido
• Mediano:hasta el tamaño 9 del Reino Unido
• 100% poliéster
• Grande - tamaño del Reino Unido 9+

Chaleco de natación

En condiciones de agua fría, algunos nadadores prefieren usar un chaleco de baño abrigado, que está diseñado para ir debajo del traje de neopreno de un nadador.

Muchos de nuestros nadadores usan un chaleco de natación Lomo mientras nadan en aguas frías abiertas. Les resulta cómodo cálido e ideal para llevar debajo de sus trajes de neopreno.

• Chaleco de neopreno
• Costuras planas en las costuras
• Neopreno de 3 mm
• Ideal para natación salvaje o en aguas abiertas.
• Gran segunda capa debajo de tu traje de neopreno.

Boya de seguridad / balizamiento

Algunos nadadores de aguas abiertas usan una boya de seguridad / marcadora, que remolcan, para que puedan verse más fácilmente mientras nada. Suelen ser de color naranja brillante, con flotabilidad adicional que puede usarse como un dispositivo de flotación en caso de que el nadador se meta en problemas o se sienta fatigado. Algunas boyas de seguridad / señalizadoras tienen un silbato adjunto, que puede resultar útil para llamar la atención.

Muchos de nuestros nadadores utilizan una boya de natación ShineTool mientras nadan en aguas abiertas.

• Diseño avanzado:boya de natación con airbag independiente, La burbuja de natación está equipada con una boquilla de aire de fácil inflado, se puede desinflar rápida y fácilmente, conveniente y seguro.
• Visibilidad en aguas abiertas:la boya de natación de colores brillantes puede brindar tranquilidad de visibilidad en áreas de tráfico de botes, perfecto para nadar en aguas abiertas.
• Compartimento impermeable:nuestra boya de natación tiene un compartimento de almacenamiento seco que está separado de la cámara de aire inflable; Puede almacenar fácilmente pertenencias personales como teléfonos, Tarjeta de identificación, billetera, llaves, etc.
• Ajustable y desmontable:el cinturón ajustable y extraíble se adapta a las diferentes necesidades de tamaño de cintura (se ajusta al tamaño:26 ″ - 50 ″) esta bolsa seca se puede usar en la cintura mientras se practica surf, navegar o nadar.
• Material de alta calidad:la tela principal es PVC de primera calidad, protección del medio ambiente, no tóxico, seguro y duradero;
• La tela es suave y cómoda, y no se endurece en invierno.
• Se puede utilizar para nadar en varias estaciones de primavera, verano, otoño e invierno.

Barra lubricante o anti-rozaduras

Un traje de neopreno puede resultar incómodo durante un baño largo. Puede frotar la piel del nadador y causarle dolor. El lubricante o una barra anti-rozaduras pueden ayudar a prevenir esto.

Muchos de nuestros nadadores usan Body Anti Chafe Balm para usar en la piscina y en aguas abiertas.

• Deja de irritarse, Piel Irritada y Cruda:Forma una piel seca, barrera invisible contra el roce causado por la ropa, calzado, o piel
• Protección anti-rozaduras de larga duración:aplique antes de vestirse en la parte interna de los muslos, cuello, brazos o cualquier lugar donde se frote la piel para una vida libre de rozaduras.

Tapones para los oídos

A muchos nadadores les resulta incómodo tener agua en los oídos. Para prevenir esto, algunos nadadores usan tapones para los oídos.

Muchos de nuestros nadadores usan y recomiendan los tapones para los oídos Zoggs Aqua Plugz . Al estar hechos de silicona de una sola pieza, los encuentran cómodos y un buen ajuste para mantener el agua fuera de sus oídos.

• Forma ergonómica para adaptarse a la oreja exterior para un ajuste hermético cómodo
• El juego incluye un par de tapones para los oídos y un estuche de transporte, cada tapón para los oídos está marcado con una R (derecha) L (izquierda)
• Práctico maletín de transporte con dos orificios en la parte inferior para ventilación.
• Tapones para los oídos reutilizables, simplemente lavar con agua fría limpia después de cada uso y guardar en caso
• Disponible en tamaño adulto o tamaño junior (6-14 años) y fabricado con silicona 100% hipoalergénica.

Clips de nariz

A muchos nadadores les resulta muy incómodo tener agua en la nariz. Para prevenir esto, algunos nadadores usan pinzas nasales.

A muchos de nuestros nadadores no les gusta que el agua les entre por la nariz mientras nadan. Ellos usan y recomiendan el clip nasal de natación Savita para ayudar a prevenir esto.

• Paquete de 10 paquetes con 10 colores diferentes de gran valor para familiares y amigos.
• Suave y confortable diseño ergonomico.
• Hecho de material de silicona de alta calidad suave.
• El clip para la nariz mantiene la nariz seca ya no se preocupe si el agua le entra por la nariz. Excelente para principiantes
• El clip nasal se adapta tanto a adultos como a niños a partir de los 7 años.

Los nadadores deben asegurarse de haber usado y probado su equipo de natación en el entrenamiento antes de usarlo en la competencia. Una competencia no es el lugar para descubrir que cierto equipo no funciona correctamente, gotea o provoca rozaduras.

Empaque ropa abrigada para usar después de nadar

Cuando un nadador sale del agua fría, la sangre enfriada de sus extremidades comienza a circular por todo su cuerpo, bajar su temperatura central. Esto a menudo hace que el nadador comience a temblar unos minutos después de haber terminado de nadar.

Para minimizar el riesgo, los nadadores deben vestirse de inmediato, comenzando por la mitad superior de su cuerpo. Los nadadores deben ponerse gorro y guantes y tomar una bebida caliente (sin alcohol).

Nutrición e hidratación en aguas abiertas

Los nadadores de aguas abiertas requieren mucha nutrición e hidratación de calidad para estar empacados para nadar. Esto requiere una consideración cuidadosa, ya que una nutrición o hidratación deficiente o inadecuada puede tener un efecto negativo en el rendimiento de un nadador.

Comida antes de nadar

Los nadadores deben comer de 1 a 3 horas antes de nadar, acompañado de un trago de agua. Algunos ejemplos de comidas nutritivas y saludables antes de nadar incluyen,

• Patata asada con queso, atún o frijoles horneados más ensalada
• Pasta con salsa de tomate o pesto, con vegetales
• Arroz o fideos con pollo, pescado o frijoles
• Un bocadillo relleno de atún, queso, pollo o mantequilla de maní con harina integral, granero o pan integral.

Refrigerios antes de nadar

Si un nadador no tiene tiempo para comer, deben tomar un refrigerio aproximadamente 1 a 2 horas antes de nadar con un vaso de agua. Los nadadores nunca deben nadar con el estómago vacío.

Los bocadillos sugeridos antes del entrenamiento incluyen,

• Un plátano (u otra fruta fresca)
• Un puñado de nueces (no saladas)
• Un puñado de frutos secos (p. Ej., Pasas, albaricoques)
• Una barra de cereal, barra de frutas o brocheta de sésamo
• Un bote de yogur de frutas y una manzana.
• Un par de rebanadas de pan o tostadas con miel.
• Dos o tres mini panqueques
• Un par de tortas de arroz con mantequilla de maní

Hidratación antes de nadar

Para asegurarse de que los nadadores estén adecuadamente hidratados antes de nadar:

• Los nadadores deben beber medio litro de agua (20 onzas líquidas / poco más de medio litro) dos horas antes del inicio del nado.
• Los nadadores también deben beber medio litro más de agua (10 onzas líquidas / poco más de un cuarto de litro) 30 minutos antes del inicio del nado.

Hidratación después de nadar

Los nadadores deben asegurarse de estar completamente hidratados; esto comienza a ayudar en su proceso de recuperación. El mejor momento para lograr una rehidratación completa es dentro de los 30 minutos después de nadar.

Hemos producido artículos relacionados, sobre nutrición e hidratación en la natación. Que puede ver haciendo clic en estos enlaces:cómo utilizar la nutrición de natación | hidratación de natación.

Temperatura de agua

La temperatura del agua puede tener un efecto significativo en la seguridad de los nadadores en aguas abiertas.

Agua fría

Nadar en agua fría conlleva una serie de riesgos potenciales, tal como:

Si un nadador inexperto entra repentinamente en una masa de agua que está muy fría, podrían comenzar a sufrir un shock de agua fría. A medida que el cuerpo del nadador comienza a enfriarse rápidamente, naturalmente, respirarán fuerte, lo que puede ser problemático si la cara del nadador está bajo el agua. Por lo tanto, Se aconseja a los nadadores que entren al agua lentamente y mantengan la cara fuera del agua. hasta que el nadador se haya aclimatado a la temperatura del agua, y su respiración está bajo control.

Al nadar en agua fría, el cuerpo de un nadador puede restringir el flujo sanguíneo a las extremidades, para proteger sus órganos vitales. Esto podría resultar en una falla al nadar. Los primeros signos de falla en la natación son que los brazos del nadador se sienten lentos y al nadador le resulta cada vez más difícil nadar. Por lo tanto, si los nadadores comienzan a experimentar estos síntomas, se les aconseja que salgan del agua y se calienten.

La hipotermia es causada por una caída en la temperatura corporal central del nadador. Esto eventualmente puede conducir a la pérdida del conocimiento. Los signos de hipotermia incluyen escalofríos, entumecimiento, pérdida de coordinación, confusión, habla arrastrada, piel gris azulada y respiración lenta. Por lo tanto, si los nadadores comienzan a experimentar estos síntomas, se les aconseja que salgan del agua y se calienten.

Agua tibia

Cuando la temperatura del agua alcanza los 20 grados, Es recomendable que el nadador se quite el traje de neopreno para evitar el sobrecalentamiento.

Quitar

La natación en aguas abiertas es una gran experiencia de natación, pero como está expuesta a los elementos, la condición tanto del agua como del nadador puede cambiar rápidamente. Por lo tanto, Es importante que los nadadores planifiquen con anticipación sus natación para asegurarse de que puedan nadar lo más seguro posible en aguas abiertas.

Biblioteca de recursos de natación

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